Олександр (продолжение)

Форум » Все про гиревой спорт » Олександр (продолжение) » Ответить

Олександр (продолжение)

SD100674: Мои тренировки. Вес-70-72 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься в 2008 году. Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69. 15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38. 13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г. 17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г. 25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г. 26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120. 13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз. 17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123. 03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238 25.10.15 Т20+20-10 мин-115 14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр. 24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр. 26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г. 26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73! 12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка. 17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин. 19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270. 05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300. 27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр. 12.11.16. Р24 5 мин-124 раза. 18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз. Біг 6 км-28.28 хв. _____________________________________________________________________________________________________________________ --------------------------------------------------------------2017---------------------------------------------------------------- 11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр. 17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр. 12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв 06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193 08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195. 14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв. 18.10.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120. 20.10.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183. 28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази. 28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону. _______________________________________________________________________________________________________________________ ------------------------------------------------------------2018-------------------------------------------------------------------------------- 04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв) 22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв 24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр. 21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193. 27.02.18 Р24=10.03 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.33 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!! 04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр. 30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165. 07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр. 17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр. 23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр. 12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв. 12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр. 19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв. 21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр. __________________________________________________________________________________________________________________ ---------------------------------------------------2019-------------------------------------------- 20.04.19 Р24-10 хв-140 права(7.10)+63 ліва(2.50)=203. 23.04.19.Р20-14 хв=84 ліва (4 хв)+206 права(10 хв.)=290. Пульс середний-174,макс.-193,167 ккал,21 гр. 29.05.19 Р26-10.05 хв= 73(4.08 ліва)+100(5.57 хв права)=173. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр. 25.06.19.Р24 -10 хв=141 права(7 хв)+63 ліва(3 хв)=204 рази. 06.07.19 Р20-16 хв=152 ліва (7 хв)+184-(9 хв)=336. Пульс середний-165,макс.-187,180 ккал,23 гр. 11.08.19 .Р26-права-6.30 хв.-105 раз 19.08.19. Біг-6 км-27.52 хв. 25.08.19. Р24=12 хв.-156(8.45 хв)права+67(3.15 хв)ліва =213. Пульс середній-167,макс.-186,137 ккал,17 гр. 25.08.19. Р24 права=156(8.45 хв). 31.08.19. Р26-ліва-5 хв.-82 рази. 09.09.19. Р26=11.30 хв= 78(4.45 ліва)+107(6.45 хв права)=185. Пульс середній-166,макс.-185,125 ккал,16 гр. 09.09.19. Р26 права=107 за 6.45 хв. 13.09.19. Р24=10 хв.-150 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =208!!!. Пульс макс.-183. 24.09.19. Р24=13 хв.-90(5.20 хв) ліва+130(7.40 хв) права =220. Пульс середній-168,макс.-188,149 ккал,19 гр. 01.10.19 Р24=10 хв.-157 права(7.32 хв)+53 ліва (2.28 хв) =210!!!. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр. 01.10.19 Р24 права=157 права(7.32 хв). 04.10.19. Р26-права-6.30 хв.-111 раз. 08.10.19. Р26=10 хв= 80(4.20 ліва)+97(5.40 хв права)=177. Пульс середній-172,макс.-188,117 ккал,15 гр. 12.10.19. Р26=10 хв= 125(7 хв права)+57(3 хв ліва)=182. Пульс середній-175,макс.-191,120 ккал,15 гр. 12.10.19. Р26 права= 125(7 хв права) 16.10.19. Р20-18 хв=150 ліва (7 хв)+222 права-(11 хв)=372 рази. Пульс середний-172,макс.-191,212 ккал,27 гр. 16.10.19. Р20-222 права-(11 хв). 18.10.19. Р26 ліва-5 хв-83 рази. 18.10.19. Р26 права-7.15 хв.-114 разів. 22.10.19. Р24=10 хв.-154 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =212!!!. Пульс середній-167,макс.-186,114 ккал,14 гр. 24.10.19. Р20=10 хв= 173(6.30 права)+97(3.30 хв ліва)=270 раз. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр. 28.10.19. Р26-ліва-5.10хв.-84 рази-рекорди 28.10.19. Р26-права-8.10 хв.-130 раз-рекорди. Пульс середній-171,макс.-188,93 ккал,12 гр. 30.10.19. Р24=10 хв.-142 права(6.40 хв)+72 ліва (3.20 хв) =214!!!. Пульс середній-168,макс.-188,115 ккал,14 гр. 01.11.19. Р26-ліва-4.45 хв.-85 рази 05.11.19. Р26=10 хв= 140 (7.30 хв права)+51(2.30 хв ліва)=191. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр. 05.11.19. Р26 права= 140 (7.30 хв ) 15.11.19. Р20-ліва =170 (8.15 хв). Пульс середний-162,макс.-187,88 ккал,11 гр. 15.11.19. Р20-права =253 (12 хв)-. Пульс середний-174,макс.-192,143 ккал,18 гр. 03.12.19. Р24-13.15 хв.=100(5.40 хв) ліва+130(7.35 хв) права =230. Пульс середній-168,макс.-187,149 ккал,19 гр. 13.12.19. Р24=160 права(8 хв) ____________________________________________________________________________________________________________________________ ---------------------------------------------------------2020-------------------------------------------------------------------------------------------- 13.02.20. Р20-18 хв=140 ліва (6.30 хв)+240 права(11.30 хв)=380 раз.Пульс середний-168,макс.-189,206 ккал,26 гр. 25.02.20. Р24=10 хв.-170(8 хв) права-рекорд+45(2 хв)ліва =215 Пульс середній-169,макс.-187,115 ккал,14 гр. 25.02.20. Р24 права=8 хв.-170. 04.03.20. Р20 ліва= 180 раз (8.35 хв). 01.05.20.Біг-10 км-51.35 хв. Пульс середній-172,макс.-197,601 ккал,77 гр. Темп 5.10 хв/км 19.11.20. Р24 ліва-6.15 хв-105 раз. 22.12.20 Р16-10 мин=142 ліва 5 хв+143 права 5 хв=285. ________________________________________________________________________________________________________________ ----------------------------------------------------- 2021-------------------------------- 28.01.21. Р16-10 хв=240 права(7.30 хв)+81 ліва (2.30 хв)=321. Пульс середній-173,макс.-190,118 ккал,15 гр. _____________________________________________________________________________________________________________ ----------------------------------------- 2022 02.02.22. Р16-10 хв=289 ліва. Пульс середній-163,макс.-192.Пульс вище 176-4.33 хв. 30.11.22. Р20 ліва-9.13 хв=182 ліва-рекорд по разам і по часу.Пульс середній-165,макс.-186.Пульс 176 і вище-3.53 хв. ----------------------------------------------------2024----------------------------------------------------------- 24.01.24. Р24-10 хв права=180 -рекорд усіх часів як по часу так і по разам. Пульс середній-164,макс.-184. Пульс вище 176-3.25 хв. Велосипед 2019-2000 км приблизно. 2020 рік-3268 км. 2021-3653 км 2022-4487 км-рекорд. На одометрі 16425 2023-4327 км. На одометрі 752 км(+20000=20752 всього)

Ответов - 170, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 All

SD100674: 05.01.22. Вага 70 кг. Дихання на 3-4 цикли. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4.15 хв.-71 рази, відпочинок 2 хв.,2 хв.-34 рази. Всього Р26 ліва-105 за 6.15 хв. Пульс середній-159,макс.-186. Вище 176 уд-2.57 хв. Відпочинок до відновлення. 4.Р26-права-5.15 хв.-90 раз, відпочинок 2 хв.,2.30 хв.-44 рази. Всього Р26 права-134 за 7.45 хв. Пульс середній-167,макс.-189. Вище 176 уд-5.10 хв. Всього Р26-14 хв.-239 раз. 4.Розтяжка. 5.Прес.

SD100674: 08.01.22. Вага-69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=5+5. 3.Р24=7.30 хв.-74(3.30 хв) ліва+83(4 хв)права =157. Пульс середній-167,макс.-188. Пульс вище 176-3.26 хв. Здали кисті,не зважаючи на високий макс пульс почував по ОФП себе нормально. Дихання-3 цикли. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 10.01.22. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+10. 3.Р24-10 хв=131 права (6.30 хв)+71 ліва (3.30 хв)=202 рази. Пульс середній-168,макс.-186.Пульс вище 176-5.26 хв. Права-почала здавати кисть,на лівій також в кінці почала здавати кисть. В принципі непогано. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 17.01.22. Вага 69 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-15 хв=140 ліва (7 хв)+160 права(8 хв)=300 раз. Пульс середній-169,макс.-188.Пульс вище 176-9.20 хв. Ліва-сдала кисть,права-ОФП. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 27.01.22. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+10. 3.Р16-10 хв=206 ліва (7 хв)+94 ліва (3 хв)=300 раз. Пульс середній-164,макс.-189.Пульс вище 176-4.57 хв. Хотів 10 хв лівою,але не витримала кисть, темп почав падати,тому перехватив. Р16 права-11 хв=210 раз. Пульс середній-158,макс.-174.Пульс вище 176-0 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 31.01.22. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+10. 3.Р24-10 хв=120 права (6.30 хв)+68 ліва (3.30 хв)=188 разів. Пульс середній-170,макс.-185.Пульс вище 176-5.41 хв. Фізо не вистачає. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 02.02.22. Вага 69,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+10. 3.Р16-10 хв=289 ліва. Пульс середній-163,макс.-192.Пульс вище 176-4.33 хв. Кисть не давала піднять темп. Р16 права-12 хв=255 раз. Пульс середній-160,макс.-179.Пульс вище 176-1.06 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 05.02.22. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-3.30 хв.-59 рази, відпочинок 2 хв.,1.30 хв.-25 разів. Всього Р26 ліва-84 за 5 хв. Пульс середній-153,макс.-181. Пульс 176 уд.і вище-1.13 хв. Відпочинок до відновлення. 4.Р26-права-5 хв.-82 раз, відпочинок 2 хв.,2 хв.-34 рази. Всього Р26 права-116 за 7 хв. Пульс середній-165,макс.-187. Пульс 176 уд.і вище-4.41 хв. Всього Р26-12 хв.-200 раз. Кисті не геть не тримали на обох руках. 4.Розтяжка. 5.Прес.

SD100674: 24.02.2022-війна. Кацапи вчергове напали. Нічого дивного. Підуть на добрива,або собаки поїдять.

SD100674: 05.04.22. Не тренувався з 05.02.22. Кацапи дохнуть на нашій землі. Розібраний в хлам. Вага 69,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,5+5. 3.Р24-10 хв=70 ліва (4.34 хв)+80 права(5.26 хв)=150 разів. Пульс середній-176,макс.-189.Пульс вище 176-8.04 хв. Завдання пропрацювати 10 хв в вільному темпі виконав. Пульс-дно,зрозуміло чому. По рукам був резерв,але кожа відвикла, гиря терла. Але взагалі,враховуючи всі обставини я задоволений. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 07.04.22. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-12 хв=91 ліва (5 хв)+137 права(7 хв)=228 раз. Пульс середній-166,макс.-187.Пульс вище 176-3.19хв. Пульс набгато краще після минулого тренування. На лівій тягнуло кожу,на правій-більш-менш нормально. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 13.04.22. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,10+10. 3.Р24 ліва-87 раз-5.29 хв. Пульс середній-165,макс.-185. Добре забив кисть. Відпочинок до відновлення.Пульс вище 176-2.17 хв. Р24 права-100 раз-6.15 хв. Пульс середній-171,макс.-188. Важко по ОФП і кисть не дуже. Всього 187 за 11.44. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 15.04.22 Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+9. 3.Р24-10 хв=120 права (7 хв)+57 ліва(3 хв)=177 разів. Пульс середній-172,макс.-189.Пульс вище 176-6.18 хв. Пульс високий. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 17.04.22. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-14 хв=130 ліва (6.30 хв)+151 права(7.30 хв)=281 раз. Пульс середній-172,макс.-189.Пульс вище 176-9.02 хв. На лівій кисть,на правій ОФП. Пульс ні в дугу. 2 місяці паління,відсутність тренувань, нерви,погане харчування дались взнаки. Треба бігати. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 20.04.22. Вага-70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,10+10. 3.Р24=8 хв.-76(4 хв) ліва+80(4 хв)права =156. Пульс середній-169,макс.-186. Пульс вище 176-4.57 хв-високий. Самопочуття-нормальне,запас ще був. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 28.04.22 Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+10. 3.Р24-10 хв=127 права (7 хв)+57 ліва(3 хв)=184 рази. Пульс середній-177,макс.-187.Пульс вище 176-6.37 хв. Пульс високий. Кисті нормально,не вистачало ОФП. 4.Прес. 5.Розтяжка.

Сергеев: Александр, добрый день! Ты сегодня должен положить свое видео рывка на у голодальщиков, потому что мы между собой не воюем и политику не формируем. Эту политику определяют хрен пойми кто и хрен пойми где! я хотел сам выложить твою ссылку, зашёл на твой канал, но у тебя там не выложены свежие видео после 1 марта. Или сюда ссылку давай, а я там выложу. Сергеев.

SD100674: Сергеев пишет: потому что мы между собой не воюем и политику не формируем. Это не политика,а война против Украины и ее народа,если вы еще не поняли. И ведет ее ваша армия под руководством сошедшего с ума карлика,которого поддерживает основная масса россиян. Поэтому не вижу никакого смысла участвовать ни в каких соревнованиях и общении,потому что прекрасно понимаю ваши настроения еще с 2014 года.

SD100674: 01.05.22. Вага 71,6 кг. Оце так плюсонув. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-15 хв=130 ліва (6.30 хв)+170 права(8.30 хв)=300 раз. Пульс середній-169,макс.-186.Пульс вище 176-4.30 хв. На лівій кисть,на правій ОФП та кисть. Пульс значно покращився після декількох пробіжок і намагання розміренного життя на скільки це можливо. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 05.05.22. Вага-70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,10+10. 3.Р24=8 хв.-80(4 хв) ліва+80(4 хв)права =160. Пульс середній-169,макс.-185. Пульс вище 176-5.05 хв-високий. Кисті здавали,запасу майже не було як і по ОФП. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 07.05.22. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,10+10. 3.Р24 права-96 раз-5 хв. Пульс середній-156,макс.-179. Пульс вище 176-0.34 хв. Дуже важко і по ОФП і по кисті. Зранку пробіжка була 8 км і не відновився після минулого тренування. Р24 ліва-74 раз-4 хв. Пульс середній-160,макс.-181. Пульс вище 176-1.07 хв. Важко по ОФП і кисть не дуже. Всього 170 за 9 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 14.05.22 Вага 71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+10. 3.Р24-10 хв=113 права (6.50 хв)+63 ліва(3.10 хв)=176 разів. Пульс середній-167,макс.-185.Пульс вище 176-4.35 хв. Кисть на правій не тримала зовсім,ліва-нормально,по ОФП був ще запас,остання хвилина-темп 21. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 17.05.22. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-17 хв=140 ліва (7 хв)+201 права(10 хв)=341 раз. Пульс середній-169,макс.-187.Пульс вище 176-6.07 хв. На лівій кисть,на правій кисть. Пульс поступово покращується. Пробіжки з донькою гарно впливають на ссс. Дякую донечці. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 19.05.22 Вага 71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+10. 3.Р24-10 хв=120 права (6.40 хв)+68 ліва(3.10 хв)=188 рази. Пульс середній-162,макс.-181.Пульс вище 176-2.30 хв. Пульс-просто супер! Кисть на правій не тримала,ліва-нормально,по ОФП був ще запас,остання хвилина-темп 21. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 21.05.22. Вага 70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-12 хв=140 ліва (7 хв)+100 права(5 хв)=240 раз. Пульс середній-162,макс.-180.Пульс вище 176-1 хв. На лівій кисть,на правій ОФП. Не відновився після вчорашньої 15 км пробіжки. Дуже важко. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 23.05.22. Вага 71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-13 хв=120 ліва (6 хв)+140 права(7 хв)=260 раз. Пульс середній-159,макс.-178.Пульс вище 176-0.36 хв. На лівій кисть,на правій теж кисть не тримає. По ОФП-нормально. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 26.05.22. Вага-70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,10+10. 3.Р24=9 хв.-80(4 хв) ліва+100(5 хв)права =180. Пульс середній-162,макс.-181. Пульс вище 176-1.31 хв-можливо найкращий пульс за всю історію для такого тренування.Біг дуже гарно впливає на пульс Кисті здавали,ще невеличкий резерв був на обох руках,але тоді прийшлось би знизити темп.. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 28.05.22 Вага 70,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-9.50 хв=130 права (6.35 хв)+67 ліва(3.15 хв)=197 разів. Пульс середній-162,макс.-180.Пульс вище 176-3.17 хв. Пульс-гарний Кисть на правій не тримала ,на лівій прискорився,щоб зробити 200 і в кінці кисть не витримала. Якщо б 15 секунд залишалось,можливо і витягнув би акуратно,а 10 сек було мало і вирішив не робити дірку в ламінаті. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 01.06.22. Почалась жара. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-17 хв=160 ліва(рекорд сезона) (8 хв)+180 права(9 хв)=340 раз. Пульс середній-165,макс.-184.Пульс вище 176-4.21 хв. Ліва порадувала,ще був резерв по кисті. По правій важкувато по ОФП та кисті,але ще резерв був. Не став себе виснажувати,ще й пот почав дужку заливати. Пульс гарний. Задоволений тренуванням. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 03.06.22 Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-9.57 хв=130 права (6.30 хв)+69 ліва(3.15 хв)=199 разів. Пульс середній-164,макс.-180.Пульс вище 176-3.48 хв. Пульс-гарний. Не вистачає кисті на правій зробити ще раз 5-10 не втрачаючи темп. На лівій важко по ОФП,тяжкувато було ногам підсідати. Кисть тримала нормально до 60 разів,а потім різко здала. Мабуть зконцентрувавшись на ОФП почала портитись техніка на лівій. 100% гиря б випала якщо б пішов на 200-й раз. Прикро. Треба дні 4 відпочити від бігу і гирь і 7-8.06. зробити ще прикидку. Хочу 200 разів поки у відпустці. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 06.06.22 Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+12. 3.Р24-100 хв=133 права (6.40 хв)+67 ліва(3.20 хв)=200 разів. Нарешті! Повернувася в клуб 200. Пульс середній-164,макс.-182.Пульс вище 176- 5.10 хв. На правій це резерв кисті був,але втрачав темп. На лівій добре що на останній ривок залишалось 5 сек. Сконцентрувався і зробив. Кисть на лівій здохла повністю. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 19.06.22. Вага-71,4 кг. Розпочинаю відпрацювання 21-го темпу. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-74(3.30 хв) ліва+74(3.30 хв)права =148. Темп -21,1. Пульс середній-163,макс.-181. Пульс вище 176-1.15 хв. Кисті на межі на обох руках. По ЗФП важкувато,але ще був резерв. 4. Р20=7.06 хв.-52(2.30 хв) ліва+100(4.36 хв)права =152. Темп -21,4. Пульс середній-166,макс.-184. Пульс вище 176-2.40 хв. Кисть на лівій межі , на правій ще міг боротись. 5.Прес. 6.Розтяжка.

SD100674: 03.07.22 2 тижні без гирь,але багато велосипеду,бігу і колки дров. Кисті після дров убиті. Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+10. 3.Р24-10 хв=106 права (6.20 хв)+67 ліва(3.40 хв)=173 разів. Пульс середній-165,макс.-182.Пульс вище 176-3.45 хв. Завдання пропрацювати 10 хв. в довільному темпі виконав. Важко і по ЗФП і по кистям. Немає свіжості і не дивно: вчора колов дрова,а сьогодні пробіг з донькою 6 км та позаймався трішки на брусах, турніку. В принципі задоволений. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 2 місяці не тренувався з гирями. Багато велосипеду, бігу,турніків з брусами. 04.09.22. Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+10. 3.Р24-10 хв=75 ліва (4.35 хв)+90 права(5.25 хв)=165 разів. Мета-відстояти 10 хвилин виконана. Руки відвикли: і кожа і особливо коли гиря лягає на зап'ястя,прийшлось перемотувати бинтами. Задоволений як для такої перерви. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 08.09.22. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-13 хв=120 ліва (6 хв)+143 права(7 хв)=263 раз. Задоволений, резерв був і по ОФП і по кисті,вирішив не загонятись. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 12.09.22. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,10+10. 3.Р24 ліва-80 раз-4.35 хв. Пульс середній-158,макс.-182. Кисть не тримає. Відпочинок до відновлення.Пульс вище 176-1.11 хв. Р24 права-80 раз-4.45 хв. Пульс середній-163,макс.-181.Пульс вище 176-1.13 хв.Кисті не тримають зовсім. Всього 160 за 9.20. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 16.09.22 Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+9. 3.Р24-10 хв=105 права (6.10 хв)+65 ліва(3.50 хв)=170 разів. Пульс середній-166,макс.-182.Пульс вище 176-3.25 хв. Пульс непоганий. На правій гиря передавлює передпліччя, не можу нормально розслабити кисть. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 23.09.22. Трішки прихворів. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-14 хв=140 ліва (7 хв)+60 права(10 хв)=200 раз. Пульс середній-167,макс.-183.Пульс вище 176-5 хв. На лівій кисть,на правій ОФП,просто не було енергії взагалі і пульс виліз рано за 180. Хвороба дається взнаки. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 24.09.22. Вага-70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,10+10. 3.Р24=8 хв.-77(4 хв) ліва+80(4 хв)права =157. Пульс середній-163,макс.-180. Пульс вище 176-2.02 хв. Хоча пульс був нормальний,по ЗФП було важко. Кисті-більш-менш. Передпліччя потихеньку пристосовуються до тиску гирі. На лівій взагалі нормально,а на правій ще давить. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 26.09.22. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-15 хв=140 ліва (7 хв)+160 права(8 хв)=300 раз. Пульс середній-171,макс.-188.Пульс вище 176-8.06 хв. На лівій кисть,на правій ОФП та кисть. Пульс міг би бути краще,але тренувався після доби роботи,не дуже виспався,тож нормально. Праве передпліччя ще гиря передавлює. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 28.09.22 Вага 69,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+10. 3.Р24-8.20 хв=120 права (6.42 хв)+30 ліва(1.38 хв)=150 раз. Кисті норм,здався по ЗФП. Не схотів терпіти. Гиря перестала передавлювати передпліччя. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 01.10.22 Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+10. 3.Р24-10 хв=130 права (7.15 хв)+56 ліва(2.45 хв)=186 раз. Пульс середній-162,макс.-185.Пульс вище 176-4.10 хв. Пульс,можливо вищий,щось пульсометр барахлить. Остання хвилина-темп-22. Задоволений тренуванням-завдання пропрацювати в 18 темпы перевиконав. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 05.10.22. Вага 70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-17 хв=140 ліва (7 хв)+201 права(10 хв)=341 раз. Пульс середній-167,макс.-186.Пульс вище 176-5.21 хв. На лівій кисть,на правій ЗФП. План був 16 хв-320-перевиконав. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 09.10.22. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,10+10. 3.Р24=8 хв.-80(4 хв) ліва+81(4 хв)права =161. Пульс середній-165,макс.-184. Пульс вище 176-2.52 хв-непогано. Був ще маленький запас і по кистям і по ЗФП. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 13.10.22. Спартакіада ПЗ в Миргороді санаторій ім. Гоголя. 1 місце у в.к до 80 раз-190 раз-10 хв= 141 права+49 ліва. На зважуванні-69,5 кг. В абсолютці найкращий результат-234,потім я,потім 182.

SD100674: 22.10.22 Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+13. 3.Р24-10 хв=140 права (7.15 хв)+56 ліва(2.45 хв)=196 раз. Пульс середній-168,макс.-185.Пульс вище 176-5.29 хв. Задоволений тренуванням-завдання пропрацювати в 19 темпі перевиконав. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 25.10.22. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+17. 3.Р20-18 хв=130 ліва (6.30 хв)+230 права(11.30 хв)=360 раз-рекорд сезону.Пульс середній-168,макс.-187.Пульс вище 176-6.30 хв. На лівій кисть,на правій ЗФП,кисть ще тримала,можна було ще хвилину працювати,але вирішив не загонятись. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 30.10.22 Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+13. 3.Р24-7.15 хв=140 права (7 хв)+4 ліва(0.15 хв)=144 раз. Пульс середній-169,макс.-186.Пульс вище 176-3.56 хв. Хотів зробити 200. Кисті ще тримала. Загнався по пульсу. Побачив на зміні рук 186 і вирішив не вбиватись на лівій. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 02.11.22 Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,17+13. 3.Р24-9.40 хв=130 права (6.35 хв)+63 ліва(3.05 хв)=193 рази. Пульс середній-170,макс.-185.Пульс вище 176-5.49 хв. Хотів зробити 200. Психологічно здався. Кисть ще трішки тримала на лівій,але чомусь вбив в голову,що 7 раз за 20 сек. не зроблю і поставив. Злий тепер на себе. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 11.11.22 Вага 70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,19+11. 3.Р24-10 хв=134 права (7 хв)+61 ліва(3 хв)=195 разів. Пульс середній-175,макс.-189.Пульс вище 176-7.09 хв. Кисті тримали,по ЗФП важкувато. Пульс зависокий. Завдання було пропрацювати в 19 темпі-перевиконав. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 14.11.22. Вага-70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,16+16. 3.Р24=8 хв.-84(4 хв) ліва+84(4 хв)права =168. Пульс середній-171,макс.-188. Пульс вище 176-5.07 хв. Кисті ще тримали. Лімітувала ЗФП. Завдання пропрацювати в темпі 21-7 хв перевиконав. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 18.11.22 Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+11. 3.Р24-10 хв=140 права (7 хв)+61 ліва(3 хв)=201 раз. Пульс середній-171,макс.-188.Пульс 176 і вище -6.18 хв. Кисті тримали,по ЗФП важкувато. Нарешті повернувся в Клуб 200. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 30.11.22. Вага 69,6 кг. Травмував великий палець на правій руці. 1.Розминка. 2.Р20 ліва=10,23. Р24=10,22. 3.Р20 ліва-9.13 хв=182 ліва-рекорд по разам і по часу.Пульс середній-165,макс.-186.Пульс 176 і вище-3.53 хв. Можна було ще декілька разів рвонути,але здався. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 02.12.22 Вага 69,6 кг. Права рука ще болить. 1.Розминка. 2.Р20 ліва=10,23,Р24=10,15. 3.Р24 ліва-5.15 хв=92 рази. Пульс середній-159,макс.-180.Пульс 176 і вище -0.53 хв. Шкіра після минулого тренування тягнула, ну і кисть вже була підзабита. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 06.12.22 Р16-16 хв=250 права(10 хв)+155 ліва(6 хв)=400 раз.

SD100674: 07.12.22. Вага 70,3 кг. На правій не готова шкіра після вчорашніх 250 16 кг. І ще болить травма пальця на правій. 1.Розминка. 2.Р20 ліва=10,23. Р24=10,15. 3.Р20 ліва-7.08 хв=150. Темп 21. Пульс середній-161,макс.-185.Пульс 176 і вище-2.09 хв. Можна було ще боротись. але виріщив поберегтись. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 09.12.22. Вага-70,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,16+16. 3.Р24=8 хв.-80(4 хв) ліва+81(4 хв)права =161. Пульс середній-168,макс.-185. Пульс 176 і вище -4.45 хв. Важко і по кистям і по ОФП. Головне,що правой після травми почав працювати,але ще є дискомфорт. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 13.12.22. Вага 70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+17. 3.Р20-13 хв=130 ліва (6.30 хв)+130 права(6.30 хв)=260 раз.Пульс середній-171,макс.-186.Пульс вище 176-8.04 хв. На лівій кисть,на правій ЗФП,пульс дуже поганий,гірше ніж коли зробив 360. Якась втома. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 17.12.22 Вага 70,5 кг. Болить великий палець на правій руці. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+10. 3.Р24-10 хв=117 права (6.30 хв)+67 ліва(3.30 хв)=184 раз. Пульс середній-172,макс.-186.Пульс вище 176-6.33 хв. Пульс останнім часом високий. Завдання пропрацювати в 18 темпі перевиконав. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 21.12.22. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-16 хв=150 ліва (7.30 хв)+170 права(8.30 хв)=320 раз.Пульс середній-168,макс.-186.Пульс вище 176-5.41 хв. На лівій кисть,на правій ЗФП,пульс трішки покращуюється. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 24.12.22. Вага-70,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,16+16. 3.Р24=8 хв.-84(4 хв) ліва+84(4 хв)права =168. Пульс середній-170,макс.-185. Пульс 176 і вище-5.20 хв. На лівій кисть майже відказала. На правій лімітувала ЗФП. При такому темпі сильніше зажимаю дужку гирі,щоб не випала,тому швидше забиваються кисті. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 28.12.22 Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-9.43 хв=130 права (6.37 хв)+60 ліва(3.06 хв)=190 раз. Пульс середній-171,макс.-185.Пульс вище 176-5.51 хв. Завдання було зробити 200. Не витримав по ЗФП. На лівій і кисть вже не тримала. 5.Розтяжка.

SD100674: Перша в 2023 році. 05.01.23. Вага 70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-18 хв=150 ліва (7.30 хв)+210 права(10.30 хв)=360 раз.Пульс середній-170,макс.-189.Пульс 176 і вище -7.40 хв. На лівій кисть,на правій ЗФП. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 10.01.23 Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,19+11. 3.Р24-10 хв=122 права (7 хв)+58 ліва(3 хв)=180 раз. Пульс середній-173,макс.-188.Пульс вище 176-6.25 хв. Завдання було протриматись 10 хвилин. 2 дні зранкупо морозу їзжу на велосипеді 15-20 км. Забирає багато енергії. Не вистачає ЗФП на гирі. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: Проблеми зі спиной. Поясниця болить, як кол вставили. 28.01.23. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-13 хв=120 ліва (6 хв)+140 права(7 хв)=260 раз.Пульс середній-171,макс.-187.Пульс 176 і вище -7.41 хв. На лівій кисть,на правій нормально,але великий пульс. Задоволений тренуванням. Завдання було-перевірити поясницю на навантаження. Поки що норм. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 30.01.23. Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+10. 3.Р24-10 хв=121 права (7 хв)+61 ліва(3 хв)=182 рази. Пульс середній-170,макс.-188.Пульс 176 і вище -6.04 хв. Спина не турбувала. Мета пропрацювати 10 хв виконана. На лівій прискорився. Пульс високуватий. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 03.02.23 Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-15 хв=120 ліва (6 хв)+180 права(9 хв)=300 раз.Пульс середній-169,макс.-189.Пульс 176 і вище -5.32 хв. На лівій кисть,на правій ОФП. Пульс трішки покращився. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: Проблеми зі спиною продовжились. 11.02.23. Вага 70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-15 хв=140 ліва (7 хв)+161 права(98 хв)=301 раз.Пульс середній-174,макс.-189.Пульс 176 і вище -10.16 хв. На лівій кисть, але ще б потягнув разів 10,на правій ОФП. На лівій кисть,на правій нормально,але великий пульс. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 15.02.23. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+10. 3.Р24-10 хв=137 права (7.30 хв)+55 ліва(2.30 хв)=192 рази - рекорд сезону. Пульс середній-168,макс.-186.Пульс 176 і вище -5.08 хв. Спина не турбувала. Мета пропрацювати 10 хв в темпі 18 перевиконана. На лівій прискорився в останню хвилину до 23.Резерви були і по обом кистям і по ОФП. Пульсом і взагалі тренуванням задоволений. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 19.02.23. Вага 69,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-15.30 хв=136 ліва (7 хв)+164 права(8.30 хв)=300 раз.Пульс середній-173,макс.-189.Пульс 176 і вище -11.12 хв. На лівій кисть, але ще б потягнув разів 10,на правій ОФП. Великий пульс. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 23.02.23. Вага 69,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-10 хв=141 права (7.30 хв)+54 ліва(2.30 хв)=195 рази - рекорд сезону.Пульс середній-169,макс.-185.Пульс 176 і вище -5.31 хв. Спина не турбувала. Мета пропрацювати 10 хв в темпі 19 перевиконана. На лівій прискорився в останню хвилину до 22.Резерви були і по обом кистям і по ОФП. Пульсом і взагалі тренуванням задоволений. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 27.02.23. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-12 хв=140 ліва (7 хв)+100 права(5 хв)=240 раз.Пульс середній-169,макс.-186.Пульс 176 і вище -7.07 хв. На лівій кисть до відказу, на правій ЗФП. Немає свіжості, треба налагодити сон, а то останні тижні лягаю після 12. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 10.03.23. хворів, ще до кінця не вилікувався: температура.кашель,горло,нежить. Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+10. 3.Р24-7 хв=70 ліва (3.30 хв)+70 права (3.30 хв)=140 разів. Пульс середній-171,макс.-185.Пульс 176 і вище -4.59 хв. Загальна слабкість. Пульс високий. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 20.03.23 Вага 70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=87 ліва (5 хв)+88 права(5 хв)=175 раз. Пульс середній-173,макс.-188.Пульс 176 і вище -7.18 хв. Завдання було протриматись 10 хвилин. Важко відновлюватись після хвороби. Пульс зависокий. Не вистачає ЗФП, кисті тримають. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 22.03.23. Вага 69,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-15 хв=130 ліва (6.30 хв)+170 права(8.30 хв)=300 раз.Пульс середній-174,макс.-192.Пульс 176 і вище -10.43 хв. На лівій кисть, але ще б потягнув разів 10,на правій ОФП. Великий пульс. Давно не бачив максимальний пульс 192. На моїй пам'яті більшого не було.Так що сьогодні повторення рекорду по макс пульсу. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 27.03.23 Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,19+10. 3.Р24-10 хв=130 права (7.15 хв)+55 права(2.45 хв)=185 раз. Пульс середній-173,макс.-190.Пульс 176 і вище -6.30 хв. Завдання протриматись 10 хвилин у темпі 18+ виконано. Пульс зависокий. Не вистачає ЗФП, кисті тримають. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 31.03.23. Вага 70,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-7 хв=84 ліва (4 хв)+62 права (3 хв)=146 разів. Пульс середній-169,макс.-184.Пульс 176 і вище -4.21 хв. Відпрацювання 21 темпу. Ксті тримали на обох руках. Не витримав по ЗФП. Завдання було пропрацювати 7-8 хв в 21 темпі. Виконано,але потім захотів дотягнути до 8 і не вистачило. Можна було помучатись, але вирішив не вбиватись. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 03.04.23 Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,19+10. 3.Р24-10 хв=135 права (7.04 хв)+58 права(2.56 хв)=193 рази. Пульс середній-172,макс.-186.Пульс 176 і вище -6.20 хв. Завдання було побити рекорд сезону-195 не виконене. Пульс високий, але трішки покращується. Не вистачає ЗФП, кистіі сьогодні лімітували на обох руках. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 07.04.23. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-17.30 хв=150 ліва (7.30 хв)+200 права(10 хв)=350 раз - рекорд сезону.Пульс середній-172,макс.-188.Пульс 176 і вище -10.11 хв. На лівій кисть, на правій ОФП. Пульс покращується. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 10.04.23. 7.04.23 почав приймати рибоксін. Вага 70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-8хв=84 ліва (4 хв)+85 права (4 хв)=169 разів. Пульс середній-167,макс.-182.Пульс 176 і вище -3.06 хв. Відпрацювання 21 темпу. Ксті тримали на обох руках. Пульс значно покращився після перших днів прийому рибоксіну, це вже не вперше наблюдаю. Завдання було пропрацювати 8 хв в 21 темпі - виконано. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 14.04.23 Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,19+10. 3.Р24-10 хв=140 права (7 хв)+60 ліва(3 хв)=200 разів - рекорд сезону. Пульс середній-169,макс.-186.Пульс 176 і вище -6.44 хв. Завдання було зробити 200 раз- виконане. Не вистачає ЗФП і ногі при підсиді, кисті більш-менш норм на обох руках. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 14.04.23.

SD100674: 19.04.23. Вага 69,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-13 хв=120 ліва (6 хв)+140 права(7 хв)=260 раз .Пульс середній-169,макс.-186.Пульс 176 і вище -6.38 хв. На лівій кисть відмовила, на правій ОФП, пульс 186 і зупинився. Не відновився після минулого тренування. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: Десь з числа 17.04 після бігу почав заходити на турнік, бруси. 24.04.23. Перестав приймати рибоксин 21.04, бо щось почав пісочок рухатись, а рибоксін мог спровокувати. Вага 70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-8хв=84 ліва (4 хв)+85 права (4 хв)=169 разів. Пульс середній-168,макс.-183.Пульс 176 і вище -4.43 хв. Відпрацювання 21 темпу. Ксті тримали на обох руках. Завдання було пропрацювати 8 хв в 21 темпі - виконано. Руки забиті турніком,брусами і все одно відпрацював 21 темп. Задоволений. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 27.04.23. Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-18 хв=150 ліва (7.30 хв)+211 права - рекорд сезону (10.30 хв)=361 раз-рекорд сезону на правій, час на правій, загальний час,загальна кількість .Пульс середній-172,макс.-190.Пульс 176 і вище -10.06 хв. На лівій кисть майже відмовила, на правій ОФП, пульс високий. Але тренуванням задоволений. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 01.05.23 Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,19+10. 3.Р24-8 хв=123 права (6 хв)+42 ліва(2 хв)=165. Пульс середній-168,макс.-185.Пульс 176 і вище -4.24 хв. Завдання було відпрацювати в темпі 20+ 8 хв- виконане. Кисті ще тримали, важкувато було по ЗФП. Хтозна чи відпрацював би в такому темпі 10 хв. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 05.05.23. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-6 хв=66 ліва (3 хв)+67 права (3 хв)=133 разів. Пульс середній-165,макс.-183.Пульс 176 і вище -2.51 хв. Відпрацювання 22 темпу. Резерв ще був. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 09.05.23. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-10 хв=126 ліва (5 хв)+126 права(5 хв)=252 рази-рекорд сезону .Пульс середній-167,макс.-186.Пульс 176 і вище -4.06 хв. Планував відпрацювати в 23 темпі. Перевиконав. Невелика нежить і горло першить. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 13.05.23. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-7 хв=77 ліва (3.30 хв)+78 права (3.30 хв)=155 раз. Пульс середній-171,макс.-186.Пульс 176 і вище -4.35 хв. Відпрацювання 22 темпу. Резерв ще був на лівій і на правій. На правій вже було важкувато і по ЗФП і через це почала кисть здавати. Завдання пропрацювати 7 хв в темпі 22 виконано. Це останнє тренування перед змаганнями 17-18.05 Р 24 10 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 18.05.23. Спартакіада Південної залізниці в м.Миргород, санаторій Гоголя. Вага-69,4 кг, результат Р24-9.44=141 права(7 хв)+ 55 ліва (2.44)=196. Суддя нарахував з якогось дива 199. Загнався по пульсу. Перекинув на ліву і підняв відразу темп до 22 і не втримав. Кисть ліва відмовила в кінці. Зайняв 1 місце у в.к.до 80 кг. Найкращий результат 205 у в.к вище 90, я в абсолютці 2.

SD100674: 25.05.23 Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,19+10. 3.Р24- 9.10 хв=140 права (7.05 хв)+40 ліва(2.05 хв)=180 разів . Пульс середній-164,макс.-181.Пульс 176 і вище -4.01 хв. Пульс класний, а по ЗФП важко. Хотів зробити 200, але розумів, що буде важко, бо після змагань порушував режим. 1 хвилину міг би ще відпрацювати, але 20 раз за 50 сек не вирвав би, кисті ще тримали, але вирішив не вбиватись, поставив гирю. Сьогодні велика вологість на вулиці. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 28.05.23. Вага 70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. Вірішив підключити Р26 для зміцнення хвата. Не тренувався 26-кою 1р 4 міс. 3.Р26-ліва-4 хв.-65 рази, відпочинок 2 хв.,2 хв.-32 рази. Всього Р26 ліва-97 за 6 хв. Пульс середній-135,макс.-171. Пульс 176 і вище-0 хв. Відпочинок до відновлення. Кисть не тримає. 4.Р26-права-5.30 хв.-92 рази, відпочинок 2 хв.,2.30 хв.-41 раз. Всього Р26 права-133 за 8 хв. Пульс середній-155,макс.-182. Пульс 176 і вище- 2.12 хв. Всього Р26-14 хв.-230 раз. Кисті погано тримають, пульс хоч і нормальний,але дихання не вистачає в кінці. 4.Розтяжка. 5.Прес.

SD100674: 31.05.23. Вага 69,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-7 хв=84 ліва (4 хв)+63 права (3 хв)=147 разів. Пульс середній-164,макс.-181.Пульс 176 і вище -2.48 хв. Відпрацювання 21 темпу. Ксть на лівій не тримал. На правій не вистачило ЗФП, не захотів мучатись. Завдання було пропрацювати 8 хв в 21 темпі - не виконано. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 03.06.23. Вага 69,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-14 хв=126 ліва (6 хв)+168 права(8 хв)=294 раз .Відпрацювання 21 темпу. Пульс середній-161,макс.-180.Пульс 176 і вище -1.49 хв. На лівій кисть відмовила, на правій міг ще подовжувати, але вирішив не вбиватись. Пульс гарний, але все одно важкувато. Вологість підвищена, весь мокрий. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 08.06.23 Вага 69,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,21+11. 3.Р24- 100 права (5 хв) Пульс середній-160,макс.-179.Пульс 176 і вище -0.58 хв. Р24- 20 ліва (1 хв) Повний провал. Хотів відпрацювати 10 хв в темпі 19-20, але зробив 100 на правій і поставив бо просто не захотів далі працювати. Важко пр ЗФП і кисть вже не дуже тримала. Відпочив, хотів зробити 5 хв на лівій, але після 1 хвилини поставив. Психологія, якась яма по фізо. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 12.06.23 Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-10 хв=126 права (7 хв)+61 ліва(3 хв)=187 раз. Пульс середній-167,макс.-185.Пульс 176 і вище -4.46 хв. Після провалу на минулому тренуванні головне завдання було протриматись 10 хвилин, бажане -в темпі 18. Перевиконав. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 15.06.23. Вага 69,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-10 хв=110 ліва (5 хв)+110 права(5 хв)=220 раз .Пульс середній-161,макс.-178.Пульс 176 і вище -0.50 хв. Відновлювальна після вчорашнього рекорду на 10 км-50.24 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 19.06.23 Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-10 хв=134 права (7 хв)+64 ліва(3 хв)=198 раз. Пульс середній-165,макс.-185.Пульс 176 і вище -4.36 хв. Завдання було протриматись 10 хвилин, в темпі 19. Перевиконав. Кисті тримали на обох руках. Важкувато по ЗФП, але якщо б на правій зробив на 2 рази більше, то дотерпів би. Остання хвилина-темп 22. Задоволений, пульс непоганий. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 22.06.23. Вага 69,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-8хв=84 ліва (4 хв)+85 права (4 хв)=169 разів. Пульс середній-164,макс.-182.Пульс 176 і вище -2.28 хв. Відпрацювання 21 темпу. Пульс гарний, ЗФП в нормі, але сьогодні не тримали кисті-ліва у відказ, права-ще небагато потягнув би. Завдання було пропрацювати 8 хв в 21 темпі - виконано. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 26.06.23. Вага 69,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-15 хв=120 ліва (6 хв)+180 права(9 хв)=300 раз .Пульс середній-165,макс.-185.Пульс 176 і вище -3.26 хв. На лівій кисть, на правій ще трішки міг, але пот залив дужку гирі. Вологість підвищена, весь мокрий. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 01.07.23 Вага 68,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-10 хв=130 права (7 хв)+61 ліва(3 хв)=191 раз. 3 дні перед тренуванням були дуже енергозатратними. Вчора снідав о 15.30. Перед підходом слабкість. Планував відпрацювати 10 хв, а там як піде. Задоволений результатом. Можливо найкращий в історії при такій вазі. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 04.07.23. Вага 68,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-8хв=82 ліва (3.53 хв)+85 права (4.07 хв)=167 разів. Пульсометр не працює. Відпрацювання 21 темпу. На лівій відмовила кисть. На правій також запасу не було.Дуже жарко, не вистачає повітря. По ЗФП також дуже важко. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 12.07.23 Вага 69,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-10 хв=130 права (7.05 хв)+61 ліва(2.55 хв)=191 раз. Пульс середній-172,макс.-189.Пульс 176 і вище -6.02 хв. Пульс високий. Руки забиті турніком та брусами. Не знав, що від себе очікувати. Завдання пропрацювати в темпі 18+ 10 хв виконав.Почав 18,під кінець розігнався до 21.Кисті тримали, по ЗФП ще трішки був резерв. Задоволений. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 16.07.23. Вага 69,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-8хв=85 ліва (4 хв)+85 права (4 хв)=170 разів. Пульс середній-166,макс.-184.Пульс 176 і вище -3.24 хв. Відпрацювання 21 темпу. Кисті тримали на обох руках. По ЗФП-більш-менш нормально. Задоволений. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 21.07.23 Вага 69 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-9 хв=112 права (5.40 хв)+65 ліва(3.20 хв)=177 раз. Пульс середній-167,макс.-182.Пульс 176 і вище -4.36 хв. На правій зупинився, бо натер кров'яну водянку. Дуже різко відбулось. На лівій ще б 1 хв навряд чи дотерпів, може б секунд на 30 вистачило. Завдання-10 хв 20 темпом. Не виконано. Якби не водянка, то поборовся б. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 24.07.23. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-16 хв=150 ліва (7/30 хв)+170 права(8.30 хв)=320 раз .Пульс середній-170,макс.-188.Пульс 176 і вище -7.25 хв. На лівій кисть ще тримала, на правій також, але пот залив дужку гирі і через це пульс почав збільшуватись, бо навантаження на кисть збільшилось. Вологість підвищена, весь мокрий. Завдання пропрацювати в темпі 20 15 хв і більше виконано. Лівой рукой задоволений. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 29.07.23. Вага 68,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-8хв=85 ліва (4 хв)+85 права (4 хв)=170 разів. Пульс середній-169,макс.-185.Пульс 176 і вище -4.34 хв. Відпрацювання 21 темпу. Кисті тримали на обох руках. По ЗФП важко, бо зранку пробіг 4 км і виклався на турніку, брусах. Слабкість відчувалась, тому і пульс вище ніж минуле подібне тренування. Взагалі-задоволений, завдання тренування виконано. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 04.08.23. Відбулись змагання по Полтаві серед залізничників по Р24 10 хв. Було 2 вагових категорії-до та вище 85. На зважуванні був самим легким-69.2 кг, а підняв більше всіх-203 рази за 10 хв-145 права(7.10)+58 ліва(2.50)-рекорд сезону. У ваговій категорії вище 85 кг переможець зробив 181 за 9.30, 2 місце-160 за 8.45. Працювалось на диво легко, не очікував такого результату.

SD100674: 10.08.23. Вага 68,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-12 хв=120 ліва (6 хв)+120 права(6 хв)=240 раз .Пульс середній-170,макс.-185.Пульс 176 і вище -7.25 хв. Після змагань 04.08. жорстко порушив режим. Було дуже важко по ЗФП. Ліва не тримала. Виганяв токсини. Тиждень нічого не робив-ні бігав, ні турніки. Повний розтрен. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 14.08.23 Вага 70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-10 хв=126 права (7 хв)+61 ліва(3 хв)=187 раз. Пульс середній-162,макс.-181.Пульс 176 і вище -1.48 хв. Пульс мабуть найкращий за всі часи для такого результату. 3 дні до цього бігав по 5 км, що далось взнаки. Завдання пропрацювати в темпі 18+ 10 хв виконав. Доволі впевнено відпрацював для такого темпу. Почав 18,під кінець остання хвилина розігнався до 22.Кисті тримали, по ЗФП ще трішки був резерв. Задоволений. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 17.08.23. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-8хв=84 ліва (4 хв)+84 права (4 хв)=168 разів. Пульс середній-162,макс.-180.Пульс 176 і вище -1.30 хв. Відпрацювання 21 темпу. Кисті майже не тримали на обох руках. По ЗФП важко, незважаючи на класний пульс, завдання тренування виконано. Жара. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 22.08.23. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-16 хв=150 ліва (7.30 хв)+170 права(8.30 хв)=320 раз .Пульс середній-163,макс.-179.Пульс 176 і вище -2.40 хв. Пульс порадував. На лівій ще був резерв по кисті разів на 10-20, на правій кисть працювала, вирішив не вбиватись по пульсу, бо жара стоїть. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 25.08.23 Вага 69,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,21+11. 3.Р24-10 хв=136 права (7 хв)+64 ліва(3 хв)=200 раз. Пульс середній-166,макс.-183.Пульс 176 і вище -4.40 хв. Завдання було пропрацювати 10 хв в темпі 19+. а хотів 200-виконано. Кисті тримали, ЗФП добре, на лівій закінчував останню хвилину в темпі 22. Задоволений. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 29.08.23. Вага 69,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-7 хв=77 ліва (3.25 хв)+79 права (3.35 хв)=156 разів. Пульс середній-165,макс.-181.Пульс 176 і вище -2.06 хв. Відпрацювання 22 темпу. Кисть на лівій не тримала, на правій ще секунд 30 відпрацював би. По ЗФП важко, незважаючи на класний пульс, завдання тренування виконано. Жара. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 06.09.23. Вага 68,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-17 хв=160 ліва (8 хв)+180 права(9 хв)=340 раз .Пульс середній-170,макс.-186.Пульс 176 і вище -7.43 хв. Перша після отруєння. На лівій ще був резерв по кисті разів на 10-20, але тоді б впав темп, на правій кисть працювала, а по ЗФП було вже важко. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 10.09.23 Вага 69,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,21+11. 3.Р24-10 хв=140 права (7 хв)+62 ліва(3 хв)=202 раз. Пульсометр не працював.. Завдання було пропрацювати 10 хв в 20. а хотів 203-204-виконано. Кисті тримали, На правій все класно, на лівій важко по ЗФП і через високий темп кисть погано в кінці тримала.Взагалі-задоволений. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 22.09.23. Вага 68,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-7.30 хв=74 ліва (3.30 хв)+74 права (3.30 хв)=148 разів. Пульсометр не працює. Відпрацювання 21 темпу. Дужеважко по ЗФП. 12 разів без тренувань. Проблеми з зубами, трішки температурив. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 08.10.23. 16 днів без тренувань. Проблеми з зубами та осіння алергія типа простуди:горло, нежить. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,17+9. 3.Р24-10 хв=117 права (7 хв)+54 ліва(3 хв)=171 раз. Пульс середній-174,макс.-188.Пульс вище 176-6.42 хв. Завдання було протриматись 10 хвилин-виконано, задоволений для свого стану. Дуже важко по ЗФП. Пульс лізе вгору швидко. 3 тижня болячок, ліків даються взнаки. Кисті тримали. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 12.10.23. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,17+9. 3.Р24-10 хв=77 ліва (4.30 хв)+97 права(5.30 хв)=174 рази. Пульс середній-171,макс.-188.Пульс вище 176-6.21 хв. Завдання було протриматись 10 хвилин-виконано. Пульс трішки покращився. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 20.10.23. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-14 хв=125 ліва (6.30 хв)+150 права(7.30 хв)=275 раз .Пульс середній-170,макс.-187.Пульс 176 і вище -6.49 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 70 ударів. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 25.10.23. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+11. 3.Р24-10 хв=126 права (7 хв)+60 ліва(3 хв)=186 рази. Пульс середній-167,макс.-185.Пульс вище 176-5 хв. Завдання було протриматись 10 хвилин в темпі 17,5-перевиконано. Пульс кардинально покращився після 2-х бігових тренувань на 10 та 8 км на низькому пульсі. Задоволений. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 30.10.23. Вага 70,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-10 хв=133 права (7 хв)+60 ліва(3 хв)=193 рази. Пульс середній-168,макс.-184.Пульс вище 176-5.08 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 75 ударів (33+30+13).Завдання було протриматись 10 хвилин в темпі 19-перевиконано. Задоволений. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 02.11.23. Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-8хв=84 ліва (4 хв)+84 права (4 хв)=168 разів. Пульс середній-162,макс.-179. Пульс 176 і вище -1.23 хв. Відпрацювання 21 темпу. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 72 удари (28+26+18). Пульс дуже класний, але кисті не тримали в кінці на обох руках та і по ЗФП було важко. Дотерпів, що називається. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 05.11.23. Вага 71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-15 хв=130 ліва (6.30 хв)+170 права(8.30 хв)=300 раз .Пульс середній-169,макс.-185.Пульс 176 і вище -6.10 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 74 удари (31+31+12). 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 10.11.23. Вага 70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,21+11. 3.Р24-10 хв=138 права (7 хв)+64 ліва(3 хв)=202 рази. Пульс середній-165,макс.-182. Пульс вище 176-4.03 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 72 ударів (30+28+14).Завдання було протриматись 10 хвилин в темпі 19,5-перевиконано. Задоволений. Пульс після бігу просто супер. На правій обережнічав, можно було йти 20-м темпом. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 15.11.23. Вага 70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-8хв=84 ліва (4 хв)+84 права (4 хв)=168 разів. Пульс середній-163,макс.-180. Пульс 176 і вище -1.30 хв. Відпрацювання 21 темпу. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 78 ударів (35+28+15). Пульс швидко падав, на лівій кисть ще тримала, на правій гірше. По ЗФП було важко в кінці. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 18.11.23. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-10 хв=122 ліва (5 хв)+126 права(5 хв)=248 разів.Пульс середній-166,макс.-185.Пульс 176 і вище -3.42 хв. Планував відпрацювати в 24-25 темпі.За 3 хв після підходу пульс знизився на 77 ударів (35+34+8). На лівій почала здавати кисть. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 21.11.23. Вага 69,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,21+11. 3.Р24-10 хв=140 права (7 хв)+64 ліва(3 хв)=204 рази-рекорд сезону. Пульс середній-167,макс.-186. Пульс вище 176-5.18 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 75 ударів (31+30+14).Завдання було встановити рекорд сезону-виконано. Перед підходом відчував нестачу енергії. Поснідав за 5 годин до підходу. На лівій почала здавати кисть через високий темп. Остання хвилина темп-22. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 29.11.23. Вага 69,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-8хв=84 ліва (4 хв)+84 права (4 хв)=168 разів. Пульс середній-168,макс.-185. Пульс 176 і вище -4.53 хв. Відпрацювання 21 темпу. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 78 ударів (35+30+13).Не відчував свіжості. Пульс високий. На лівій кись тримала, на правій важко по ЗФП, не встигав за темпом, кисть почала здавати. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 04.12.23. Вага 69,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-16 хв=150 ліва (7.30 хв)+172 права(8.30 хв)=322 раз .Пульс середній-170,макс.-187.Пульс 176 і вище -7.42 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 75 удари (38+28+9). Кисті тримали, можна було продовжувати, але пульс досяг 187, тому зупинився. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 07.12.23. Вага 69,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+11. 3.Р24-10 хв=142 права (7 хв)+64 ліва(3 хв)=206 раз-рекорд сезону. Пульс середній-170,макс.-186. Пульс вище 176-5.33 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 74 ударів (28+29+17).Завдання було встановити рекорд сезону-виконано. Кисті працювали гарно, легко дався рекорд сезону. Остання хвилина темп-22. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: Р24-10 хв=142 права (7 хв)+64 ліва(3 хв)=206 раз-рекорд сезону.

SD100674:

SD100674: 11.12.23. Вага 69,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,17+17. 3.Р24-8хв=87 ліва (4 хв)+85 права (4 хв)=172 раз. Пульс середній-169,макс.-185. Пульс 176 і вище -4.37 хв. Відпрацювання 21,5 темпу. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 72 ударів (30+27+15). На лівій кисть більше не тримала., на правій важко по ЗФП, не встигав за темпом, кисть теж більше не тримала. Завдання виконано. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 16.12.23. Вага 69,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-17 хв=160 ліва (8 хв)+180 права(9 хв)=340 раз .Пульс середній-172,макс.-189.Пульс 176 і вище -10.45 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 72 удари (32+30+10). Кисті на лівій не тримал, на правій лімітував пульс. Зависокий. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 19.12.23. Вага 69,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+11. 3.Р24=144 права (7 хв). Пульс середній-164,макс.-185. Пульс вище 176-2.48 хв. Зупинився через високий пульс і нестачу енергії. Через 2 хв продовжив: Р24=67 ліва (3 хв).Почав з пульсу 118. Пульс середній-167,макс.-186. Пульс вище 176-1.44 хв. Всього Р24 10 хв-211 раз. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 23.12.23. Вага 69,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,21+11. 3.Р24-8.45хв=143 права (7 хв)+35 ліва(1.45 хв)=178. Пульс середній-169,макс.-187. Пульс вище 176-4.34 хв. Зупинився через те, що не встигав за темпом і тому що не встигав зробити більше 206 разів. Не вистачає ЗФП. Через 1 хв продовжив: Р24=32 ліва (1.15 хв). Остання хвилина темп 25. Всього Р24 10 хв-210 раз. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 27.12.23. Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,17+17. 3.Р24-7.20 хв=88 ліва (4 хв)+71 права (3.20 хв)=159 раз. Пульс середній-162,макс.-181. Пульс 176 і вище -1.35 хв. Відпрацювання 22 темпу. Зупинився, бо бачив що не встигаю по темпу іна правій кисть вже не підтримувала швидкість. Незважаючи на гарний пульс ЗФП не вистачало. Через 1 хв добив лівой 40 сек-16 раз. Всього з зупинкою Р 24-8 хв=175 раз. Завдання не виконано. Ще здаюсь психологічно. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 31.12.23. Вага 69,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+11. 3.Р24-10 хв=140 права (7 хв)+61 ліва(3 хв)=201. Пульс середній-170,макс.-185. Пульс вище 176-5.29 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 66 ударів (26+26+14).Завдання було відпрацювати 10 хв в темпі 20-виконано. Кисті працювали більш-менш, по ЗФП-важко. Пульс повільно знижувався. Закінчив 2023 рік в Клубі 200. В принципі задоволений роком. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 04.01.24. Вага 70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-17 хв=140 ліва (7 хв)+200 права(10 хв)-рекорд сезону=340 раз-рекорд сезону .Пульс середній-167,макс.-186.Пульс 176 і вище -5.04 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 75 удари (35+29+11). Кисті на лівій не тримала, на правій імітувала ЗФП. Пульс набагато покращився порівняно з подібним минулим тренуванням, але на лівій гірше тримала кисть. Завдання пропрацювати 17 хв в темпі 20 виконав. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 09.01.24. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+11. 3.Р24-10 хв=140 права (7 хв)+61 ліва(3 хв)=201-рекорди сезону(не дивно, бо це перше тренування на 24 кг в цьому році). Пульс середній-166,макс.-183. Пульс вище 176-4.38 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 71 удар (28+28+15).Завдання було відпрацювати 10 хв в темпі 20-виконано. Кисті працювали більш-менш, по ЗФП-важко. Почав 2024 рік в Клубі 200. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 13.01.24. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,27+28,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-8хв=85 ліва (4 хв)+84 права (4 хв)=169 разів. Пульс середній-168,макс.-184. Пульс 176 і вище -4.35 хв. Відпрацювання 21 темпу. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 66 ударів (27+27+12)-дуже повільно. На лівій кись тримала, на правій важко по ЗФП, не встигав за темпом, кисть почала здавати. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 16.01.24. Вага 71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,27+29,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-15 хв=138 ліва (6.52 хв)+162 права(8.08 хв)-300 .Пульс середній-165,макс.-184.Пульс 176 і вище -4.06 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 75 удари (37+30+8). Кисті на лівій не тримала зовсім, на правій імітувала ЗФП і кисть. Завдання пропрацювати 17 хв в темпі 20-21 не виконав. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 17.01.24. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,16+16. 3.Р16-20 хв=200 ліва (10 хв)+200 права(10 хв)-400 .Пульс середній-146,макс.-162.Відновлююча. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 24.01.24. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,27+29,Р24=10+10,18+15. 3.Р24-10 хв права=180 -рекорд усіх часів як по часу так і по разам. Пульс середній-164,макс.-184. Пульс вище 176-3.25 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 80 ударів. Комфортний темп. Міг продовжувати ще. Можливо хвилини 1,5-2 ще відпрацював би. Кисть тримала і по ЗФП ще резерв був. Відпочинок до відновлення. Р24-5 хв ліва=86 раз-рекорд сезону на лівій по часу і разам. Пульс середній-164,макс.-184. Пульс вище 176-1.29 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 80 ударів. Комфортний темп. Здала кисть, по ЗФП це міг продовжувати. Всього Р24-15 хв-266 разів. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 27.01.24. Вага 70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,27+29,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-16 хв=140 ліва (7 хв)+180 права(9 хв)-320 .Пульс середній-169,макс.-188.Пульс 176 і вище -6.34 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 75 удари (32+31+12). Ліва ще трішки міг потягнути, на правій лімітувала ЗФП та і кисть була вже на грані. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 01.02.24. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,27+28,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-8хв=80 ліва (4 хв)+80 права (4 хв)=160 разів. Пульс середній-164,макс.-180. Пульс 176 і вище -1.35 хв. Перед тренуванням выдчував нестачу енергії, бо проїхав 20 км на велосипеді. Відпрацювання 20 темпу. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 78 ударів (35+32+11. Важко і по кистям і по ЗФП. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 05.02.24. Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,28+30,Р24=10+10,20+11. 3.Р24-13 хв=157 права (9 хв)+69 ліва(4 хв)=226-рекорди сезону. Пульс середній-167,макс.-185. Пульс вище 176-6.14 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 79 удар (34+40+5).Завдання було відпрацювати більше 10 хв і зробити більше 200. На правій кисть ще міг тягнути, на лівій-ні. По ЗФП ще терпів,був резерв невеликий. Завдання виконано. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 09.02.24. Вага 70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,28+29,Р24=10+10,16+16. 3.Р20-17 хв=140 ліва (7 хв)+200 права(10 хв)-340 .Пульс середній-163,макс.-183.Пульс 176 і вище -2.55 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 78 удари (37+30+11). Ліва ще трішки міг потягнути, на правій лімітувала ЗФП,4поі кисті ще міг тримати. Пульс-супер!. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 14.02.24. Вага 69,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,29+30,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-8хв=80 ліва (4 хв)+81 права (4 хв)=161 разів. Пульс середній-167,макс.-186. Пульс 176 і вище -4.32 хв. Перед тренуванням відчував нестачу енергії, бо проїхав 25 км на велосипеді. Відпрацювання 20 темпу. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 79 ударів (37+31+11). Важко по ЗФП, кисті ще тримали. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 17.02.24. Вага 69,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,29+30,Р24=10+10,20+11. 3.Р24-10 хв=137 права (7 хв)+65 ліва(3 хв)=202-рекорд сезону. Пульс середній-170,макс.-187. Пульс вище 176-5.25 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 77 удар (30+33+14).Завдання було відпрацювати 10 хв в темпі 19-20-рнревиконано. Кисті працювали більш-менш, по ЗФП-важко,але міг терпіти. Остання хвилина темп 23. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 21.02.24. Вага 69,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,30+30, Р24=10+10,16+16. 3.Р20-18 хв=150 ліва (7.30 хв)+210 права(10.30 хв)-360-рекорди сезону по часу, на лівій, правій і разом .Пульс середній-169,макс.-188.Пульс 176 і вище -6.50 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 79 ударів (38+30+11). Ліва ще трішки міг потягнути, на правій лімітувала ЗФП і дужка була волога, важко було тримати. Непогано, незважаючи на виокуватий пульс. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 25.02.24. Вага 69,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,30+30,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-8хв=85 ліва (4 хв)+85 права (4 хв)=170 разів. Пульс середній-164,макс.-184. Пульс 176 і вище -1.53 хв. Відпрацювання 21 темпу. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 80 ударів-вперше (37+30+13). По ЗФП-клас. Трішки кисті не встигали за темпом. На правій навіть гірше ніж на лівій. Пульс-супер-біг дає свої результати. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 29.02.24. Вага 69,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,30+30,Р24=10+10,20+11. 3.Р24-10 хв=140 права (7 хв)+64 ліва(3 хв)=204-рекорд сезону. Пульс середній-161,макс.-179. Пульс вище 176-1.52 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 77 удар (33+30+14).Пульс просто супер. Завдання було відпрацювати 10 хв в темпі 20+-виконано. Кисті працювали більш-менш, по ЗФП-нормально, відчував нестачу сили в ногах, бо ноги ні відновились після часто бігу. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 05.03.24 Вага 69 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,30+30,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-7 хв=77 ліва (3.30 хв)+77 права (4 хв)=154 разів. Пульс середній-167,макс.-185. Пульс 176 і вище -3.42 хв. Відпрацювання 22 темпу. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 75 ударів (36+28+11). Кисті не встигали за темпом. 22 темп не схожий на 21. Важко, тим більше після ранкової 15-ти километрової пробіжки. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 09.03.24. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,30+30, Р24=10+10,16+16. 3.Р20-15 хв=140 ліва (7 хв)+160 права(8 хв)-300.Пульс середній-166,макс.-184.Пульс 176 і вище -3.46 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 74 ударів (37+29+8). Важко було по ЗФП і по кистям. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 17.03.24. Вага 68,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,30+30,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-8хв=80 ліва (4 хв)+80 права (4 хв)=160 разів. Пульс середній-167,макс.-184. Пульс 176 і вище -3.32 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 80 ударів- (38+29+13). Дуже важко. Останній тиждень постійний недосип, втрата ваги, нерви. Кисті майже не тримали більше. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 25.03.24. Вага 69 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,30+30, Р24=10+10,16+16. 3.Р20-16 хв=136 ліва (7 хв)+174 права(9 хв)-310.Пульс середній-172,макс.-189.Пульс 176 і вище -9.36 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 78 ударів (37+31+10). Незважаючи на височенний пульс резерв був і по кистям і по ЗФП. Треба потихеньку вилазити з фізичної ями. Завдання прапрацювати 15 хв в темпі 19 перевиконано. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 28.03.24 Вага 69,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,31+31,Р24=10+10,20+11. 3.Р24-10 хв=130 права (7 хв)+63 ліва(3 хв)=193 рази. Пульс середній-166,макс.-185.Пульс вище 176-4.20 хв. Завдання було протриматись 10 хвилин в темпі 18-19-перевиконано. Відновив сон, підігнав вагу і фізична форма покращилась. На лівій добре прискорився-20,21,22. Кисті тримали, на лівій навіть краще. Задоволений. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 01.04.24. Вага 68,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,30+30,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-8хв=85 ліва (4 хв)+85 права (4 хв)=170 разів. Пульс середній-167,макс.-184. Пульс 176 і вище -2.59 хв. Відпрацювання 21 темпу-перевиконав. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 73 удари- (34+26+13). Сьогодні значно краще. Пульс непоганий, кисті тримали,по ЗФП ще був запас. Форма повертається. Задоволений. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 06.04.24. Вага 69,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,30+30, Р24=10+10,16+16. 3.Р20-15 хв=140 ліва (7 хв)+160 права(8 хв)-300.Пульс середній-169,макс.-185.Пульс 176 і вище -6.07 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 74 ударів (36+25+13). Ліва кисть до відказу, на правій не вистачало ЗФП. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 09.04.24 Вага 69,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,31+31,Р24=10+10,21+11. 3.Р24-10 хв=140 права (7 хв)+63 ліва(3 хв)=203 рази. Пульс середній-171,макс.-187.Пульс вище 176-5.37 хв. Завдання було зробити 200-перевиконано. На лівій добре прискорився-20,21,22. Кисті тримали, лімітувала ЗФП, але. незважаючи на високий пульс відчував себевпевнено. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 18.04.24. Вага 69,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,30+30, Р24=10+10,16+16. 3.Р20-16 хв=140 ліва (7 хв)+180 права(8 хв)-320.Пульс середній-167,макс.-186.Пульс 176 і вище -5.10 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 78 ударів (40+26+12). Кисті працювали нормально, не вистачало ЗФП. Завдання -15 хв в темпі 20 перевиконано. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 22.04.24. Вага 69,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,30+30,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-8хв=85 ліва (4 хв)+87 права (4 хв)=172 рази. Пульс середній-161,макс.-181. Пульс 176 і вище -0.54 хв. Відпрацювання 21 темпу-перевиконав-21,5. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 79 удари- (43+26+10). Пульс -фантастика! Кисті тримали,на лівій майже до відказу,по ЗФП ще був запас. Задоволений. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 25.04.24 Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,31+31,Р24=10+10,21+11. 3.Р24-10 хв=141 права (7 хв)+65 ліва(3 хв)=206 разів-рекорд сезону. Пульсометр не працює. Завдання було зробити 205+-перевиконано. Кисть на правій не дуже впевнено працювала, на лівій також виклався, можливо ще 1 раз потягнув би і все. ЗФП більщ-менш Загалом-задоволений. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 29.04.24. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,30+30, Р24=10+10,16+16. 3.Р20-16 хв=126 ліва (6 хв)+211 права-рекорд сезону(10 хв)-337.Пульс середній-162,макс.-184.Пульс 176 і вище -3.09 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 78 ударів (34+34+10). Кисть на лівій до відказу, на правій ще маленький запас був і по кисті і по ЗФП. Пульс гарний. Завдання -16 хв в темпі 21 виконано. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 03.05.24. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,30+30,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-8хв=88 ліва (4 хв)+88 права (4 хв)=176 разів. Пульс середній-161,макс.-180. Пульс 176 і вище -01.33 хв. Відпрацювання 21,5 темпу-перевиконав-22. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 74 удари- (32+29+13). Пульс -фантастика! Кисті тримали,на лівій навіть краще,по ЗФП ще був запас. Задоволений. 4.Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 07.05.24 Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,30+30,Р24=10+10,21+11. 3.Р24-10 хв=140 права (7 хв)+64 ліва(3 хв)=204 рази. Пульс середній-165,макс.-181. Пульс 176 і вище -04.26 хв. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 69 удари- (29+27+13)-мало. Велика вологість повітря, не вистачало свіжості повітря. Кисті тримали, по ЗФП важкувато. Завдання-200+-виконано. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 12.05.24. Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,30+30, Р24=10+10,16+16. 3.Р20-17 хв=147 ліва (7 хв)+213 права-рекорд сезону(10 хв)-360-повторення рекорду сезону, але темп 21+, більше.Пульс середній-164,макс.-186.Пульс 176 і вище -3.59 хв.За 3 хв після підходу пульс знизився на 77 ударів (35+30+12).Кисті ще тримали, навіть на лівій, але з втратою темпу. На правій теж міг ще тягнути. Завдання -зробити 337 21-м темпом перевиконано.. 4. Прес. 5.Розтяжка.

SD100674: 15.05.24. Вага 70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,30+30,Р24=10+10,16+16. 3.Р24-8хв=116 права (5.30 хв)+58 ліва (2.30 хв)=174 рази. Пульс середній-163,макс.-180. Пульс 176 і вище -02.36 хв. Відпрацювання 21,5 темпу на 8 хвилинах перевиконав-21,75. Через 3 хв після підходу пульс знизився на 76 ударів- (32+29+15). Кисть на правій почала здавати, 7 хв в такому темпі не дотягнув би. Ліва працювала класно, остання хвилина темп 24. По ЗФП і кисті на лівій запас ще був. Задоволений. 4.Прес. 5.Розтяжка.

полная версия страницы