Форум » Все про гиревой спорт » Олександр » Ответить
Олександр
SD100674: Мои тренировки. Вес-70-72 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься в 2008 году. Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69. 15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38. 13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г. 17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г. 25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г. 26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120. 13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз. 17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123. 03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238 25.10.15 Т20+20-10 мин-115 14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр. 24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр. 26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г. 26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73! 12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка. 17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин. 19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270. 05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300. 27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр. 12.11.16. Р24 5 мин-124 раза. 18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз. Біг 6 км-28.28 хв. _____________________________________________________________________________________________________________________ --------------------------------------------------------------2017---------------------------------------------------------------- 11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр. 17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр. 12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв 06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193 08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195. 14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв. 18.10.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120. 20.10.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183. 28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази. 28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону. _______________________________________________________________________________________________________________________ ------------------------------------------------------------2018-------------------------------------------------------------------------------- 04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв) 22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв 24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр. 21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193. 27.02.18 Р24=10.03 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.33 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!! 04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр. 30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165. 07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр. 17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр. 23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр. 12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв. 12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр. 19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв. 21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр. __________________________________________________________________________________________________________________ ---------------------------------------------------2019-------------------------------------------- 20.04.19 Р24-10 хв-140 права(7.10)+63 ліва(2.50)=203. 23.04.19.Р20-14 хв=84 ліва (4 хв)+206 права(10 хв.)=290. Пульс середний-174,макс.-193,167 ккал,21 гр. 29.05.19 Р26-10.05 хв= 73(4.08 ліва)+100(5.57 хв права)=173. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр. 25.06.19.Р24 -10 хв=141 права(7 хв)+63 ліва(3 хв)=204 рази. 06.07.19 Р20-16 хв=152 ліва (7 хв)+184-(9 хв)=336. Пульс середний-165,макс.-187,180 ккал,23 гр. 11.08.19 .Р26-права-6.30 хв.-105 раз 19.08.19. Біг-6 км-27.52 хв. 25.08.19. Р24=12 хв.-156(8.45 хв)права+67(3.15 хв)ліва =213. Пульс середній-167,макс.-186,137 ккал,17 гр. 25.08.19. Р24 права=156(8.45 хв). 31.08.19. Р26-ліва-5 хв.-82 рази. 09.09.19. Р26=11.30 хв= 78(4.45 ліва)+107(6.45 хв права)=185. Пульс середній-166,макс.-185,125 ккал,16 гр. 09.09.19. Р26 права=107 за 6.45 хв. 13.09.19. Р24=10 хв.-150 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =208!!!. Пульс макс.-183. 24.09.19. Р24=13 хв.-90(5.20 хв) ліва+130(7.40 хв) права =220. Пульс середній-168,макс.-188,149 ккал,19 гр. 01.10.19 Р24=10 хв.-157 права(7.32 хв)+53 ліва (2.28 хв) =210!!!. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр. 01.10.19 Р24 права=157 права(7.32 хв). 04.10.19. Р26-права-6.30 хв.-111 раз. 08.10.19. Р26=10 хв= 80(4.20 ліва)+97(5.40 хв права)=177. Пульс середній-172,макс.-188,117 ккал,15 гр. 12.10.19. Р26=10 хв= 125(7 хв права)+57(3 хв ліва)=182. Пульс середній-175,макс.-191,120 ккал,15 гр. 12.10.19. Р26 права= 125(7 хв права) 16.10.19. Р20-18 хв=150 ліва (7 хв)+222 права-(11 хв)=372 рази. Пульс середний-172,макс.-191,212 ккал,27 гр. 16.10.19. Р20-222 права-(11 хв). 18.10.19. Р26 ліва-5 хв-83 рази. 18.10.19. Р26 права-7.15 хв.-114 разів. 22.10.19. Р24=10 хв.-154 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =212!!!. Пульс середній-167,макс.-186,114 ккал,14 гр. 24.10.19. Р20=10 хв= 173(6.30 права)+97(3.30 хв ліва)=270 раз. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр. 28.10.19. Р26-ліва-5.10хв.-84 рази-рекорди 28.10.19. Р26-права-8.10 хв.-130 раз-рекорди. Пульс середній-171,макс.-188,93 ккал,12 гр. 30.10.19. Р24=10 хв.-142 права(6.40 хв)+72 ліва (3.20 хв) =214!!!. Пульс середній-168,макс.-188,115 ккал,14 гр. 01.11.19. Р26-ліва-4.45 хв.-85 рази 05.11.19. Р26=10 хв= 140 (7.30 хв права)+51(2.30 хв ліва)=191. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр. 05.11.19. Р26 права= 140 (7.30 хв ) 15.11.19. Р20-ліва =170 (8.15 хв). Пульс середний-162,макс.-187,88 ккал,11 гр. 15.11.19. Р20-права =253 (12 хв)-. Пульс середний-174,макс.-192,143 ккал,18 гр. 03.12.19. Р24-13.15 хв.=100(5.40 хв) ліва+130(7.35 хв) права =230. Пульс середній-168,макс.-187,149 ккал,19 гр. 13.12.19. Р24=160 права(8 хв) ____________________________________________________________________________________________________________________________ ---------------------------------------------------------2020-------------------------------------------------------------------------------------------- 13.02.20. Р20-18 хв=140 ліва (6.30 хв)+240 права(11.30 хв)=380 раз.Пульс середний-168,макс.-189,206 ккал,26 гр. 25.02.20. Р24=10 хв.-170(8 хв) права-рекорд+45(2 хв)ліва =215 Пульс середній-169,макс.-187,115 ккал,14 гр. 25.02.20. Р24 права=8 хв.-170. 04.03.20. Р20 ліва= 180 раз (8.35 хв). 01.05.20.Біг-10 км-51.35 хв. Пульс середній-172,макс.-197,601 ккал,77 гр. 19.11.20. Р24 ліва-6.15 хв-105 раз. 22.12.20 Р16-10 мин=142 ліва 5 хв+143 права 5 хв=285. ________________________________________________________________________________________________________________ ----------------------------------------------------- 2021-------------------------------- 28.01.21. Р16-10 хв=240 права(7.30 хв)+81 ліва (2.30 хв)=321. Пульс середній-173,макс.-190,118 ккал,15 гр.
SD100674: 25.05.19. Кросфіт-7 ренування з 27.04. Табата-20/10 8 вправ,8 кіл,між колами 1 хв відпочинку. 1.Ривок 2 гантель по 10 кг з торканням підлоги. 2.М*яч 9 кг об мат. 3.Берпи+ВОХ. 4.V складка. 5.Махи гирі 24 кг. 6.Віджимання. 7.Човниковий біг. 8.Скрутка з мячем 9 кг. Час-37.42 хв. Пульс середній-164,макс.-178,415 ккал,53 гр. Пульс до 156-07.43 хв,до 176-27.13 хв, більше 176-02.46 хв. 25.05.19. Велосипед-20 км. 26.05.19. Велосипед-25 км. 27.05.19. Велосипед-11 км. 27.05.19. Вага-70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=9 хв.-85(4.10 хв) ліва+100(4.50 хв)права =185. Пульс середній-165,макс.-185,102 ккал,13 гр. Пульс добрий. 4.Розтяжка.
SD100674: 29.05.19. Кросфіт-8 тренування з 27.04. Біг-500 м. 1. 5 взятій штанги 40 кг+швунг або поштовх. 2. 10 підтягувань. 3. 20 М*яч 9 кг об мат. 4. 30 скруток з м*ячем 6 кг Пункти 1-4-2 кола. Біг-600 м. Пункти 1-4-3 кола. Біг-700 м. Пункти 1-4-4 кола. Час-49.56 хв. Пульс середній-154,макс.-180,519 ккал,67 гр. Пульс до 156-20.26 хв,до 176-28.51 хв, більше 176-00.39 хв. Прес. 1. Хлопки під ногами з підняттям тулубу-1 хв. 2. Підняття тулубу до ніг-1 хв. 3. Круги ногами по 30 сек в різні сторони-всього 1 хв. 4. Велосипед-1 хв. 5. Планка-1 хв.
SD100674: 31.05.19. Велосипед -4,2 км. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26=10.05 хв= 73(4.08 ліва)+100(5.57 хв права)=173-рекорд. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр. 4.Розтяжка.
SD100674: 04.06.19. Кросфіт-9 тренування з 27.04. 1. Жим 2-х гантелей лежачи на лавці-20 раз. 2. Тяга гантелі в наклоні обпершись 1 коліном об лавку-10 ліва,10 права. 3.Почергово згинання гантелей на біцепс-20 раз(10+10) 5 кіл,між колами-2 хв. 3 кола-гантелі-12 кг,2 кола-14. 3 по 15-згинання блина 15 кг за головою на тріцепс.. Комплек-13 хв. 1. 10-викид медбола 9 кг об стіну. 2. 10- протяжок блина 15 кг. 3. 20 скруток з блином 15 кг. 4. 10 ккал греблі Вишло-5 кіл+ п.1 Час-13 хв. Пульс середній-157,макс.-181,519 ккал,67 гр. Пульс до 156-01 хв,до 176-08.16 хв, більше 176-02.44 хв. Прес. 1. 30-хлопки під лівою,правою та обома ногами почергово. 2. 30-Підняття тулубу до ніг. 3. 30-руки до пяток. 4. 30-велосипед-1 хв.
SD100674: 08.06.19. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24 права-7 хв.=144. Пульс середній-162,макс.-184,77 ккал,9 гр. В кінці кисть погано тримала,тому уповільнився і не втримав пульс 21 п/хв. 4.Р24 ліва-3.05 хв.=65. Пульс макс.-179.Кисть не тримає. Всього Р24-209 за 10.05. 5.Розтяжка.
SD100674: 10.06.19. Кросфіт-10 тренування з 27.04. Штанга 40 кг. 1.Швунг-4 рази 2.Поштовх-4 3.Ножниці-4. Штанга-50 кг П.1-3 по 2 рази 2 кола. Штанга 60 кг. П.2-3 по 2 рази 2 кола. Штанга 70 кг. П.3 2 рази 2 кола. Станова+ підтягування-5+5 4 кола. 1 коло станова штанга 60 кг,2-80,3 та 4-90 кг. Комплекс 5-8-11 зі штангою 40 кг. 1. Станова 2. Берпі через штангу. 3. Взяття штанги на груди. 4. Берпи. 5. Швунг. 6. Берпи. Час-13.57 хв. Пульс середній-167,макс.-183,149 ккал,19 гр. Пульс до 156-01.13 хв,до 176-08.07 хв, більше 176-04.37 хв. Прес. 1. 50-sitap-підняття тулубу,руки касаються ніг. 2. 50-підняття ніг. 3. 100-скрутки з м*ячем 6 кг.
SD100674: 12.06.19. Велосипед -4,2 км. Вага 70,6 кг. Жара +33. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-15 хв=137 ліва (6.30 хв)+184-(9 хв)=321. Пульс середний-170,макс.-191,175 ккал,22 гр. Ліва не тримає. 4.Розтяжка.
SD100674: 14.06.19. Велосипед -4,2 км. Вага-71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8.30 хв.-84(4.07 хв) ліва+90(4.23 хв)права =174. Пульс середній-164,макс.-183,90 ккал,11 гр. Ліва не тримає,і права важко в кінці йшла. 4.Розтяжка.
SD100674: 18.06.19. Велосипед -4,2 км. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8.30 хв.-81(4.07 хв) ліва+93(4.24 хв)права =174. Пульс середній-166,макс.-185,90 ккал,11 гр. Ліва не тримає, права добавив в кінці. 4.Розтяжка.
SD100674: 20.06.19. Велосипед -4,2 км. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-74(3.30 хв) ліва+75(3.30 хв)права =149. Пульс середній-167,макс.-188,80 ккал,10 гр. 4.Розтяжка.
SD100674: 25.06.19. Спартакіада. Ривок гирі 24 кг-10 хв=141 права(7 хв)+63 ліва(3 хв)=204 рази-рекорд!!! 1 місце у в.кк до 80 кг.На зважуванні-71 кг. В абсолютці-3 місце. 1 -243-вище 90 кг,2-229-в.к.80-90.
SD100674: 30.06.19. Вага 71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4хв.-72 разів ,відпочинок 2 хв.,2 хв.-34 рази. Всього Р26 ліва-106 за 6 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-5 хв.-91 раз,відпочинок 2 хв.,2.30 хв-44 рази. Всього Р26 права-135 за 7.30 хв. Всього Р26-241 за 13.30 хв. 4.Розтяжка.
SD100674: 02.07.19. Кросфіт 1 тренування . 1.20 швунгів резинкою. 2.20 тяг на біцепс лівою резинки. 3.20 тяг на біцепс правою резинки. 4.20 круток блина 15 кг в одну сторону. 5.20 круток блина 15 кг в іншу сторону. 6.20 переносів блина 15 кг через голову. 7.20 ГНКП перекладина. 8.600 м біг. 5 кіл,між колами 2 хв відпочинок. Час-48.39 хв. Пульс середній-157,макс.-184,517 ккал,67 гр. Пульс до 156-17.30 хв,до 176-24.48 хв, більше 176-06.21 хв.
SD100674: 04.07.19. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-4.30 хв-95 раз,відпочинок 2 хв,1.30 хв-31 раз,почав натирати водянку-зупинився.Пульс середній-155,макс.-180,84 ккал,10 гр. Всього Р24 ліва-126 за 6 хв. Нарешті прогрес на лівій. Відпочинок до відновлення. Р24-права-5 хв-105 раз,відпочинок 2 хв, 2.40 хв-54 раз.Теж водянка. Пульс середній-161,макс.-190,99 ккал,12 гр. Всього Р24 права-159 за 7.40 хв. Всього Р24-285 раз за 13.40 хв. 4.Розтяжка.
SD100674: 06.07.19. Велосипед -4,2 км. Вага 71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-16 хв=152 ліва (7 хв)+184-(9 хв)=336-рекорд. Пульс середний-165,макс.-187,180 ккал,23 гр. Ліва тримає набагато краще. Пульс-супер! 4.Розтяжка.
SD100674: 08.07.19. Кросфіт 2 тренування з 02.07. 1 раз-2рази-3-4-5-6-7-8-9-10 Лесенка. 1.Жим штанги 45 лежачи. 2. Станова штанги 80 кг. 3. Поштовх або швунг штанги 45 кг. Час-30 хв. Біг 5 хв-1,15 км. 3 хв відпочинок. Гребля 5 хв-1,25 км. 3 хв відпочинок. Велотренажер-5 хв-2,26 км Час-21 хв. Пульс середній-156,макс.-183. Пульс до 156-7.43 хв,до 176-10.21 хв, більше 176-02.59 хв.
SD100674: 10.07.19. Велосипед -4,2 км. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-85(4.02 хв) ліва+82(3.58 хв)права =167. Пульс середній-167,макс.-187,91 ккал,11 гр. Важко після кросфіту. Руки,плечі забиті,свіжості немає. 4.Розтяжка.
SD100674: 12.07.19. Кросфіт 3 тренування з 02.07. 1600 м гребля. 50 підтягувань. 50 вибухових віджимань(2 блина для штанги на відстані 60 см,руки між блинами-віджимання,потім різким рухом відштовхуюсь і руки на блинах-віджимання-це 1 раз). 50 ГНКП на перекладині. 50 перепригувань через ВОХ 50 см. 1600 м гребля. Час-41.52 хв. Пульс середній-160,макс.-184,450 ккал,58 гр. Пульс до 156-12.23 хв,до 176-25.51 хв, більше 176-03.38 хв. Прогулка фермера з гирями 24 кг-6 хв. Розтяжка.
SD100674: 14.07.19. Вага-71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24 права-6 хв.=122. Пульс середній-162,макс.-186,66 ккал,8 гр. Кисть погано тримала,хотів 7 хв. Відпочинок до відновлення. 4.Р24 ліва-3.30 хв.=73. Пульс середній-162,макс.-184.Кисть не тримає. Кросфіт не дає відновитись. Всього Р24-195 за 9.30 5.Розтяжка.
SD100674: 16.07.19. Кросфіт. Відпрацювання техніки ривка штанги 30 кг. Віджимання на брусах 10 раз+канат-4 підходи-1 раз в 2 хвилини. Штанга на біцепс 15 кг-25 раз 20 кг-20 раз 25 кг-15 раз. Між підходами 1,5-2 хв.відпочинок. Комплекс 1.Біг-400 м 2 Ривки гантелі 12,14,16 кг по 15 разів кожною рукою(в кожному наступному підході вага більше) 3.забув 4.Планка 1 хв 3 кола 18.07.18 Кросфіт. Мій час-33.43
полная версия страницы