Форум » Все про гиревой спорт » Олександр » Ответить
Олександр
SD100674: Мои тренировки. Вес-70-72 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься в 2008 году. Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69. 15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38. 13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г. 17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г. 25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г. 26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120. 13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз. 17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123. 03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238 25.10.15 Т20+20-10 мин-115 14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр. 24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр. 26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г. 26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73! 12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка. 17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин. 19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270. 05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300. 27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр. 12.11.16. Р24 5 мин-124 раза. 18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз. Біг 6 км-28.28 хв. _____________________________________________________________________________________________________________________ --------------------------------------------------------------2017---------------------------------------------------------------- 11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр. 17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр. 12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв 06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193 08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195. 14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв. 18.10.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120. 20.10.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183. 28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази. 28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону. _______________________________________________________________________________________________________________________ ------------------------------------------------------------2018-------------------------------------------------------------------------------- 04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв) 22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв 24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр. 21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193. 27.02.18 Р24=10.03 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.33 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!! 04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр. 30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165. 07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр. 17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр. 23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр. 12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв. 12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр. 19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв. 21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр. __________________________________________________________________________________________________________________ ---------------------------------------------------2019-------------------------------------------- 20.04.19 Р24-10 хв-140 права(7.10)+63 ліва(2.50)=203. 23.04.19.Р20-14 хв=84 ліва (4 хв)+206 права(10 хв.)=290. Пульс середний-174,макс.-193,167 ккал,21 гр. 29.05.19 Р26-10.05 хв= 73(4.08 ліва)+100(5.57 хв права)=173. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр. 25.06.19.Р24 -10 хв=141 права(7 хв)+63 ліва(3 хв)=204 рази. 06.07.19 Р20-16 хв=152 ліва (7 хв)+184-(9 хв)=336. Пульс середний-165,макс.-187,180 ккал,23 гр. 11.08.19 .Р26-права-6.30 хв.-105 раз 19.08.19. Біг-6 км-27.52 хв. 25.08.19. Р24=12 хв.-156(8.45 хв)права+67(3.15 хв)ліва =213. Пульс середній-167,макс.-186,137 ккал,17 гр. 25.08.19. Р24 права=156(8.45 хв). 31.08.19. Р26-ліва-5 хв.-82 рази. 09.09.19. Р26=11.30 хв= 78(4.45 ліва)+107(6.45 хв права)=185. Пульс середній-166,макс.-185,125 ккал,16 гр. 09.09.19. Р26 права=107 за 6.45 хв. 13.09.19. Р24=10 хв.-150 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =208!!!. Пульс макс.-183. 24.09.19. Р24=13 хв.-90(5.20 хв) ліва+130(7.40 хв) права =220. Пульс середній-168,макс.-188,149 ккал,19 гр. 01.10.19 Р24=10 хв.-157 права(7.32 хв)+53 ліва (2.28 хв) =210!!!. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр. 01.10.19 Р24 права=157 права(7.32 хв). 04.10.19. Р26-права-6.30 хв.-111 раз. 08.10.19. Р26=10 хв= 80(4.20 ліва)+97(5.40 хв права)=177. Пульс середній-172,макс.-188,117 ккал,15 гр. 12.10.19. Р26=10 хв= 125(7 хв права)+57(3 хв ліва)=182. Пульс середній-175,макс.-191,120 ккал,15 гр. 12.10.19. Р26 права= 125(7 хв права) 16.10.19. Р20-18 хв=150 ліва (7 хв)+222 права-(11 хв)=372 рази. Пульс середний-172,макс.-191,212 ккал,27 гр. 16.10.19. Р20-222 права-(11 хв). 18.10.19. Р26 ліва-5 хв-83 рази. 18.10.19. Р26 права-7.15 хв.-114 разів. 22.10.19. Р24=10 хв.-154 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =212!!!. Пульс середній-167,макс.-186,114 ккал,14 гр. 24.10.19. Р20=10 хв= 173(6.30 права)+97(3.30 хв ліва)=270 раз. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр. 28.10.19. Р26-ліва-5.10хв.-84 рази-рекорди 28.10.19. Р26-права-8.10 хв.-130 раз-рекорди. Пульс середній-171,макс.-188,93 ккал,12 гр. 30.10.19. Р24=10 хв.-142 права(6.40 хв)+72 ліва (3.20 хв) =214!!!. Пульс середній-168,макс.-188,115 ккал,14 гр. 01.11.19. Р26-ліва-4.45 хв.-85 рази 05.11.19. Р26=10 хв= 140 (7.30 хв права)+51(2.30 хв ліва)=191. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр. 05.11.19. Р26 права= 140 (7.30 хв ) 15.11.19. Р20-ліва =170 (8.15 хв). Пульс середний-162,макс.-187,88 ккал,11 гр. 15.11.19. Р20-права =253 (12 хв)-. Пульс середний-174,макс.-192,143 ккал,18 гр. 03.12.19. Р24-13.15 хв.=100(5.40 хв) ліва+130(7.35 хв) права =230. Пульс середній-168,макс.-187,149 ккал,19 гр. 13.12.19. Р24=160 права(8 хв) ____________________________________________________________________________________________________________________________ ---------------------------------------------------------2020-------------------------------------------------------------------------------------------- 13.02.20. Р20-18 хв=140 ліва (6.30 хв)+240 права(11.30 хв)=380 раз.Пульс середний-168,макс.-189,206 ккал,26 гр. 25.02.20. Р24=10 хв.-170(8 хв) права-рекорд+45(2 хв)ліва =215 Пульс середній-169,макс.-187,115 ккал,14 гр. 25.02.20. Р24 права=8 хв.-170. 04.03.20. Р20 ліва= 180 раз (8.35 хв). 01.05.20.Біг-10 км-51.35 хв. Пульс середній-172,макс.-197,601 ккал,77 гр. 19.11.20. Р24 ліва-6.15 хв-105 раз. 22.12.20 Р16-10 мин=142 ліва 5 хв+143 права 5 хв=285. ________________________________________________________________________________________________________________ ----------------------------------------------------- 2021-------------------------------- 28.01.21. Р16-10 хв=240 права(7.30 хв)+81 ліва (2.30 хв)=321. Пульс середній-173,макс.-190,118 ккал,15 гр.
SD100674: Перша в 2019. 05.01.19. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-15 хв=150- ліва (7.30 хв)+150 права(7.30 хв.)=300.Темп 20. Пульс середний-175,макс.-192,179 ккал,23 гр. Пульс не дуже. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: Хворів днів 10. Буду втягуватись потихеньку. Не штовхав 21 день. 17.01,19. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-53 за 5 хв. Пульс середний-160,макс.-181,54 ккал 7 гр. Пульс жахливий,що не дивно. 5.П20+20-5 хв-60 разів. Пульс середній-158,макс.-181,54 ккал,7 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-117,макс.-127,64 ккал,8 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 19.01.19. Вага-71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10хв.-125(7.05 хв) права+55(2.55 хв)ліва =180. Пульс середній-171,макс.-188,117 ккал,15 гр. Непогано,як після хвороби,навіть гарно. 4.Присідання-100 раз за 2.30. Пульс середній-140,макс.-162,19 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 21.01.19. Вага-71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-47 за 4 хв. Пульс середний-154,макс.-176,42 ккал,5 гр. через 4 хв-48 за 4 хв. Пульс середний-165,макс.-190,45 ккал,5 гр.Через 2 хв-26 за 2 хв. Пульс середний-169,макс.-186,23 ккал,2 гр. Всього П24+24-121 за 10 хв. 5.П20+20-6 хв-80 разів. Пульс середній-168,макс.-188,69 ккал,8 гр. Пульс так собі,але почувався гарно. Взагалі гарне тренування. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-115,макс.-143,71 ккал,9 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
SD100674: 23.01.19. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-8 хв=зміна рук кожну 1 хв=170. Пульс середний-170,макс.-186,93 ккал,12 гр. Відпрацьовував 21 темп. Вирішив 2 хв. недопрацювати, бо загнався б. 4.Присідання-110 раз за 2.35. Пульс середній-142,макс.-162,19 ккал,2 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 26.01.19. Вага-70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-24 за 2.10-не йде сьогодні. 5.Розтяжка.
SD100674: 28.01.19. Вага-70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7.30 хв.-70(3.30 хв) ліва+80(4 хв)права =150. Пульс середній-170,макс.-188,81 ккал,10 гр. Якась слабкість. Для такого стану нормальний результат. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 04.02.19. Проблеми з спиної були. Потихеньку треба починати наращувати. Вага 71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-11 хв=100- ліва (5 хв)+120 права(6 хв.)=220.Темп 20. Пульс середний-171,макс.-189,129 ккал,16 гр. Пульс поганий. 4.Присідання-120 раз за 2.52. Пульс середній-136,макс.-159,18 ккал,2 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 06.02.19. Вага-70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-55 за 5 хв. Пульс середний-158,макс.-177,54 ккал 7 гр. 5.П20+20-5 хв-65 разів. Пульс середній-157,макс.-181,53 ккал,6 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-99,макс.-111,61 ккал,7 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 08.02.19 Вага-70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р20-8 хв=20 ліва(1 хв)+140 права(7 хв)=160.Пульс средний-166,макс.-184,91 ккал,11 гр. Щось важко,ліва зовсім відмовлялась працювати. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 10.02.19. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-46 за 4 хв. Пульс середний-155,макс.-176,42 ккал,5 гр. через 4 хв-46 за 4 хв. Пульс середний-165,макс.-186,45 ккал,5 гр. Всього П24+24-92 за 8 мин. 5.П20+20-3 хв-38 разів. Пульс середній-157,макс.-175,32 ккал,4 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-117,макс.-140,80 ккал,10 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
SD100674: 12.02.19. Вага-71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв-зміна рук кожну 1.30=200. Пульс середний-174,макс.-188. 4.Присідання-130 раз за3. Пульс середній-134,макс.-158,18 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 16.02.19. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-66 разів за 6. хв. Пульс середній-163,макс.-185,67 ккал,8 гр. 5.П20+20-6 хв-80 разів. Пульс середній-164,макс.-185,67 ккал,8 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв. Пульс середній-111,макс.-132,83 ккал,10 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 18.02.19. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-4 хв-80 раз,відпочинок 3 хв,2 хв-40 раз,відпочинок 1 хв,1 хв-22 раз.Пульс середній-158,макс.-190,119 ккал,15 гр. Всього Р24 ліва-142 за 7 хв. Відпочинок до відновлення. Р24-права-4 хв-80 раз,відпочинок 3 хв, 2.30 хв-50 раз,відпочинок 1 хв,15 сек-6 раз-відчув,що мозоль зриваю,зупинився. Пульс середній-160,макс.-189,131 ккал,15 гр. Всього Р24 права-136 за 6.45 хв. Всього Р24-278 раз за 13.45 хв. 4.Присідання-140 раз за 3.11 хв. Пульс середній-150,макс.-169,30 ккал,3 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 20.02.19. Вага-70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. П24+24-46 за 4 хв. Пульс середний-155,макс.-176,42 ккал,5 гр. через 4 хв-46 за 4 хв. Пульс середний-168,макс.-187,46 ккал,5 гр.Через 2 хв-26 за 2 хв. Пульс середний-169,макс.-190,23 ккал,2 гр. Всього П24+24-118 за 10 хв. 5.П20+20-4 хв-56 разів. Пульс середній-154,макс.-178,42 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-99,макс.-117,68 ккал,8 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
SD100674: 23.02.19. Кросфіт. 8 кругів. Тривалість вправи-20 сек,між вправами-10 сек,між кругами-1 хв. Всього-41.51 хв. Пульс середний-169,макс.-182,476 ккал,61 гр. Пульс до 156-1.31 хв,до 176-32.24 хв, більше 176-7.56 хв. 1.Ривок гантелі 16 кг права . 2.Ривок гантелі 16 кг ліва 16 кг. 3.Берпи. 4.Резинка на біцепс права. 5.Резинка на біцепс ліва. 6.Берпи. 7.Кругові обертання блина 15 кг вокруг голови по часовій стрілці. 8.Кругові обертання блина 15 кг вокруг голови проти часової стрілки. 9.Берпи. Відпочинок-3-4 хв. Прес по 30 сек безперервно. 1.Підняття тулуба. 2.Підняття тулуба до ніг,які зігнуті під прямим кутом. 3.Велосипед. 4.Вісімка. 5.Планка-1 хв. Дзеркально до п.1.
SD100674: 24.02.19. Вага 70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-14 хв=130- ліва (6.30 хв)+150 права(7.30 хв.)=280.Темп 20. Пульс середний-169,макс.-188,162 ккал,21 гр. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 26.02.19. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-17 разів за 1.30. хв. Не йде сьогодні,слабкість якась. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 27.02.19 Кросфіт. Всього-47.37 хв. Пульс середний-141,макс.-176,456 ккал,59 гр. Пульс до 156-18.32 хв,до 176-29.05 хв, більше 176-0 хв. 1.Підйом на стінку(спиной до стіни,залазити ногами вгору)-3 повтора. 2.Канат. 3. Ноги і руки на одній висоті-віджимання типа як на брусах з диском 10 кг на ногах-8 повторів. 4 кола.Між колами 1 хв. відпочинку. 1.Штанга 20 або 15 кг підйом на біцепс-15 повторів. 2. Хват штанга 20 або 15 кг сидячи,локті на колінах-кисті-10 раз. 4 кола,1 хв відпочинку між колами. 15 хвилин, кардіо: 1. 15 присідань з викиданням м*яча об стіну. 2. 15 раз ривок гирі 16 кг обома руками. 3. 15 раз прес з м*ячем-за голову-в ноги. 4. 30 раз прес з м*ячем ноги підняти приблизно на 30 см і м*яч в різні боки. 5. 40 раз стрибки-ноги разом руки разом-ноги в сторони,руки в сторони вгору. 3 кола
SD100674: 01.03.19. Вага-70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-80(4 хв) ліва+80(4 хв)права =160. Пульс середній-166,макс.-183,91 ккал,11 гр. Руки після кросфіту болять. Для такого стану хороший результат. Пульс порадував. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 02.03.19. Кросфіт. Всього-39.21 хв. Пульс середний-166,макс.-181,443 ккал,57 гр. Пульс до 156-02.58 хв,до 176-30.22 хв, більше 176-6.01 хв. 1. Біг-600 м. 2. Берпі,замість стрибка вгору-підняття блина 15 кг-10раз. 3. Кидання м*яча 9 кг об мат-12 раз. 4. 15 раз прес з м*ячем 9 кг-за голову-в ноги. 5. 30 раз прес з м*ячем 9 кг ноги підняти приблизно на 30 см і м*яч в різні боки. п.2-5-4 круга. 6. Гребля-600 м _________________________ Таких 2 круга. Біг 3 км-22 хв.
SD100674: 04.03.19. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-80 разів за 7 хв. Пульс середній-158,макс.-183,75 ккал,9 гр. Непогано. 5.П20+20-6 хв-80 разів. Пульс середній-156,макс.-176,64 ккал,8 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв. Пульс середній-101,макс.-113,76 ккал,9 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 05.03.19. Кросфіт. Табата-20/10-20 сек роботи,10 сек відпочинку. 1.Гантелі 14 кг підйом на біцепс почергово. 2.Ноги і руки на одній висоті-віджимання типа як на брусах. 3.Гиря 16 кг обома руками перед собою-підйом до підборіддя. 4.JJ Стрибки-ноги разом руки разом-ноги в сторони,руки в сторони вгору. 8 кіл. 16 хвилин. Пульс середній-146,макс.-170,150 ккал,19 гр. ___________________________________________________________________ Табата-20/10 1.Канати-кругові обертання назовні. 2.Запригування на тумбу 60 см. 3.Канати-кругові обертання всередину. 4.Присідання з викиданням м*яча об стіну. 5.Прес-одночасний підйом ніг і тулуба-V. 6.Човниковий біг. 7 кіл. 21 хвилина. Пульс середний-169,макс.-182,476 ккал,61 гр. Пульс до 156-0.49 хв,до 176-15.39 хв, більше 176-4.26 хв. _____________________________________________________________ Прес.Табата 20/10 1. Підйом тулуба. 2.Підйом ніг. 3. Статика-одночасно підняті тулуб і ноги-лодочка. 4.кола.
SD100674: 06.03.19. Вага 70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-3 хв.-50 разів ,відпочинок 3 хв.,2 хв.-34 рази. Пульс середній-138,макс.-173,75 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-84 за 5 хв. Відпочинок до відновлення. Передпліччя забиті,кисть не тримає після кросфіту. Р26-права-4.30 хв.-75 разів,відпочинок 4 хв.,3 хв-51 разів. Пульс середній-144,макс.-180,108 ккал,14 гр. Всього Р26 права-126 за 7.30 хв. Права набагато краще ніж ліва. Всього Р26-210 за 12.30 хв. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 07.03.19. Біг-6 км-37.40 хв. Пульс середній-141,макс.-357,108 ккал,46 гр. 08.03.19. Велосипед-10 км. 10.03.19. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-51 за 4.30 хв. Пульс середний-147,макс.-168,40 ккал,5 гр. через 4 хв-51 за 4.30 хв. Пульс середний-157,макс.-181,43 ккал,5 гр. Всього П24+24-102 за 9 мин. 5.П20+20-6 хв-80 разів. Пульс середній-151,макс.-172,62 ккал,8 гр.Пульс сьогодні супер!!! 6.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв. Пульс середній-99,макс.-111,74 ккал,9 гр. 7.Розтяжка.
SD100674: 12.03.19. Кросфіт. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-жим штанги 40 кг,між жимами 5 підтягувань. 20 прогулка фермера гирі 24 кг-20 метрів. 20 закидки штанги 30 кг на груди. 20 Box-запригування на тумбу-20 кг. 20 махи гирі 24 кг. 20 підняття ніг до перекладини. теж все по 10 раз. теж все по 5 раз. Час-27.20 хв. Пульс середній-147,макс.-175,271 ккал,35 гр. Пульс до 156-19.18 хв,до 176-8.02 хв, більше 176-0 хв. Прес-по 30 сек без перерви. 1.Підняття тулуба до ніг. 2.Підняття ніг 90 градусів. 3.Підняття тулуба 50%. 4. Підняття одночасно тулуба і ніг. 6. Планка-1 хв. Біг-2 км-15 хв.
SD100674: 14.03.19. Вага-71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв-зміна рук кожну 1.30,останній раз через 30 сек=205. Пульс середний-167,макс.-183. Пульс нормальний,а сил не вистачає. Зрозуміло,що тренуюсь на фоні стомленості від кросфіту. 4.Розтяжка.
SD100674: 16.03.19. Кросфіт. Час-1 час.00.хв.20 сек. Пульс середній-164,макс.-186,676 ккал,87 гр. Пульс до 156-12.23 хв,до 176-33.36 хв, більше 176-14.21 хв. 1. Ривок штанги 30 кг. 2. Челночний біг-15 м. 3. Поштовх або швунг штанги 30 кг. 4. BOX 60 см. 5. Махи гирі 24 кг. 6. Віджимання з відриванням рук. 7. Гребля-500 м. Все по 30 раз. Теж саме по 20 раз. Теж саме по 10 раз. Біг 2 км-17 хв.
SD100674: 18.03.19. Кросфіт. 1.Станова тяга штанги 12 раз-40 кг 2.Гантелі по 12 кг з положення на грудах-жим вгору-7 раз. 1 хв відпочинку. 1.Станова тяга штанги 8 раз-50 кг 2.Гантелі по 12 кг з положення на грудах-жим вгору-7 раз. 1 хв відпочинку. 1.Станова тяга штанги 6 раз-60 кг 2.Гантелі по 12 кг з положення на грудах-жим вгору-7 раз. 1 хв відпочинку. 1.Станова тяга штанги 4 раз-70 кг 2.Гантелі по 12 кг з положення на грудах-жим вгору-7 раз. Відпочинок. 1.Гриф 20 кг-6 раз на біцепс-50%+6 раз з 50%до 100+6 раз від 0 до 100%. 2. Блин 15 кг над головою-згинання в локтях на тріцепс-12 раз. 3 кола. Відпчинок. 45сек/15 сек. 1.Сумо-протяжка гирі 16 кг над головою. 2.Канати-піднімання локтей. 3.Присідання з викиданням м*яча 6 кг. 4.Скакалка. 5.Планка. 4 кола. Час-19.45. Пульс середній-166,макс.-182,216 ккал,28 гр. Пульс до 156-2.31 хв,до 176-13.21 хв, більше 176-3.53 хв.
SD100674: 20.03.19. Велосипед -4,2 км. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-80(4 хв) ліва+80(4 хв)права =160. Пульс середній-166,макс.-183,91 ккал,11 гр. Кисті не тримають. Планував 9 хв. Пульс добрий. 4.Р24=80 за 4 хв. 5.Розтяжка.
SD100674: 22.03.19. Кросфіт- 8 тренування з 23.02. 1. Жим штанги 55 кг-6 р+тяга штанги 40 кг в наклоні до пояса-8 раз+6 підтягувань-4 хвилини,5 сетів. 15 махів гирі 24 кг+5 берпі ВОХ+піднімання гантелі 14 почергово-48 раз-3 хв 1 хв.відпочинку. 15 махів гирі 24 кг+5 берпі ВОХ+26 раз з присіда ноги назад-вперед і підйом блина 15 кг над головой.-3 хв 1 хв.відпочинку. 15 махів гирі 24 кг+5 берпі ВОХ+41 віджимання з відривом рук-3 хв. 1 хв.відпочинку. 15 махів гирі 24 кг+5 берпі ВОХ+22 підйома ніг до перекладини- 3 хв. Час-15 хв. Пульс середній-167,макс.-180,165 ккал,22 гр. Пульс до 156-01.21 хв,до 176-12.15 хв, більше 176-1.24 хв.
SD100674: 24.03.19. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-52 за 4.30 хв. Пульс середний-150,макс.-176,41 ккал,5 гр. через 4 хв-33 за 3 хв. Пульс середний-156,макс.-177,32 ккал,4 гр. Всього П24+24-85 за 7.30 мин. Руки після кросфіту не тримають. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-97,макс.-114,53 ккал,6 гр. 6.Розтяжка.
SD100674: 26.03.19. Кросфіт- 9 тренування з 23.02. Силова, ноги. 1. Присідання зі штангою 50 кг-10 раз+ВОХ 85 см-5 раз+10 випадів з блином 15 кг за головой.5 сетів. 10 присідань з гірею 24 кг+10 махів гирі 24 кг+10 берпі через гирю+10 ГНКП на кільцях+гребля 12 ккал.4 сети. Час-19.27 хв. Пульс середній-163,макс.-179,213 ккал,27 гр. Пульс до 156-04.06 хв,до 176-12.51 хв, більше 176-2.30 хв. Прес. 1.Ноги під 90 градусів,на ногах м*яч-м*яч за голову і назад-15 раз 2.Підйом ніг-20. 3.Підйом тулуба-20. 4.М*яч 6 кг скрутка-30 раз. 5. Планка -1 хв. І назад 4-3-2-1.
SD100674: 28.03.19. Вага-70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10хв.-130(7.02 хв) права+60(2.58 хв)ліва =190. Пульс середній-172,макс.-188,129 ккал,16 гр. Добре,враховуючи,що все після кросфіту забито. 4.Розтяжка.
SD100674: 30.03.19. Кросфіт- 10 тренування з 23.02. 1. Гребля-1 км. 2. 30 оборотів блина 15 кг навколо голови-15 в одну сторону,15 в іншу. 3. 30 протяжок блина 15 кг. 4. 30 ВОХ 60 см. 5. 30 ривків гантелі 14 кг-15 ліва-15 права. 6. 30 підтягувань в сумі. 7. 30 кидань м*яча 9 кг через голову. 8. Біг-1 км. 2 кола. Час-57.48 хв. Пульс середній-162,макс.-182,635 ккал,82 гр. Пульс до 156-10.31 хв,до 176-42.45 хв, більше 176-04.32 хв. Прес. 1. 10 раз вісімка 2. 20 раз підйом тулуба до ніг -сетап. 3. 30 разберізка. 4. 40 раз 50% тулуб підйом 5. Планка -1 хв. І назад 4-3-2-1.
SD100674: 01.04.19. Кросфіт- 11 тренування з 23.02. Силова. 1. Станова штанга 40 кг-12 раз+жим сидячи штанги 20 кг-15 раз. 2. Станова штанга 60 кг-6 раз+жим сидячи штанги 25 кг-15 раз. 3. Станова штанга 70 кг-4 раз+жим сидячи штанги 25 кг-15 раз. 4. Станова штанга 80 кг-4 раз+жим сидячи штанги 25 кг-15 раз. Між колами 1 хв відпочинку. Силова. 1. Гантелі 12 кг почерговий підйом на біцепс-20 раз(10+10). 2. Блин 15 кг-згибання за головою на тріцепс-15 раз. 3. Гриф 20 кг -сидячи, гриф на колінах зворотній хват на передпліччя згинання-15 раз. 4 кола,між колами 1 хв. 1. Штанга 30 кг-присідання і жим штанги при вставанні. 2. Махи гирі 16 кг. 3. Прес V. 4. Ходьба фермера гирі 16+16. Все по 16 раз, потім по 14,потім по 12 раз. Час-23.37 хв. Пульс середній-134,макс.-169,211 ккал,27 гр. Пульс до 156-18.57 хв,до 176-04.40 хв, більше 176-0 хв.
SD100674: 03.04.19. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-54 за 5 хв. Пульс середний-152,макс.-175,52 ккал,6 гр. 5. Розтяжка.
SD100674: 05.04.19. Кросфіт- 12 тренування з 23.02. 1. Важка атлетика-відпрацювання техніки поштовху. 1. 8 раз ривок гири 24 кг(4 права+4 ліва). 2. 8 раз-1 берпі+1 підтягування+1 підйом ніг до перекладини. 3. 8 раз ВОХ-60 см. 4. 8 раз м*яч 9 кг об мат. 15 хв. 4 круга+п.1,та 2-4 рази. Р24-60 раз. Біг 2 км-15 хв. Пульс середний-134,макс.-128,52 ккал,16 гр. РОзтяжка.
SD100674: 07.04.19. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-3.45хв.-65 разів ,відпочинок 3 хв.,2.15 хв.-40 раз. Пульс середній-147,макс.-179,84 ккал,10 гр. Всього Р26 ліва-105 за 6 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4.30 хв.-80 разів,відпочинок 3 хв.,3 хв-53 раз. Пульс середній-153,макс.-182,103 ккал,13 гр. Всього Р26 права-133 за 7.30 хв. Всього Р26-238 за 13.30 хв. 4.Розтяжка.
SD100674: 09.04.19. Кросфіт- 13 тренування з 23.02. 1. Біг-500 м. 2. Гребля-500 м. 3. 20 обертів блина 15 кг круг голови(10+10) 4. 20 станових тяг-сумо штанги 30 кг до підборіддя-декілька підходів. 5. 20 кидань м*яча 9 кг об мат. 6. 20+20 обертань каната назовні і всередину. 7. 20 жимів штанги 50 кг лежачи за декілька підходів. 8. 20 ГНКП-ноги до рук на перекладині. Пункти з 3 по 8-3 кола. 9.Біг-1000 м. 10.Гребля-1000 м. Час-49.11 хв. Пульс середній-154,макс.-181,211 ккал,27 гр. Пульс до 156-23.42 хв,до 176-20.51 хв, більше 176-4.38 хв. Розтяжка.
SD100674: 10.04.19. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-69,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П20+20-6 хв-80 разів. Пульс середній-151,макс.-175,62 ккал,8 гр. Не штовхається після вчорашнього жиму зовсім. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-101,макс.-122,69 ккал,8 гр. 6.Розтяжка.
SD100674: 12.04.19. Велосипед -4,2 км. Вага-69,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8.30 хв.-80(4 хв) ліва+90(4.30 хв)права =170. Пульс середній-168,макс.-187,92 ккал,11 гр. Ліва не тримає. Планував 9 хв. Слабкість. 4.Розтяжка.
SD100674: 15.04.19. Велосипед -4,2 км. Вага-69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-72(3.30 хв) ліва+75(3.30 хв)права =147. Пульс середній-166,макс.-184,79 ккал,10 гр. 4.Розтяжка.
SD100674: 17.04.19. Вага-69,8 кг. 20.04.19 змагання Р24-10 хв. Легенька розминочка. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=3.30-64 рази. 4.Розтяжка.
fArT: Привет Саша. Рад, что не забросил тренировки. В течении долгого времени пытался написать тут, пообщаться с тобой, но не получалось авторизироваться. Сегодня вот получилось. А что за соревнования?
SD100674: fArT пишет: Привет Саша. Рад, что не забросил тренировки. В течении долгого времени пытался написать тут, пообщаться с тобой, но не получалось авторизироваться. Сегодня вот получилось. А что за соревнования? Привіт! На роботі змагання влаштували. 20.04.19. Р24-10 хв-140 права(7.10)+63 ліва(2.50)=203-рекорд. А ти як,тренуєшся?
SD100674: 23.04.19. Велосипед -4,2 км. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-14 хв=84 ліва (4 хв)+206-рекорд права(10 хв.-рекорд)=290. Ліва зовсім не тримає,а права-вогонь! Пульс середний-174,макс.-193,167 ккал,21 гр. 4.Розтяжка.
fArT: Правая у тебя конечно прёт. У меня тоже левая намного слабее, почти в 2 раза((. Уже что только не делал.
SD100674: 27.04.19. Кросфіт- 1 тренування з 27.04. Табата-20/10. 1. Швунг гантелі 14 кг ліва. 2. Швунг гантелі 14 кг права. 3. ВОХ 60 см. 4. Гиря 24 кг на біцепс утримання,статика. 5. Кругові бертання блина 15 кг вліво навколо голови. 6. Кругові бертання блина 15 кг вправо навколо голови. 7. Скакалка 8. Всаднік з блином 10 кг спиною до стіни-статіка. 8 кіл,між колами-1.10 хв відпочинок. Час-41.53 хв-вимкнув через 2 хв. Пульс середній-160,макс.-182,211 ккал,27 гр. Пульс до 156-11.18 хв,до 176-27.13 хв, більше 176-3.22 хв. Прес-вільно. Розтяжка. Біг 2 км.
SD100674: 29.04.19. 19 днів не штовхав. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-54 за 5 хв. Пульс середний-156,макс.-176,53 ккал 6 гр. 5.П20+20-5 хв-70 разів. Пульс середній-161,макс.-184,55 ккал,7 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-108,макс.-123,59 ккал,7 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 01.05.19. Велосипед -7 км. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=9 хв.-80(4 хв) ліва+100(5 хв)права =180. Пульс середній-169,макс.-186,104 ккал,13 гр. Ліва не тримає,на межі,права-нормально,ще міг працювати. Пульс добрий. 4.Розтяжка.
SD100674: 03.05.19. Кросфіт-2 тренування. 05.05.19. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-3.15хв.-60 разів ,відпочинок 3 хв.,2.45 хв.-48 раз. Пульс середній-149,макс.-185,91 ккал,11 гр. Всього Р26 ліва-108 за 6 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-5 хв.-92 разів,відпочинок 3 хв.,3 хв-54 раз. Пульс середній-160,макс.-189,120 ккал,15 гр. Всього Р26 права-146 за 8 хв. Всього Р26-254 за 14 хв. 4.Розтяжка.
SD100674: 07.05.19. Кросфіт- 3 тренування з 27.04. Робота 8 хв. кожного комплексу вправ на макс.кількість кіл 1. Гребля 250 м. 2. Стрибки через греблю-10 раз. 3. V складка-10 раз. 4 хв.відпочинок 1. Викид медбола 6 кг-12 раз. 2. Махи гирі 16 кг-12 раз. 3.Скрутка з медболом-40 раз. 4 хв.відпочинок. 1. Крутка блина 15 кг-20(10+10). 2. Кидки медбола 9 кг об мат-10. 3. JJ-40 раз. 4 хв.відпочинок. 1. Берпі ВОХ-5 раз. 2. Протяжка сумо гирі 16 кг-10 раз. 3. Човниковий біг-10. Час-44.10 хв. Пульс середній-159,макс.-184,480 ккал,62 гр. Пульс до 156-13.13 хв,до 176-16.21 хв, більше 176-14.16 хв. Р 24-40 раз Розтяжка.
SD100674: 11.05.19. Велосипед -4,2 км. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-15 хв=126 ліва (6 хв)+180-(9 хв.)=306. Пульс середний-170,макс.-188,175 ккал,22 гр. Ліва на межі,погано,права-добре. 4.Розтяжка.
SD100674: 13.05.19. Кросфіт- 4 тренування з 27.04. 1.1 віджимання. 2. 1 відж+2 підтягування. 3. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ 4. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ+4 протяжка блина 15 кг. 5. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ+4 протяжка блина 15 кг+5 sit up(прес з мячем 6 кг за галову,в ноги ) 6. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ+4 протяжка блина 15 кг+5 sit up+6 викид медбола 6 кг з приседа біля стіни. 7. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ+4 протяжка блина 15 кг+5 sit up+6 викид медбола+7 кидання медбола 6 кг об мат. 8. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ+4 протяжка блина 15 кг+5 sit up+6 викид медбола+7 кидання медбола 6 кг об мат.+8 ГНКП(ноги до перекладини) 9. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ+4 протяжка блина 15 кг+5 sit up+6 викид медбола+7 кидання медбола +8 ГНКП+9 човн.біг. 10. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ+4 протяжка блина 15 кг+5 sit up+6 викид медбола+7 кидання медбола +8 ГНКП+9 човн.біг.+10 калорій греблі. 11. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ+4 протяжка блина 15 кг+5 sit up+6 викид медбола+7 кидання медбола +8 ГНКП+9 човн.біг 12. 1 відж+2 підт+3 берпі ВОХ+4 протяжка блина 15 кг+5 sit up+6 викид медбола+7 кидання медбола 6 кг об мат.+8 ГНКП. . . . 19. 1 віджимання. Час-28.44хв. Пульс середній-172,макс.-185,331 ккал,42 гр. Пульс до 156-01.01 хв,до 176-12.25 хв, більше 176-15.18 хв. Прес. Розтяжка.
SD100674: 15.05.19. 16 днів не штовхав. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-60 за 5 хв. Пульс середний-156,макс.-181,53 ккал 6 гр. Добре як для таких нечастих тренувань поштовху. 5.П20+20-5 хв-76 разів. Пульс середній-160,макс.-183,54 ккал,7 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-106,макс.-126,58 ккал,7 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 17.05.19. Кросфіт- 5 тренування з 27.04. 1000 м гребля. 1. 9 віджимань від гирі однією рукою з перетаскуванням під іншу руку. 2. 9 1 відж+2 піднімань гирі 24 кг до пояса в наклоні. 3. 9 піднімань гирі 24 кг до підборіддя-сумо. 4. 9. м*яч 9 кг об мат. 5. 9. віджимань-ноги на ВОХ. 6. ГНКП перекладина. 800 м гребля. п. 1-6 по 15 раз. 600 м гребля. п.1-6 по 21 раз. Час-41.56 хв. Пульс середній-162,макс.-181,456 ккал,59 гр. Пульс до 156-08.08 хв,до 176-30.36 хв, більше 176-03.12 хв. Прес.
SD100674: 19.05.19. Велосипед -4,2 км. Вага-71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-145 (7.15 хв) права+56(2.45 хв)ліва =201. Пульс середній-169,макс.-186,115 ккал,14 гр. Пульс гарний. В кінці трішки енергії не вистачало. 4.Розтяжка.
SD100674: 21.05.19. Кросфіт- 6 тренування з 27.04. 1. Присідання зі штангою 40 кг-12 раз+сані 50 кг-2 відрізка. 2. Присідання зі штангою 50 кг-8 раз+сані 50 кг-2 відрізка. 3. Присідання зі штангою 60 кг-6 раз+сані 50 кг-2 відрізка. 4. Присідання зі штангою 70 кг-4 раз+сані 50 кг-2 відрізка. 5. Присідання зі штангою 80 кг-2 раз+сані 50 кг-2 відрізка. Між підходами-2 хв відпочинок. 1. Підтягування 7 раз+10(5+5)випадів з гантелями 12 кг 4 кола,між кругами 2 хв.відпочинку. 1. 10 станових з гантелями 12 кг+4 відрізка прогулка фермера з гантелями 12 кг+10 тяг гантель почергово в наклоні +4 відрізка прогулка фермера з гантелями 12 кг+10 махів гантель+4 відрізка прогулка фермера з гантелями 12 кг. 2. Біг-300 м 3 кола,без перерви. Біг-4 км-20.52 хв. Пульс середній-170,макс.-182,232 ккал,30 гр.
SD100674: 23.05.19. Велосипед -4,2 км. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-8.20 хв= 71(4.12 ліва)+70(4.08 хв права)=141. Шкура стара почала злазити з правої руки,зупинився,резерв ще був. Пульс середній-165,макс.-184,90 ккал,11 гр. 4.Р20 6 хв-116 раз. 5.Розтяжка.
SD100674: 25.05.19. Кросфіт-7 ренування з 27.04. Табата-20/10 8 вправ,8 кіл,між колами 1 хв відпочинку. 1.Ривок 2 гантель по 10 кг з торканням підлоги. 2.М*яч 9 кг об мат. 3.Берпи+ВОХ. 4.V складка. 5.Махи гирі 24 кг. 6.Віджимання. 7.Човниковий біг. 8.Скрутка з мячем 9 кг. Час-37.42 хв. Пульс середній-164,макс.-178,415 ккал,53 гр. Пульс до 156-07.43 хв,до 176-27.13 хв, більше 176-02.46 хв. 25.05.19. Велосипед-20 км. 26.05.19. Велосипед-25 км. 27.05.19. Велосипед-11 км. 27.05.19. Вага-70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=9 хв.-85(4.10 хв) ліва+100(4.50 хв)права =185. Пульс середній-165,макс.-185,102 ккал,13 гр. Пульс добрий. 4.Розтяжка.
SD100674: 29.05.19. Кросфіт-8 тренування з 27.04. Біг-500 м. 1. 5 взятій штанги 40 кг+швунг або поштовх. 2. 10 підтягувань. 3. 20 М*яч 9 кг об мат. 4. 30 скруток з м*ячем 6 кг Пункти 1-4-2 кола. Біг-600 м. Пункти 1-4-3 кола. Біг-700 м. Пункти 1-4-4 кола. Час-49.56 хв. Пульс середній-154,макс.-180,519 ккал,67 гр. Пульс до 156-20.26 хв,до 176-28.51 хв, більше 176-00.39 хв. Прес. 1. Хлопки під ногами з підняттям тулубу-1 хв. 2. Підняття тулубу до ніг-1 хв. 3. Круги ногами по 30 сек в різні сторони-всього 1 хв. 4. Велосипед-1 хв. 5. Планка-1 хв.
SD100674: 31.05.19. Велосипед -4,2 км. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26=10.05 хв= 73(4.08 ліва)+100(5.57 хв права)=173-рекорд. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр. 4.Розтяжка.
SD100674: 04.06.19. Кросфіт-9 тренування з 27.04. 1. Жим 2-х гантелей лежачи на лавці-20 раз. 2. Тяга гантелі в наклоні обпершись 1 коліном об лавку-10 ліва,10 права. 3.Почергово згинання гантелей на біцепс-20 раз(10+10) 5 кіл,між колами-2 хв. 3 кола-гантелі-12 кг,2 кола-14. 3 по 15-згинання блина 15 кг за головою на тріцепс.. Комплек-13 хв. 1. 10-викид медбола 9 кг об стіну. 2. 10- протяжок блина 15 кг. 3. 20 скруток з блином 15 кг. 4. 10 ккал греблі Вишло-5 кіл+ п.1 Час-13 хв. Пульс середній-157,макс.-181,519 ккал,67 гр. Пульс до 156-01 хв,до 176-08.16 хв, більше 176-02.44 хв. Прес. 1. 30-хлопки під лівою,правою та обома ногами почергово. 2. 30-Підняття тулубу до ніг. 3. 30-руки до пяток. 4. 30-велосипед-1 хв.
SD100674: 08.06.19. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24 права-7 хв.=144. Пульс середній-162,макс.-184,77 ккал,9 гр. В кінці кисть погано тримала,тому уповільнився і не втримав пульс 21 п/хв. 4.Р24 ліва-3.05 хв.=65. Пульс макс.-179.Кисть не тримає. Всього Р24-209 за 10.05. 5.Розтяжка.
SD100674: 10.06.19. Кросфіт-10 тренування з 27.04. Штанга 40 кг. 1.Швунг-4 рази 2.Поштовх-4 3.Ножниці-4. Штанга-50 кг П.1-3 по 2 рази 2 кола. Штанга 60 кг. П.2-3 по 2 рази 2 кола. Штанга 70 кг. П.3 2 рази 2 кола. Станова+ підтягування-5+5 4 кола. 1 коло станова штанга 60 кг,2-80,3 та 4-90 кг. Комплекс 5-8-11 зі штангою 40 кг. 1. Станова 2. Берпі через штангу. 3. Взяття штанги на груди. 4. Берпи. 5. Швунг. 6. Берпи. Час-13.57 хв. Пульс середній-167,макс.-183,149 ккал,19 гр. Пульс до 156-01.13 хв,до 176-08.07 хв, більше 176-04.37 хв. Прес. 1. 50-sitap-підняття тулубу,руки касаються ніг. 2. 50-підняття ніг. 3. 100-скрутки з м*ячем 6 кг.
SD100674: 12.06.19. Велосипед -4,2 км. Вага 70,6 кг. Жара +33. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-15 хв=137 ліва (6.30 хв)+184-(9 хв)=321. Пульс середний-170,макс.-191,175 ккал,22 гр. Ліва не тримає. 4.Розтяжка.
SD100674: 14.06.19. Велосипед -4,2 км. Вага-71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8.30 хв.-84(4.07 хв) ліва+90(4.23 хв)права =174. Пульс середній-164,макс.-183,90 ккал,11 гр. Ліва не тримає,і права важко в кінці йшла. 4.Розтяжка.
SD100674: 18.06.19. Велосипед -4,2 км. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8.30 хв.-81(4.07 хв) ліва+93(4.24 хв)права =174. Пульс середній-166,макс.-185,90 ккал,11 гр. Ліва не тримає, права добавив в кінці. 4.Розтяжка.
SD100674: 20.06.19. Велосипед -4,2 км. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-74(3.30 хв) ліва+75(3.30 хв)права =149. Пульс середній-167,макс.-188,80 ккал,10 гр. 4.Розтяжка.
SD100674: 25.06.19. Спартакіада. Ривок гирі 24 кг-10 хв=141 права(7 хв)+63 ліва(3 хв)=204 рази-рекорд!!! 1 місце у в.кк до 80 кг.На зважуванні-71 кг. В абсолютці-3 місце. 1 -243-вище 90 кг,2-229-в.к.80-90.
SD100674: 30.06.19. Вага 71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4хв.-72 разів ,відпочинок 2 хв.,2 хв.-34 рази. Всього Р26 ліва-106 за 6 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-5 хв.-91 раз,відпочинок 2 хв.,2.30 хв-44 рази. Всього Р26 права-135 за 7.30 хв. Всього Р26-241 за 13.30 хв. 4.Розтяжка.
SD100674: 02.07.19. Кросфіт 1 тренування . 1.20 швунгів резинкою. 2.20 тяг на біцепс лівою резинки. 3.20 тяг на біцепс правою резинки. 4.20 круток блина 15 кг в одну сторону. 5.20 круток блина 15 кг в іншу сторону. 6.20 переносів блина 15 кг через голову. 7.20 ГНКП перекладина. 8.600 м біг. 5 кіл,між колами 2 хв відпочинок. Час-48.39 хв. Пульс середній-157,макс.-184,517 ккал,67 гр. Пульс до 156-17.30 хв,до 176-24.48 хв, більше 176-06.21 хв.
SD100674: 04.07.19. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-4.30 хв-95 раз,відпочинок 2 хв,1.30 хв-31 раз,почав натирати водянку-зупинився.Пульс середній-155,макс.-180,84 ккал,10 гр. Всього Р24 ліва-126 за 6 хв. Нарешті прогрес на лівій. Відпочинок до відновлення. Р24-права-5 хв-105 раз,відпочинок 2 хв, 2.40 хв-54 раз.Теж водянка. Пульс середній-161,макс.-190,99 ккал,12 гр. Всього Р24 права-159 за 7.40 хв. Всього Р24-285 раз за 13.40 хв. 4.Розтяжка.
SD100674: 06.07.19. Велосипед -4,2 км. Вага 71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-16 хв=152 ліва (7 хв)+184-(9 хв)=336-рекорд. Пульс середний-165,макс.-187,180 ккал,23 гр. Ліва тримає набагато краще. Пульс-супер! 4.Розтяжка.
SD100674: 08.07.19. Кросфіт 2 тренування з 02.07. 1 раз-2рази-3-4-5-6-7-8-9-10 Лесенка. 1.Жим штанги 45 лежачи. 2. Станова штанги 80 кг. 3. Поштовх або швунг штанги 45 кг. Час-30 хв. Біг 5 хв-1,15 км. 3 хв відпочинок. Гребля 5 хв-1,25 км. 3 хв відпочинок. Велотренажер-5 хв-2,26 км Час-21 хв. Пульс середній-156,макс.-183. Пульс до 156-7.43 хв,до 176-10.21 хв, більше 176-02.59 хв.
SD100674: 10.07.19. Велосипед -4,2 км. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-85(4.02 хв) ліва+82(3.58 хв)права =167. Пульс середній-167,макс.-187,91 ккал,11 гр. Важко після кросфіту. Руки,плечі забиті,свіжості немає. 4.Розтяжка.
SD100674: 12.07.19. Кросфіт 3 тренування з 02.07. 1600 м гребля. 50 підтягувань. 50 вибухових віджимань(2 блина для штанги на відстані 60 см,руки між блинами-віджимання,потім різким рухом відштовхуюсь і руки на блинах-віджимання-це 1 раз). 50 ГНКП на перекладині. 50 перепригувань через ВОХ 50 см. 1600 м гребля. Час-41.52 хв. Пульс середній-160,макс.-184,450 ккал,58 гр. Пульс до 156-12.23 хв,до 176-25.51 хв, більше 176-03.38 хв. Прогулка фермера з гирями 24 кг-6 хв. Розтяжка.
SD100674: 14.07.19. Вага-71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24 права-6 хв.=122. Пульс середній-162,макс.-186,66 ккал,8 гр. Кисть погано тримала,хотів 7 хв. Відпочинок до відновлення. 4.Р24 ліва-3.30 хв.=73. Пульс середній-162,макс.-184.Кисть не тримає. Кросфіт не дає відновитись. Всього Р24-195 за 9.30 5.Розтяжка.
SD100674: 16.07.19. Кросфіт. Відпрацювання техніки ривка штанги 30 кг. Віджимання на брусах 10 раз+канат-4 підходи-1 раз в 2 хвилини. Штанга на біцепс 15 кг-25 раз 20 кг-20 раз 25 кг-15 раз. Між підходами 1,5-2 хв.відпочинок. Комплекс 1.Біг-400 м 2 Ривки гантелі 12,14,16 кг по 15 разів кожною рукою(в кожному наступному підході вага більше) 3.забув 4.Планка 1 хв 3 кола 18.07.18 Кросфіт. Мій час-33.43
SD100674: 20.07.19. Вага 70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-3.30хв.-62 рази,ніяк не загоїться мозоль. Р26-права-4.20 хв.-77 разів. І тут мозоль не дала працювати,зипинився,щоб не зірвати перед змаганнями. Всього Р26-139 за 7.50 хв. 4.Розтяжка.
SD100674: 22.07.19. Кросфіт 6 тренування з 02.07. Жим штанги 40,50,60,70,75 кг+тяги лежачи на лавці гантель 14 кг Рази 12+10,6+10,4+10,2+10,1+10. Останні 2 підхода до штанги з підстраховкою. Комплекс на 15 хв. пройшов 4,5 кола. 1. Віджимання від ВОХ-8 раз. 2. Шашки з гантелями 10 кг-5 раз 3. ГНКП-10 раз 4. Гребля-250 м. Час-15 хв. Пульс середній-156,макс.-176,160 ккал,20 гр. Пульс до 156-4.13 хв,до 176-10.40 хв, більше 176-00.07 хв. Прес. 1. Підняття ніг-30 раз 2. сетап-30 раз 3. вісімка-30 раз 4. Ноги вгорі-до пяток дотягнутись руками-30.
SD100674: 23.07.19. Велосипед -46 км-рекорд. 24.07.19. Велосипед -4,2 км. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-62(3 хв) ліва+100(5 хв)права =162. Пульс середній-164,макс.-184,89 ккал,11 гр. Ліву поберіг,але трішки все ж ще натер водянку. Не заживе ніяк. Якась слабкість. Мабуть вчорашні 46 км велосипеда вилазять. 4.Розтяжка.
SD100674: 26.07.19. Велосипед -4,2 км. Вага-71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24 права=6.05 хв.-120. Пульс середній-156,макс.-178,64 ккал,6 гр. Ліва відпочиває,бо рука ніяк не загоїться. Права по плану.Резерв невеликий,але ще був. Все ж краще працювати 20 темпом спочатку,а не 21,бо результат майже той же,але при 21 темпі 122 у мене був макс результат,а при 20-120 і ще був резерв і пульс набагато краще. 4.Розтяжка.
SD100674: 28.07.19. Велосипед -4,2 км. Вага-70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-74(3.30 хв) ліва+73(3.30 хв)права =147. Пульс середній-165,макс.-184,79 ккал,10 гр. Невеликий резерв ще був. Важко після вчорашньої картоплі на городі. 4.Розтяжка.
SD100674: 30.07.19. Вага-70,8 кг. 03.08.19 змагання Р24-10 хв. Легенька розминочка. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=3 хв-63 рази. 4.Розтяжка.
SD100674: 03.08.19. Спартакіада УЗ. Р24-9.57=115 права(6 хв)+72 ліва(3.57)=187. 3 місце у категорії до 80 кг. 1-210,2-192. В абсолютці 1 -255,2-238-в.к.вище 90 кг.Далі-211,210,206...
SD100674: 11.08.19. Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4хв.-63 разів ,відпочинок 2 хв.,2 хв.-32 рази. Всього Р26 ліва-95 за 6 хв. Відпочинок до відновлення. 4.Р26-права-6.30 хв.-105 раз=рекорд по часу і по разам. Всього Р26-12.30 хв.-200. 4.Розтяжка.
SD100674: 13.08.19. Вага 70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Підриви. Гиря 26 кг. Ліва-2 п. по 1 хв через 3 хв-30,33 рази. Права -2 п. по 1 хв через 2 хв-32,33 рази. 4.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-105,макс.-125,57 ккал,7 гр. 5.Розтяжка.
SD100674: 25.08.19. Велосипед -4,2 км. Вага-72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+15. 3.Р24=12 хв.-156(8.45 хв)права+67(3.15 хв)ліва =213-рекорд. 4 рекорди в 1 підході-по загальному часу і результату і по часу і результату на праву руку.Пульс середній-167,макс.-186,137 ккал,17 гр. Пульс добрий. 4.Розтяжка.
SD100674: 31.08.19. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-5 хв.-82 рази-рекорд по разам і по часу. Пульс середній-157,макс.-179,53 ккал,6 гр. 4.Р26-права-20 за 1.10 хв. Почала турбувати зв*язка у районі праваго ліктя-зупинився. Р24 права-120-7 хв. Лікоть не турбував. Резерв був. 5.Розтяжка.
SD100674: 06.09.19. Хворів 5 днів-алергія. Вага 70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-15 хв=125 ліва (6 хв)+175-(9 хв)=300 раз. Пульс середний-167,макс.-184,172 ккал,22 гр. 4.Розтяжка.
SD100674: 09.09.19. Вага 71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26=11.30 хв= 78(4.45 ліва)+107(6.45 хв права)=185-рекорд по загальному часу і на праву і по загальним разам і на праву. Пульс середній-166,макс.-185,125 ккал,16 гр. 4.Розтяжка.
SD100674: 11.09.19. Вага-71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=9 хв.-92(4.30 хв) ліва+92(4.30 хв)права =184. Пульс середній-158,макс.-179,97 ккал,12 гр. Не розумію,може з пульсометром щось не те,бо пульс класний. Фізо не хватило. Кисть більш-менш нормально для обох рук. 4.Р20=7 хв-60 ліва(3 хв)+85 права(4 хв)=145. 5.Розтяжка.
SD100674: 13.09.19. Вага-70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-150 права(7.20 хв)+58 ліва (2.40 хв) =208-рекорд!!!. Пульс макс.-183. Не зупинив вчасно пульсометр. Але по макс пульсу можу сказати,що пульс суперовий! 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 16.09.19. Вага 71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4хв.-73 разів ,відпочинок 2 хв.,2 хв.-36 раз. Пульс середній-151,макс.-179,83 ккал,10 гр. Всього Р26 ліва-109 за 6 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-5 хв.-94 раз,відпочинок 2 хв.,3 хв-53 рази. Пульс середній-160,макс.-189,110 ккал,14 гр. Всього Р26 права-147 за 8 хв. Всього Р26-256 за 14 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 18.09.19. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Підриви. Гиря 26 кг. Ліва-4 п. по 1 хв через 2 хв-30,31,31,32 рази. Права -4 п. по 1 хв через 2 хв-32,32,32,32 рази. 4.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-98,макс.-112,60 ккал,7 гр. 5.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 20.09.19. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26=9 хв= 66 ліва (4 хв)+84 права (6 хв права)=150. Пульс середній-162,макс.-182,99 ккал,12 гр.Кисті не тримають. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 24.09.19. Вага-71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+15. 3.Р24=13 хв.-90(5.20 хв) ліва+130(7.40 хв) права =220-рекорд по разам і по часу. Пульс середній-168,макс.-188,149 ккал,19 гр. 4.Р24 ліва-48 за 3 хв. 5.Прес. 6.Розтяжка.
fArT: Саня, рекорды сыпятся один за одним. Молодец, хорошо прогрессируешь. А у меня год - одни спады((
SD100674: fArT пишет: Молодец, хорошо прогрессируешь Главное-найти мотивацию для себя. Без мотивации сложно держать себя в форме.
SD100674: 01.10.19. Вага-71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+15. 3.Р24=10 хв.-157 права(7.32 хв-рекорд)+53 ліва (2.28 хв) =210-рекорд!!!. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр. Кисті-нормально,лімитувала дихалка. 4.Прес. 5.Розтяжка.
ГС: Результати супер! Яким датчиком пульсу користуєшся? Думаю собі купити, не знаю який вибрати.
ГС: Скільки робиш дихальних циклів, за один цикл ривка?
SD100674: ГС пишет: Яким датчиком пульсу користуєшся Спортивний пульсометр Beurer PM 25. Я його ще в 2013 купив,коли долар 8 був. Він вже не випускається,але по інтернет-магазинам ще є. За весь час тільки по разу міняв батарейки в часах та грудному поясі. Відмінно працює. https://hotline.ua/sport-sportivnye-chasy/beurer-pm25/prices/?gclid=CjwKCAjw29vsBRAuEiwA9s-0B14U5RoBJE4AImxehNoLf4wIrwngBJVd8QCbaPtUktS3xQUYf2gLSxoC2wYQAvD_BwE#cond_new
SD100674: ГС пишет: Скільки робиш дихальних циклів, за один цикл ривка? 2 цикла-вдох-видох при скиданні,та вдох-видох при подриві.
SD100674: 04.10.19. Вага 71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4.30хв.-74 рази ,відпочинок 2.30 хв.,2.30 хв.-40 раз. Пульс середній-159,макс.-187,98 ккал,12 гр. Всього Р26 ліва-114 за 7 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-6.30 хв.-111 раз-рекорд,відпочинок 2 хв.,2.30 хв-41 раз. Пульс середній-166,макс.-189,125 ккал,16 гр. Всього Р26 права-152 за 9 хв. Всього Р26-266 за 16 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 08.10.19. Вага 71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26=10 хв= 80(4.20 ліва)+97(5.40 хв права)=177-рекорд. Пульс середній-172,макс.-188,117 ккал,15 гр. 4.Розтяжка.
SD100674: 12.10.19. Вага 71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26=10 хв= 125(7 хв права)+57(3 хв ліва)=182-рекорд. Пульс середній-175,макс.-191,120 ккал,15 гр. 4.Розтяжка.
SD100674: 16.10.19. Вага 71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-18 хв=150 ліва (7 хв)+222 права-(11 хв)=372 раз-рекорди. Пульс середний-172,макс.-191,212 ккал,27 гр. 4.Розтяжка.
SD100674: 18.10.19. Вага 71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-5хв.-83 рази-рекорд ,відпочинок 2 хв.,2 хв.-33 раз. Пульс середній-151,макс.-181,93 ккал,12 гр. Всього Р26 ліва-116 за 7 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-7.15 хв.-рекорд-114 раз,відпочинок 2 хв.,2.30 хв-42 рази. Пульс середній-160,макс.-192,120 ккал,15 гр. Всього Р26 права-156 за 9.45 хв. Всього Р26-272 за 16.45 хв. 5.Розтяжка.
SD100674: 22.10.19. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+15. 3.Р24=10 хв.-154 права(7.20 хв)-рекорд+58 ліва (2.40 хв) =212-рекорд!!!. Пульс середній-167,макс.-186,114 ккал,14 гр. Кисті-нормально,лімитувала дихалка. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 24.10.19. Вага 71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р24=5 хв= 55(2.30 ліва)+56(2.30 хв права)=111. Починаю звикати до темпу 22 р/хв. Пульс середній-159,макс.-175,54 ккал,7 гр. 4.Р20=10 хв= 173(6.30 права)+97(3.30 хв ліва)=270 раз-рекорд. На правій руці лімітувала спина при подриві. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр. 5.Прес. 6.Розтяжка.
SD100674: 28.10.19. Вага 72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-5.10хв.-84 рази-рекорди ,відпочинок 2 хв.,2 хв.-33 раз. Пульс середній-160,макс.-185,99 ккал,12 гр. Всього Р26 ліва-117 за 7.10 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-8.10 хв.-130 раз-рекорди. Пульс середній-171,макс.-188,93 ккал,12 гр. Всього Р26-247 за 15.20 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 30.10.19. Вага-71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+15. 3.Р24=10 хв.-142 права(6.40 хв)+72 ліва (3.20 хв) =214-рекорд!!!. Пульс середній-168,макс.-188,115 ккал,14 гр. В жовтні на кожному тренувані якийсь рекорд. Загалом 20 рекордів. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 01.11.19. Вага 71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4.45 хв.-85 рази-рекорд ,відпочинок 2 хв.,2 хв.-36 разів. Пульс середній-153,макс.-182,84 ккал,10 гр. Всього Р26 ліва-121 за 6.45 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-6 хв.-111 раз,відпочинок 2 хв.,2.30 хв-47 рази. Пульс середній-163,макс.-187,111 ккал,14 гр. Всього Р26 права-158 за 8.30 хв. Всього Р26-279 за 15.15 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 05.11.19. Вага 71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26=10 хв= 140-рекорд (7.30 хв права)+51(2.30 хв ліва)=191-рекорд. Пульс середній-173,макс.-187,118 ккал,15 гр. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 15.11.19. Порушував режим та хворів,до кінця ще не вилікувався. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-ліва =170 (8.15 хв)-рекорди по часу і разам. Пульс середний-162,макс.-187,88 ккал,11 гр.Відпочинок до відновлення. Р20-права =253 (12 хв)-рекорди по часу і разам. Пульс середний-174,макс.-192,143 ккал,18 гр. Всього Р20=423 за 20.15 хв. 4. Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 19.11.19. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-76 рази ,відпочинок 2 хв.,2 хв.-37 раз. Пульс середній-157,макс.-183,97 ккал,12 гр. Всього Р26 ліва-113 за 6 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-5.05 хв.-100 раз,відпочинок 2 хв.,2 хв.-40 раз. Всього Р26 права-140 за 7.05 хв. Пульс середній-165,макс.-185,102 ккал,13 гр. Всього Р26-253 за 13.05 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 21.11.19. Вага 70,6 кг. Водянки глибокі на обох руках з минулого тренування. 1.Розминка. 2.Ходьба фермера Р24-8 хв.Пульс середній-74,макс.-88,40 ккал,5 гр. 3.Прес. 4.Розтяжка.
SD100674: 25.11.19. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-88(4 хв) ліва+88(4. хв)права =176. Пульс середній-172,макс.-185,94 ккал,12 гр. Відпрацювання 22 темпу. Фізо не вистачало. Кисть більш-менш нормально для обох рук. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 27.11.19. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-ліва =140 (7 хв)-. Пульс середний-160,макс.-181,76 ккал,9 гр. Кість не тримає. Відпочинок до відновлення. Р20-права =207 (10 хв). Пульс середний-170,макс.-188,116 ккал,15 гр. Всього Р20=347 за 17 хв. 4. Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 01.12.19. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4.05хв.-70 разів ,кожа тягне,2 підхід не робив. Пульс середній-161,макс.-181,44 ккал,5 гр. Пульс не дуже. Відпочинок до відновлення. Р26-права-6 хв.-102 рази. Пульс середній-168,макс.-189,69 ккал,8 гр. Кожа тягне,пульс високий,фізо на нулю. Спад пішов. Всього Р26-172 за 10.05 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 03.12.19. Вага 71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. Р24=13.15 хв.-100(5.40 хв) ліва+130(7.35 хв) права =230-рекорди по загальному часу і разам. Пульс середній-168,макс.-187,149 ккал,19 гр. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 05.12.19. Вага 72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4.25 хв.-76 рази ,відпочинок 2 хв.,2.10 хв.-38 раз. Пульс середній-150,макс.-182,82 ккал,10 гр. Всього Р26 ліва-114 за 6.35 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-6 хв.-103 раз,відпочинок 2 хв.,2.30 хв.-45 раз. Всього Р26 права-148 за 8.30 хв. Пульс середній-161,макс.-187,110 ккал,14 гр. Всього Р26-262 за 15.05 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 09.12.19. Вага 70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-5.30 хв.-109 рази . Пульс середній-154,макс.-175,52 ккал,6 гр. Відпочинок до відновлення. Р24-права-7 хв.-142 рази . Пульс середній-165,макс.-182,79 ккал,10 гр. Всього Р24-251 за 12.30 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 11.12.19. Вага 71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4.15 хв.-77 рази ,відпочинок 2 хв.,2.10 хв.-38 раз. Пульс середній-150,макс.-180,82 ккал,10 гр. Всього Р26 ліва-115 за 6.25 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-5.30 хв.-99 раз-полізла стара шкура,зупинився,відпочинок 2 хв.,3 хв.-51 раз. Всього Р26 права-150 за 8.30 хв. Всього Р26-265 за 14.55 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 13.12.19. Вага-71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+10. 3.Р24=10 хв.-160 права-рекорд(8 хв)+44 ліва (2 хв) =204. Пульс середній-164,макс.-186,112 ккал,14 гр. Спокійно відпрацював. Мені сподобалось 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 17.12.19. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-10 хв.-72( 4 хв) ліва+108(6 хв) права=180. Пульс середній-170,макс.-188, 116 ккал,15 гр. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 19.12.19. Вага-70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-90(4.05 хв) ліва+88(3.55. хв)права =178. Пульс середній-169,макс.-186,92 ккал,11 гр. Відпрацювання 22 темпу продовжується. Кисть більш-менш нормально для обох рук,фізо ще б десь на 1 хв. вистачило б. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 25.12.19. Вага-71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+10. 3.Р24 права=5.35 хв.-114 Пульс середній-168,макс.-187,57 ккал,7 гр. Важко,жуть. Пульс поганий,кисть не тримає,якась слабкість. Лівой не працював,пульс шараше. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 27.12.19. Вага 70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4.20 хв.-70 рази ,відпочинок 2 хв.,2.20 хв.-38 раз. Пульс середній-157,макс.-186,86 ккал,11 гр. Всього Р26 ліва-108 за 6.40 хв. Пульс поганенький,кисть не тримає. Відпочинок до відновлення. Р26-права-7 хв.-112 раз,відпочинок 2 хв.,2.30 хв.-41 раз. Пульс середній-171,макс.-191,129 ккал,16 гр. Р26 права-153 за 9.30 хв. Пульс поганенький,кисть не тримає. Всього Р26-261 за 16.10 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 29.12.19. Вага 70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4.35 хв.-80 раз ,відпочинок 2 хв.,2.15 хв.-38 раз. Пульс середній-154,макс.-183,84 ккал,10 гр. Всього Р26 ліва-118 за 6.50 хв. Відпочинок до відновлення. Сьогодні краще і кисть і пульс. Р26-права-7.10 хв.-120 раз,відпочинок 2 хв.,2.30 хв.-42 рази. Пульс середній-166,макс.-189,125 ккал,16 гр. Р26 права-162 за 9.40 хв. Сьогодні краще і кисть і пульс. Всього Р26-280 за 16.30 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 04.01.20. Перща в новому році. Вага-71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+10. 3.Р24=5 хв. права=100. Пульс середній-161,макс.-181,55 ккал,7 гр. Кисть слабо тримає. Таке як водянку почав натирати-зупинився. Взагалі-слабо. Р24=4 хв. ліва=72. Пульс середній-162,макс.-180,44 ккал,5 гр. Кисть не тримає. Ніякий зовсім. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 08.01.20. Вага-72,2 кг.Свята... 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+10. 3.Р24=10.25 хв.-134 права (7.10 хв)+66 ліва (3.15 хв) =200. Пульс середній-171,макс.-189,117 ккал,15 гр.Дихати важко. Пора перестати жрати. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 10.01.20. Вага 71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4.10 хв.-72 рази ,відпочинок 2 хв.,2.25 хв.-40 раз. Пульс середній-156,макс.-187,85 ккал,11 гр. Всього Р26 ліва-112 за 6.35 хв. Кисть не тримає. Відпочинок до відновлення. Р26-права-7.10 хв.-120 раз,відпочинок 2 хв.,2.30 хв.-42 раз. Пульс середній-167,макс.-189,125 ккал,16 гр. Р26 права-162 за 9.40 хв. Всього Р26-274 за 16.50 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 16.01.20. Вага-71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-90 ліва (4.25 хв)+110 права (5.35 хв) =200. Пульс середній-171,макс.-187,117 ккал,15 гр. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 18.01.20. Вага 70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=150 ліва (7.15 хв)+115 права-(5.45 хв)=265 раз. Пульс середний-170,макс.-188,151 ккал,19 гр. Важко по фізо. 4.Розтяжка.
SD100674: 20.01.20. Вага 72,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-3.30 хв.-52 рази ,відпочинок 2 хв.,2.40 хв.-40 раз,відпочинок 2 хв.,2 хв.-31 раз. Пульс середній-146,макс.-180,120 ккал,15 гр. Всього Р26 ліва-123 за 8.10 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-5.15 хв.-80 раз,відпочинок 2 хв.,3.15 хв.-50 раз,відпочинок 2 хв.,1.15 хв.-20 раз.На правой мозоль не зажила,зупинився що не зірвати. Разів 10 ще б потягнув. Пульс середній-159,макс.-186,141 ккал,18 гр. Р26 права-150 за 9.45 хв. Всього Р26-273 за 17.55 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 24.01.20. Вага 71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-90 ліва (4.30 хв)+111 права (5.30 хв) =201. Пульс середній-166,макс.-184,113 ккал,14 гр.На лівій лімітує кисть,на правій-ОФП. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 27.01.20. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-70 разів ,відпочинок 2 хв.,2 хв.-34 рази,відпочинок 2 хв.,1.30 хв.-27 раз. Пульс середній-148,макс.-178,111 ккал,14 гр. Всього Р26 ліва-131 за 7.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-6 хв.-102 раз,відпочинок 2 хв.,3 хв.-51 раз,відпочинок 2 хв.,1.30 хв.-28 раз.Пульс середній-159,макс.-188,152 ккал,19 гр. Р26 права-181 за 10.30 хв. Всього Р26-312 за 18 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 30.01.20. Вага-71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-86(4 хв) ліва+88(4. хв)права =174. Пульс середній-166,макс.-183,91 ккал,11 гр. Відпрацювання 21 темпу. Кисті-відмінно, ОФП-теж. Запас був. Сподобалось тренування. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 03.02.20 Вага 71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-74 рази ,відпочинок 2 хв.,2 хв.-37 разів,відпочинок 2 хв.,1.30 хв.-29 разів. Пульс середній-148,макс.-178,112 ккал,14 гр. Всього Р26 ліва-140 за 7.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-6 хв.-110 раз,відпочинок 2 хв.,3 хв.-51 раз,відпочинок 2 хв.,1.30 хв.-30 раз.Пульс середній-162,макс.-184,155 ккал,20 гр. Р26 права-191 за 10.30 хв. Всього Р26-331 за 18 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 05.02.20. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-16 хв=136 ліва (6.25 хв)+200 права(9.35 хв)=336 раз. Пульс середний-166,макс.-188,182 ккал,23 гр. На лівій кисть не тримала,на правій кисть ще тягнула, але при подриві тягнуло м'яз спини. Пульс добрий. 4. Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 07.02.20. Вага 71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-145 права (6.57 хв)+65 ліва (3.03 хв) =210 раз-рекорд сезона. Пульс середній-167,макс.-182,114 ккал,14 гр.Лімітує ОФП. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 11.02.20 Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-75 разів ,відпочинок 2 хв.,2 хв.-38 разів,відпочинок 2 хв.,1.30 хв.-30 разів. Пульс середній-147,макс.-180,111 ккал,14 гр. Всього Р26 ліва-143 за 7.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-6 хв.-113 раз,відпочинок 2 хв.,3 хв.-52 рази,відпочинок 2 хв.,1.30 хв.-30 раз.Пульс середній-162,макс.-184,156 ккал,20 гр. Р26 права-195 за 10.30 хв. Всього Р26-338 за 18 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 13.02.20. Вага 71,3кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-18 хв=140 ліва (6.30 хв)+240 права(11.30 хв)=380 раз-рекорд. Пульс середний-168,макс.-189,206 ккал,26 гр. На лівій кість не тримає. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 19.02.20. Хворів. Ще не вилікувався. Вага-71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-90(4.45 хв) ліва+103(5.15 хв)права =193. Пульс середній-167,макс.-190,114 ккал,14 гр. Дуже важко після хвороби по ОФП. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 25.02.20. Нежить не відпускає. Вага-71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-170 раз(8 хв) права-рекорд+45(2 хв)ліва =215-рекорд!!! Пульс середній-169,макс.-187,115 ккал,14 гр. Супер! Права взагалі бомба,міг і далі тянути. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 02.03.20. Відкрив велосезон 1.03. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-76 разів ,відпочинок 2 хв.,1 хв.-20 разів,зупинився,бо полізла стара шкура на руці. Пульс середній-157,макс.-181,75 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-96 за 5 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-5.35 хв.-105 разів,кожа сьогодні не працює,зупинився.Пульс середній-168,макс.-190,57 ккал,7 гр. Всього Р26-201 за 10.35 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 04.03.20. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-15 хв=180 ліва (8.35 хв)-рекорди і по разам і по часу+135 права(6.25 хв)=315 раз. На правій по ОФП не витримав. На лівій відпрацював на максимум,а на правій тривалості не вистачило. Пульс середний-169,макс.-186,174 ккал,22 гр. 4.Прес. 5.Розтяжка.
fArT: Саня, ну ты монстр!!! Молодец. Откуда такая выносливость в кистях признавайся))
SD100674: fArT пишет: Откуда такая выносливость в кистях признавайся На правой выносливость отличная,а вот левая серьезно отстает. Не могу объяснить. Тренирую одинаково руки. На правой чувствую гирю намного лучше по технике. Максимальное расслабление при сбросе и подрыве. А на левой не могу похвастать таким чувством. Левая больше напрягается,поэтому результат намного меньше. А на правой такая выносливость пришла думаю из-за систематических тренировок практически без перерывов с регулированием нагрузки. Ну и 26-ку начал очень часто последние полгода включать,что тоже дало результат на 24-ке. А у тебя как успехи?
fArT: Та плохо дела. 200 уже и не помню когда рвал. Результаты заметно упали. Тупо руки не держат. Левая тоже намного слабее. Как этот рывок тренить, фиг его знает. Думаю может тоже гири 26, 28 подключить.
SD100674: 06.03.20. Вага-70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8.30 хв.-100(4.30 хв) ліва+86(4 хв)права =186. Пульс середній-166,макс.-182,91 ккал,11 гр. Відпрацювання 22 темпу.По ОФП важко було,не зважаючи на те,що пульс гарний. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 10.03.20. Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4.15 хв.-80 разів ,відпочинок 2 хв.,2 хв.-38 разів,відпочинок 2 хв.,1.30 хв.-30 разів. Пульс середній-151,макс.-181,114 ккал,14 гр. Всього Р26 ліва-148 за 7.45 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-6.25 хв.-120 раз,відпочинок 2 хв.,2.55 хв.-50 разів,відпочинок 2 хв.,20 сек.-6 раз.Натер кроваву водянку,зупинився. Пульс середній-166,макс.-186,148 ккал,19 гр. Р26 права-176 за 9.40 хв. Всього Р26-324 за 17.25 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 16.03.20. Вага-70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=9.03 хв.-100(4.30 хв) ліва+100(4.33 хв)права =200. Пульс середній-170,макс.-186,105 ккал,13 гр. Відпрацювання 22 темпу.По ОФП важко було,кисть ще тримала на правій,але темп тримати ще хвилину не зміг би. 4.Прес. 5.Розтяжка.
fArT: Привет Саня. Давно не рвал гирю 28кг. Неделю назад дай думаю прикинусь, сколько хоть сделаю примерно. Вообщем порвал 50 левой + 72 правой. Сегодня на тренировке снова взял 28-ку и сделал рекорд левой 65/3'30" и рекорд правой 100/5'10". Я в шоке. 100 Карл!!! И запас был раз по 10 на руку я думаю точно. И самое главное руки целые!!! Непонятно откуда такой прорыв...
SD100674: fArT пишет: рекорд левой 65/3'30" и рекорд правой 100/5'10" Класс! А до этого не помнишь какой рекорд был? fArT пишет: Непонятно откуда такой прорыв... Может от того,что ничего особого не ждал от рывка 28-ки. У меня так бывает-ничего не ожидаешь от трени,а оно как выстрелит. А 26,28 нужно постоянно включать. На мне-работает.
SD100674: 19.03.20. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-16 хв=122 ліва (6 хв)+202 права(10 хв)=324 раз.На лівій кисть не тримала,на правій-ОФП. Пульс середний-169,макс.-187,185 ккал,23 гр. 4.Прес. 5.Розтяжка.
fArT: 22.03.2020 Р24 Л. 111/5'. 5 минут отдых. П. 111/5'. Левой рекорд.
SD100674: fArT пишет: Левой рекорд. Поздравляю! Поперло. А я выпал надолго.Заболел.
fArT: 24.03.2020 Р22 Л. 118/5'. 5 минут отдых. П. 122/5'. Саня, недельку отдохнёшь - ничего страшного не случится. Я 2 года назад после фарингита на соревнованиях рекорд сделал.
SD100674: fArT пишет: Саня, недельку отдохнёшь Неделькой не обошелся. Грипп жесткий. 30 апреля вес был 66,7. -3,5 кг за неделю болезни. Начинаю втягиваться. fArT пишет: Р22 Л. 118/5'. 5 минут отдых. П. 122/5'. Поперло тебя! класс!
SD100674: 03.04.20. Перша після серйозної хвороби. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-6 хв=32 ліва (2 хв)+68 права (4 хв)=100 раз.Пульс середний-157,макс.-176,64 ккал,8 гр. 4.Р20-6 хв=102 рази. 5.Прес. 6.Розтяжка.
fArT: Саня с возвращением!!! 31.03.2020 Р16. 136/5' + 137/5'= 273/10' Никогда не рвал 16кг. в 27 темпе. Хорошо так продышался.
fArT: 03.04.2020 Р22 Л. 122/5'. 5 минут отдых. П. 123/5'. И левой и правой рекорд, но тяжеловасто в 24 темпе рвать.
SD100674: fArT пишет: Р22 Л. 122/5'. 5 минут отдых. П. 123/5'. И левой и правой рекорд, но тяжеловасто в 24 темпе рвать. Когда проходку на 10 мин сделаешь?
SD100674: 05.04.20. Ніяк кашель до кінця не пройде. Вага 69,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=68 ліва (4 хв)+103 права (6 рази)=171 раз.Пульс середній-172,макс.-188,118 ккал,15 гр.Як після хвороби-то гарний результат. Слабкість дає знати,але приємно працювати в такому темпі. Головне,що знову відпрацював регламент-10 хв. Це було головною метою тренування. 4.Прес. 5.Розтяжка.
fArT: Проходку на 22 или 24кг? А вообще незнаю даже. Таким темпом и раздельно рвать не очень то и легко. Думаю когда выйду хотя бы на уверенный 25 темп, тогда может и прикинусь. А вообще может как нибудь под настроение и самочувствие.
SD100674: fArT пишет: Проходку на 22 или 24кг? На 16 делал,то иди уже по возрастающей. Сразу 22, а потом 24.
SD100674: 07.04.20. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=120 права (6.35 хв)+63 ліва (3.25 хв)=183 раз.Пульс середній-170,макс.-187,116 ккал,15 гр. Важко по ОФП. Немає свіжості. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 09.04.20. Вага 71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=133 права (7 хв)+60 ліва (3 хв)=193 рази.Пульс середній-169,макс.-184,115 ккал,15 гр. Важко по ОФП. Немає свіжості. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 13.04.20. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-3.30 хв.-58 рази ,відпочинок 2 хв.,2.40 хв.-43 раз,відпочинок 2 хв.,1.50 хв.-30 раз. Пульс середній-157,макс.-187,129 ккал,16 гр. Всього Р26 ліва-131 за 8 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-5.15 хв.-87 раз,відпочинок 2 хв.,2.45 хв.-45 раз,відпочинок 2 хв.,1.30 хв.-27 раз. Пульс макс.-188. Р26 права-159 за 9.30 хв. Всього Р26-290 за 17.30 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
fArT: Саня привет. Ты пульсометром тем же пользуешься? У меня сдох нагрудный датчик, стою сейчас перед выбором либо Garmin либо Polar.
SD100674: fArT пишет: Ты пульсометром тем же пользуешься? Ага,тем же с 2013-Beurer PM 25.
SD100674: 17.04.20. Спину підірвав на минулому тренуванню 26-кою. Ще не відновився. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-10 хв=105 ліва (5 хв)+108 права(5 хв)=213 раз.ОФП на нулю.Важко-жуть,ще й поясниця не дає нормально працювати. Пульс середний-166,макс.-186,114 ккал,14 гр. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 23.04.20. Поясниця ніяк не пройде. Вага 70.7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-14 хв=150 ліва (7 хв)+151 права(7 хв)=301 раз. Пульс середний-166,макс.-183,159 ккал,20 гр. 4.Прес. 5.Розтяжка.
fArT: Саня, где то на этом форуме читал, что кому то помогло рвать помногу 16кг. Как вариант, можно попробовать сериями по 20 раз и минут так 30-40, а может быть и больше.
SD100674: fArT пишет: Саня, где то на этом форуме читал, что кому то помогло рвать помногу 16кг fArT пишет: Та уже вроде полегчало.
SD100674: 25.04.20. Вага 70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=92 ліва (5 хв)+98 права (5 рази)=190 раз.Пульс середній-166,макс.-185,114 ккал,14 гр.Важко по ОФП. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 27.04.20. Вага 70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=140 права (7 хв)+60 ліва (3 хв)=200 рази.Пульс середній-172,макс.-193,118 ккал,15 гр. Важко по ОФП. Кисті-більш-менш. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 29.04.20. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-10 хв=103 ліва (5 хв)+103 права(5 хв)=206 раз. Кисті не тримали,особливо на лівій і ОФП здало. Трішки треба відпочити. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 01.05.20. Біг-10 км-51.35 хв-рекорд. Пульс середній-172,макс.-197,601 ккал,77 гр.
SD100674: 03.05.20. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-10 хв=105 ліва (5 хв)+105 права(5 хв)=210 раз.Пульс середній-164,макс.-179,112 ккал,14 гр. Кисті знову не тримали,особливо на лівій і ОФП здало. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 05.05.20. Вага 70,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=80 ліва (4.40 хв)+95 права (5.20 рази)=175 раз.Пульс середній-165,макс.-184,113 ккал,14 гр.Важко по ОФП,кисті не тримають,особливо ліва.Яма якась. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 08.05.20. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-15хв=126 ліва (6 хв)+184 права(9 хв)=310 раз.Пульс середній-169,макс.-188,174 ккал,22 гр. Кисті знову не тримали,особливо на лівій. Але вже краще ніж минулі рази. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 11.05.20. Вага 71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=85 ліва (4.35 хв)+105 права (5.25 рази)=190 раз.Ліва-слаба кисть. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 13.05.20. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=130 ліва (6.30 хв)+130 права(6.30 хв)=260 раз.Пульс середній-167,макс.-185,149 ккал,19 гр. Пожалів себе,зупинився. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 19.05.20. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=140 права (7 хв)+61 ліва (3 хв)=201 раз.Пульс середній-169,макс.-184,116 ккал,15 гр. Важко по ОФП. Кисті-норм. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 21.05.20. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4 хв.-68 разів. Пульс середній-150,макс.-174,41 ккал,5 гр. Відпочинок до відновлення. 4.Р26-права-6 хв.-107 раз. Пульс середній-162,макс.-182,66 ккал,8 гр. Всього Р26-10 хв.-175 раз. 4.Розтяжка.
SD100674: 23.05.20. 1. Гантель 15,5 на біцепс-10+10. 2. Гантель 6,75 на тріцепс 10+10. 3. Гантель 13 кг сидя локті на колінах зворотній хват закат на кисть-15+15. 4 підхода,1-2 хв між підходами. -------------------------------------------------------------------------------------------- 1. Гантель 13 кг жим сидячи на стулі 10+10. 2. Гантель 5,5 кг перед собою на витянутій руці-крутити в кисті-40+40. 3. Гантель 5,5 кг підйом вбок 15+15. 3 підходи,1-2 хв між підходами. -------------------------------------------------------------------------------------------- Загальний час 50 хв.
SD100674: 25.05.20. Вага 70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-8 хв=84 ліва (4 хв)+86 права(4 хв)=170 раз.Пульс середній-164,макс.-185,89 ккал,11 гр. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 27.05.20. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-16.30 хв=145 ліва (7 хв)+200 права(9.30 хв)=345 раз.Пульс середній-167,макс.-192,183 ккал,23 гр. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 29.05.20. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4.30 хв.-80 разів ,відпочинок 2 хв.,2 хв.-37 разів. Всього Р26 ліва-117 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-6 хв.-112 раз,відпочинок 2 хв.,2.30 хв.-47 раз. Всього Р26 права-159 за 8.30 хв. Всього Р26-276 за 15 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 02.06.20. Вага 71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=145 права (7 хв)+65 ліва (3 хв)=210 раз.Пульс середній-168,макс.-185,115 ккал,14 гр. Нормально,на правильному шляху. Повторив 2-й результат сезону і 4 в історії. 215,214,212,210,210... 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 09.06.20. Вага 71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-71 раз ,відпочинок 2 хв.,2.15 хв.-40 разів.Пульс середній-152,макс.-184,83 ккал,10 гр. Всього Р26 ліва-111 за 6.15 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-6 хв.-114 разів,відпочинок 2 хв.,3 хв.-53 рази. Пульс середній-169,макс.-189,127 ккал,16 гр. Всього Р26 права-167 за 9 хв. Всього Р26-278 за 15.15 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 18.06.20. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-9.30 хв=150 права (7 хв)+51 ліва (32.30 хв)=201 раз.Пульс середній-169,макс.-185,104 ккал,13 гр. Кисті нормально,по ОФП не витримав. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 22.06.20. Вага 70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4.30 хв.-82 раз ,відпочинок 2 хв.,2.15 хв.-40 разів.Пульс середній-150,макс.-184,82 ккал,10 гр. Всього Р26 ліва-122 за 6.45 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-6 хв.-115 разів,відпочинок 2 хв.,3 хв.-53 рази. Пульс середній-163,макс.-186,123 ккал,15 гр. Всього Р26 права-168 за 9 хв. Всього Р26-290 за 15.45 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 26.06.20. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24 кг=92 ліва (5 хв). На правій не працював-водянка з минулого тренування. Пульс середній-157,макс.-180,53 ккал 6 гр. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 12.07.20. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.3.Р24-8 хв=70 ліва (3.30 хв)+90 права (4.30 хв)=160 раз.Пульс середній-169,макс.-185,92 ккал,11 гр. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 28.07.20.Були проблеми з нирками. Пісочок пішов.Ниркова коліка. Треба берегтись. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-11 хв=100 ліва (5.15 хв)+115 права(5.45 хв)=215 раз. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 31.07.20. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-7.30 хв=70 ліва (2 хв)+80 права (4 хв)=140 раз. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 03.08.20. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=130 права (7.15 хв)+50 права (2.45 хв)=180. Пульс середній-171,макс.-186,117 ккал,15 гр. Важко по ОФП. Кисті-більш-менш. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 05.08.20. Вага 70,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-12 хв=125 ліва (6 хв)+127 права(6 хв)=252 раз. раз.Пульс середній-165,макс.-183,135 ккал,17 гр. По ОФП важко. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 08.08.20. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=140 права (7.23 хв)+53 права (2.37 хв)=193. Пульс середній-167,макс.-183,114 ккал,14 гр. Важко по ОФП. Кисті-більш-менш. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 10.08.20. Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-8 хв=84 ліва (4 хв)+84 права(4 хв)=168 раз.Все як планував. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 12.08.20. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=135 права (6.48 хв)+65 ліва (3.12 хв)=200. Пульс середній-163,макс.-181,111 ккал,14 гр. Завдання виконано. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 15.08.20. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=140 права (6.49 хв)+67 права (3.11 хв)=207. Пульс середній-164,макс.-181,112 ккал,14 гр. Відмінно. Тепер можна їхати на море. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 01.09.20. Перша після моря. +3 кг за відпочинок. Вага 72,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р24-9 хв=80 ліва (4.12 хв)+3 права(4.48 хв)=173 раз. Непогано як після 17-ти денної перерви. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 04.09.20. Вага 71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-14 хв=125 ліва (6 хв)+160 права(8 хв)=285 раз. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 06.09.20. Вага 72,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=140 права (7.04 хв)+60 ліва (2.56 хв)=200. Пульс середній-166,макс.-183,113 ккал,14 гр. Завдання виконано. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 08.09.20. Вага 72,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-8 хв=86 ліва (4 хв)+85 права(4 хв)=171 раз. Пульс середній-167,макс.-183,91 ккал,11 гр. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 10.09.20. Вага 71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-16 хв=125 ліва (6 хв)+202 права(10 хв)=327 раз. Пульс середній-163,макс.-185,178 ккал,23 гр. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 14.09.20. Вага 71,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=141 права (6.45 хв)+69 ліва (3.15 хв)=210. Пульс середній-164,макс.-180,112 ккал,14 гр. Завданя виконано. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 16.09.20. Вага 72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-8 хв=89 ліва (4 хв)+88 права(4 хв)=177 раз. Пульс середній-164,макс.-182,89 ккал,11 гр. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 18.09.20. Вага 72,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=130 ліва (6.10 хв)+144 права(6.50 хв)=274 раз. Пульс середній-162,макс.-179,144 ккал,18 гр.Кисті не тримають сьогодні. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 26.09.20. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=108 права (5 хв)+68 ліва (3 хв)=170. Почав 22 темпом і не витримав. Кисті і дихалка здохли. Завданя не виконано. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 28.09.20. Вага 71,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=140 права (7.02 хв)+60 ліва (2.58 хв)=200. Пульс середній-169,макс.-187,115 ккал,14 гр. Завданя виконано.Але пульс не дуже. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 30.09.20. Вага 72,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-16.05 хв=130 ліва (6.05 хв)+210 права(10 хв)=340 раз. Пульс середній-164,макс.-187,179 ккал,23 гр. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 02.10.20. Вага 71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=143 права (7.02 хв)+60 ліва (2.58 хв)=203. Пульс середній-171,макс.-186,116 ккал,15 гр. Завданя виконано.Але пульс не дуже. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 26.10.20. Хворів 3 тижні. Кашель до кінця не пройшов. Вага 71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=121 права (7 хв)+60 ліва (3 хв)=181.Завданя виконано.Планував відпрацювати 10 хв. Думав якщо 170 зроблю,то буде добре. Вийшло ще краще. Лімітувало,зрозуміло,ОФП. Цей підхід в залік віртуальних змагань. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 28.10.20 Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=154 ліва (8 хв)+96 права(5 хв)=250 раз. Пульс середній-169,макс.-187,150 ккал,19 гр. Пульс поганенький,ще кашель не пройшов. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 30.10.20. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-8.20 хв=130 права (7 хв)+25 ліва (1.20 хв)=155.Пульс середній-172,макс.-187,94 ккал,12 гр.Пульс зашкалював,зупинився. Важко. Треба відпочити. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 03.11.20. Вага 71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=182 рази. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 09.11.20. Болить в грудях вище серця. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р16-10+10,33+33,Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Розтяжка.
SD100674: 13.11.20 Вага 70,6 кг. Загальна слабкість 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24 ліва-75 раз-4.30 хв. Пульс середній-160,макс.-179,43 ккал,5 гр. Пульс зашкалює. Зупинився,щоб серце не грузити. Відпочинок до відновлення. Р24 права-102 рази-6 хв. Пульс середній-163,макс.-180,67 ккал,8 гр. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 15.11.20 Вага 70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24 ліва-85 раз-6 хв. Пульс середній-157,макс.-178,64 ккал,8 гр. Через 2 хв Р20-20 за 1 хв. Зупинився,бо міг понатирати водянки. Відпочинок до відновлення. Вирішив підтягнути ліву за допомогою довгого працювання в маленькому темпі. Р24 права-120 раз-7 хв. Пульс середній-166,макс.-186,79 ккал,10 гр. Через 2 хв Р20-34 за 2 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 17.11.20 Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-17 хв=127 ліва (7 хв)+183 права(10 хв)=310 раз. Пульс середній-167,макс.-186,195 ккал,25 гр. Трішки краще пульс вже. Ліва-кисть лімітувала,права-міг продовжувати. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 19.11.20 Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=170 раз-105ліва+65 права. Забув ввімкнути пульсометр. В кінці на правій пульс був 182,але вже перейшов на 3 цикла дихання,а завжди 2-х хватало. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 14.12.20. Вичавив з себе хоч щось після маминого інсульту. Втрата ваги,постійний стрес,слабкість. Вага 68,3 кг. 1.Розминка. 2.З16=10+10,Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+20. 3.Р20-6 хв=120 раз. 4.Р16-10 хв=127 ліва(5 хв)+136 права(5 хв)=263. 5.Прес. 6.Розтяжка.
SD100674: 22.12.20. Потроху відновлююсь. Вага 69 кг. 1.Розминка. 2.Р16=15+15,Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+20. 3.Р24-7 хв=51 ліва(3 хв)+72 права(4 хв)=123 рази. 4.Р16-10 хв=142 ліва(5 хв)+143 права(5 хв)=285. 5.Прес. 6.Розтяжка.
SD100674: 08.01.21. Вага 69,5 кг. 1.Розминка. 2.Р16=10+10,Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,23+12. 3.Р16-10 хв=230 права(7.30 хв)+81 ліва (2.30 хв)=311. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 12.01.21 Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24 ліва-85 раз-5 хв. Пульс середній-163,макс.-186,56 ккал,7 гр. Відпочинок до відновлення. Р24 права-121 рази-7 хв. Пульс середній-169,макс.-186,81 ккал,10 гр. Непогано,якщо зважати на обставини. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 14.01.21. Вага 69,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=130 ліва (6.30 хв)+130 права(6.30 хв)=260 раз. Пульс середній-170,макс.-188,151 ккал,19 гр. Кисті норм,немає енергії. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 16.01.21. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-10 хв=130 права (7.20 хв)+55 ліва (2.40 хв)=185.Пульс середній-167,макс.-185,114 ккал,14 гр. Завдання пропрацювати 10 хв виконано доволі легко,на лівій гарно прискорився. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 22.01.21. Вага 69,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-15 хв=140 ліва (7 хв)+160 права(8 хв)=300 раз. Пульс середній-170,макс.-187,175 ккал,22 гр. Ліва кисть на межі,правой ще хвилинку-другу міг працювати. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 28.01.21. Вага 69,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+11. 3.Р16-10 хв=240 права(7.30 хв)+81 ліва (2.30 хв)=321. Пульс середній-173,макс.-190,118 ккал,15 гр. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 03.02.21 Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24 ліва-90 разів-5.03 хв. Пульс середній-162,макс.-184,55 ккал,7 гр. Кість на межі. Відпочинок до відновлення. Р24 права-130 разів-7 хв. Пульс середній-169,макс.-187,81 ккал,10 гр. Ще декілька разів міг рванути. Лімітувала також кість. В цілому що планував-виконав. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 05.02.21. Вага 70.3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-10 хв=140 права (7 хв)+61 ліва (3 хв)=201. Повернувся в Клуб 200. Пульс середній-172,макс.-186,118 ккал,15 гр. Задоволений. Все більш-менш працювало нормально до кінця. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 15.02.21. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-15 хв=140 ліва (7 хв)+162 права(8 хв)=302 раз. Пульс середній-171,макс.-189,176 ккал,22 гр. Ліва кисть на межі,правой важко по ОФП. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 21.02.21. Вага 70.7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24 права-138 разів-7 хв. Пульс середній-171,макс.-190,82 ккал,10 гр.Вище 176 ударів працював 4.25. Планував відпрацювати 10 хв,але побачив на правій пульс 190 і зупинився. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 01.03.21. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.ТДЦ 16 кг правой рукою-10 хв=127 раз. Пульс середній-159,макс.-183,98 ккал,12 гр.Вище 176 ударів працював 40 сек. 3.ТДЦ 16 кг лівой рукою-10 хв=122 рази. Пульс середній-157,макс.-180,108 ккал,14 гр.Вище 176 ударів працював 1.13 сек. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 03.03.21 Вага 70,81 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-5 хв.-82 рази.Пульс середній-164,макс.-183,56 ккал,7 гр. Пульс вище 176-1.47 хв. ,відпочинок 2 хв.,2 хв.-32 рази,пульс макс-185. Всього Р24 ліва-114 за 7 хв. Відпочинок до відновлення. Р24-права-6 хв.-102 рази.Пульс середній-167,макс.-183,68 ккал,8 гр. Пульс вище 176-2.35 хв. ,відпочинок 2 хв.,3 хв.-54 рази,пульс макс-189. Всього Р24 права-156 за 8 хв. Всього Р26-270 за 18 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 05.03.21. Вага 69,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+11. 3.Р16-10 хв=207 права(6.30 хв)+112 ліва (3.30 хв)=319. Пульс середній-170,макс.-188,116 ккал,15 гр. На пульсі вище 176-5.44 хв. На правій боліла спина при подриві внизу зліва. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 13.03.21. Вага 70.3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=83 ліва (5 хв)+90 права (5 хв)=173. Пульс середній-168,макс.-186,115 ккал,14 гр. Пульс вище 176-4.33 хв. після 5 хв-пульс 178,після перехвату на праву знизився до 174. Завдання пропрацювати 10 хв не на високому пульсі виконав. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 21.03.21. Вага 71.8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=88 ліва (5 хв)+93 права (5 хв)=181. Пульс середній-169,макс.-184,116 ккал,15 гр. Пульс вище 176-5.14 хв. після 5 хв-пульс 181,після перехвату на праву знизився до 176. Завдання пропрацювати 10 хв не на високому пульсі в темпі 18 виконав. Резерв невеликий ще був і по кистям і по ОФП. Задоволений. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 25.03.21. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-10 хв=130 права (6.50 хв)+26 ліва (1.25 хв)=156. Пульс середній-169,макс.-185,92 ккал,11 гр. Пульс вище 176-5.14 хв. Не вистачило ОФП. Зупинився,не захотів вбиватись. Завдання пропрацювати в 19 темпі не виконано. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 27.03.21. Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-16 хв=140 ліва (7 хв)+182 права(9 хв)=322 рази. Пульс середній-169,макс.-188,185 ккал,23 гр.Пульс вище 176-7.16 хв. Ліва кисть на межі,правій важко по ОФП. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 30.03.21. Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-10 хв=135 права (7.05 хв)+60 ліва (2.55 хв)=195. Пульс середній-166,макс.-183,92 ккал,11 гр. Пульс вище 176-4.44 хв. Завдання пропрацювати в 19 темпі виконано. Кисті нормально,ОФП більш-менш. На останній хвилині працював в темпі 22. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 02.04.21. Вага 70.4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.3.Р24-7 хв=82 ліва (4 хв)+60 права (3 хв)=142 раз.Пульс середній-163,макс.-180,78 ккал,10 гр.Пульс вище 176-2.59 хв. Не дивлячись на нормальний пульс на лівій не витримав по ОФП,коли перекинув на праву-сил не було вже. Не треба було починати працювати 21 темпом. Завдання було пропрацювати 8 хв темпом 20-21. Не виконано. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 06.04.21. Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-10 хв=135 права (6.45 хв)+66 ліва (3.15 хв)=201. Пульс середній-167,макс.-186,92 ккал,11 гр. Пульс вище 176-5.01 хв. Завдання пропрацювати в 20 темпі виконано. Кисті нормально,ОФП більш-менш,хотілось би краще. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 10.04.21. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-18 хв=152 ліва (7.30 хв)+210 права(10.30 хв)=362 рази. Пульс середній-170,макс.-188,185 ккал,23 гр.Пульс вище 176-9.34 хв. Ліва кисть на межі,правій важко по ОФП. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 15.04.21. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-10 хв=136 права (6.45 хв)+66 ліва (3.15 хв)=202. Пульс середній-166,макс.-186,92 ккал,11 гр. Пульс вище 176-5.15 хв. Завдання пропрацювати в 20 темпі виконано. Кисті нормально,ОФП слабувато. Не вистачило в кінці,перейшов на 4 цикли дихання. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 22.04.21. Вага 69,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-10 хв=130 права (6.15 хв)+70 ліва (3.45 хв)=200. Пульс середній-167,макс.-186,92 ккал,11 гр. Пульс вище 176-4.48 хв. Кисті не тримали,ОФП слабувато. Останній тиждень було багато кардіо:біг,велосипед,полегшав на 1 кг. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 26.04.20. Вага 70.8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-63 рази, відпочинок 2 хв.,2 хв.-31 раз. Всього Р26 ліва-94 за 6 хв. Пульс середній-150,макс.-182,82 ккал,10 гр. Вище 176 уд-0.45 хв. Відпочинок до відновлення. 4.Р26-права-5 хв.-80 раз, відпочинок 2 хв.,2.30 хв.-41 раз. Всього Р26 права-121 за 7.30 хв. Пульс середній-152,макс.-182,82 ккал,10 гр. Вище 176 уд-1.36 хв. Всього Р26-13.30 хв.-215 раз. 4.Розтяжка.
SD100674: 28.04.21. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-15 хв=141 ліва (7 хв)+159 права(8 хв)=300 раз. Пульс середній-166,макс.-183,185 ккал,23 гр.Пульс вище 176-4.20 хв. По ОФП більш-менш,а ось кисті не тримали. Не відійшли після минулого тренування з Р26. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 08.05.21. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р16=10+10,Р20=23+23. 3.Р16 ліва-10 хв=281. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 20.05.21. Вага 71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-12 хв=111 ліва (6 хв)+120 права(6 хв)=232 раз. Пульс середній-161,макс.-179,185 ккал,23 гр.Пульс вище 176-0.50 хв. Кисті не тримали. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 22.05.21. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=85 ліва (5 хв)+87 права (5 хв)=172. Пульс середній-165,макс.-181,113 ккал,14 гр. Пульс вище 176-3.03 хв. Завдання пропрацювати 10 хв не на високому пульсі виконав. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 25.05.21. Вага 70.9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=15+15. 3.Р26-ліва-4.08 хв.-65 разів. Натер водянку на пальці,зупинився,2 підхід не став робити. Пульс середній-153,макс.-175,42 ккал,5 гр. Відпочинок до відновлення. 4.Р26-права-6.15 хв.-100 раз. Натяк на водянку,2 підхід не робив. Пульс середній-160,макс.-181,65 ккал,8 гр. Вище 176 уд-1.11 хв. Всього Р26-10.23 хв.-165 раз. 4.Прес,розтяжка.
SD100674: 27.05.21. Вага 70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-16 хв=145 ліва (7.30 хв)+170 права(8.30 хв)=315 раз. Пульс середній-162,макс.-180,177 ккал,22 гр.Пульс вище 176-2.20 хв. Ліва-лімітувала кисть,права-піт почав заливати дужку гирі,зупинився,щоб не натерти водянку. Взагалі-більш-менш. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 29.05.21. Вага-70,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7.30 хв.-71(3.30 хв) ліва+83(4 хв)права =154. Пульс середній-161,макс.-180. Пульс вище 176-1.17 хв. Пульс гарний,ОФП нормально,кисті теж. Міг ще півтори-дві хвилини працювати в такому темпі. Завдання попрацювати 7 хв в 20 темпі перевиконав. 4.Прес,розтяжка.
SD100674: 01.06.21 Вага 71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4.30 хв.-71 раз ,відпочинок 2 хв.,2 хв.-34 рази. Пульс середній-146,макс.-178,80 ккал,10 гр.Пульс вище 176-0.20 хв. Всього Р26 ліва-105 за 6.30 хв. Темп 16,2 п/хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-6.10 хв.-100 раз ,відпочинок 2 хв.,2.30 хв.-42 рази. Пульс середній-155,макс.-186,106 ккал,13 гр.Пульс вище 176-2.22 хв. Всього Р26 права-142 за 8.35 хв. Темп 16,5 п/хв. Всього Р26-247 за 15.05 хв.Темп 16,4 п/хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 04.06.21. Вага 70.4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=140 права (7.20 хв)+56 ліва (2.40 хв)=196. Пульс середній-168,макс.-187,115 ккал,14 гр. Пульс вище 176-4.57 хв. Остання хвилина-темп 22. Кисті працювали,по ОФП хотілось краще,але більш-менш нормальн. Завдання пропрацювати в 19 темпі виконав. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 06.06.21. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-17 хв=140 ліва (6.48 хв)+214 права(10.12 хв)=354 раз. Темп-20.8. На лівій в кінці зменшив темп,бо кисть не тримала,права-нормально. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 09.06.21. Вага-70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-84(4 хв) ліва+86(4 хв)права =170. Пульс середній-165,макс.-183. Пульс вище 176-2.17 хв. Пульс гарний,ОФП нормально,кисті теж. Завдання попрацювати 8 хв в 21 темпі перевиконав. 4.Прес,розтяжка.
SD100674: 13.06.21. Вага 71.5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=140 права (7.03 хв)+63 ліва (2.57 хв)=203. Пульс середній-168,макс.-186,115 ккал,14 гр. Пульс вище 176-5.21 хв. Остання хвилина-темп 22. На правій не давала прискоритись кисть. Завдання пропрацювати в 20 темпі виконав.После 1 мин-пульс 151,после 3-168,после 5-177,после 7-183. Последняя минута-темп 22. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 15.06.21 Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,Р24=10+10,Р26=15+15. 3.Р26-ліва-4.20 хв.-69 раз ,відпочинок 2 хв.,2.05 хв.-36 рази. Пульс середній-146,макс.-183,80 ккал,10 гр.Пульс вище 176-0.39 хв. Всього Р26 ліва-105 за 6.25 хв. Темп 16,3 п/хв. Не тримає ліва. Відпочинок до відновлення. Р26-права-6 хв.-102 рази ,відпочинок 2 хв.,2.30 хв.-43 рази. Пульс середній-167,макс.-189,106 ккал,13 гр.Пульс вище 176-4.47 хв. Всього Р26 права-145 за 8.30 хв. Темп 17 п/хв. Дуже важко.Підвищена вологість,пульс дуже високий,кисті погано тримають. Всього Р26-250 за 14.55 хв.Темп 16,75 п/хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 10.07.21. Не займався 25 днів. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-10 хв=156 права (6.30 хв)+88 ліва(3.30 хв)=244 рази. Пульс середній-174,макс.-189,119 ккал,15 гр.Пульс вище 176-6.49 хв. 4.Розтяжка.
SD100674: 23.07.21. За 38 днів друге тренування. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-8 хв=70 ліва (4 хв)+72 права(4 хв)=140 рази. Пульс середній-166,макс.-184,91 ккал,11 гр.Пульс вище 176-3.18 хв. Непогано,як для такої перерви. Планував 6-7 хвилин відпрацювати. Завдання перевиконав. 4.Розтяжка.
SD100674: 27.07.21. Вага 70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв=80 ліва (4.35 хв)+96 права(5.25 хв)=176 разів. Пульс середній-169,макс.-185,91 ккал,11 гр.Пульс вище 176-4.42 хв. Планував 10 хвилин відпрацювати. Завдання виконав. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 04.08.21. Вага 70.4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+12. 3.Р24-10 хв=130 права (7.15 хв)+54 ліва (2.45 хв)=184. Пульс середній-172,макс.-187,115 ккал,14 гр. Пульс вище 176-7 хв. Завдання пропрацювати в 18 темпі виконав. Пульс не дуже гарний. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 06.08.21. Вага-70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10. 3.Р24=7 хв.-70(3.30 хв) ліва+70(3.30 хв)права =140. Пульс середній-168,макс.-184. Пульс вище 176-4.39 хв. Пульс жахливий. Важке тренування. Не відновився після минулого. 4.Прес,розтяжка.
SD100674: 10.08.21. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-11 хв=100 ліва (5 хв)+120 права(6 хв)=220 раз. Пульс середній-163,макс.-180.Пульс вище 176-1.37 хв. Ліва-лімітувала кисть,права-піт почав заливати дужку гирі,зупинився,щоб не натерти водянку. Дуже велика вологість і жара. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 14.08.21. Вага 71.6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+12. 3.Р24-9 хв=95 права (5 хв)+66 ліва (4 хв)=161. Пульс середній-169,макс.-186. Пульс вище 176-5.16 хв. Важко.На правій відчув,що може кожа злізти,перекинув на ліву. Завдання 190 за 10 хв не виконав. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 16.08.21. Вага 70.4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23. 3.Р20-10 хв=100 ліва (5 хв)+100 права(5 хв)=200 раз. Пульс середній-163,макс.-182.Пульс вище 176-1.42 хв. Жара,кисті не тримають після колки дров. ОФП на нулі. 4.Розтяжка.
SD100674: 19.08.21. Вага 71.6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-10 хв=125 права (7.05 хв)+60 ліва (2.55 хв)=185. Пульс середній-167,макс.-185. Пульс вище 176-4.41 хв. Завдання пропрацювати 10 хв. виконав. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 24.08.21. Вага 71.5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,20+10. 3.Р24-10 хв=130 права (7.03 хв)+62 ліва (2.57 хв)=185. Пульс середній-166,макс.-185. Пульс вище 176-4.56 хв. Завдання пропрацювати 10 хв.в 19 темпі виконав. Закінчував в темпі 22 останні 2 хв. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 30.08.21. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-8 хв=80 ліва (4 хв)+81 права(4 хв)=161 раз. Пульс середній-171,макс.-188,91 ккал,11 гр.Пульс вище 176-5.31 хв. Завдання пропрацювати 8 хв в темпі 20 виконав . 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 01.09.21. Вага 71.6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-11 хв=100 ліва (5 хв)+160 права(6 хв)=260 раз. Пульс середній-162,макс.-184.Пульс вище 176-2.32 хв.Лімітувала кисть на обох руках. Пульс значно покращився на 3 день прийому рибоксину. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 07.09.21. Вага 70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,10+10. 3.Р24-8.30 хв=80 ліва (4 хв)+91 права(4.30 хв)=171 рази. Пульс середній-169,макс.-185.Пульс вище 176-5.28 хв. Завдання пропрацювати 8.30 хв в темпі 20 виконав . 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 13.09.21. Вага 70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,10+10. 3.Р24-6 хв=61 ліва (3 хв)+64 права(3 хв)=125 разів. Пульс середній-164,макс.-185.Пульс вище 176-3.12 хв. Завдання пропрацювати 6 хв в темпі 21 виконав . 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 18.09.21. Спартакіада Південної залізниці в Миргороді. 191 раз рванул за 10 мин-130 правая(7 мин)+61 левая(3 мин). Пульс-бешеный:182-средний,194-максимальный,свыше 176 ударов-8.11 мин,начинал с пульса 117,а обычно около 90 ударов. Занял 1 место,но соперников сильных не было. За 3 суток спал 10 часов перед соревнованиями. С этим связываю высокий пульс. Волнения особого не было,но все равно как-то чувствовал себя не очень-вялость во всем теле. Свыше 90 кг товарищ рванул 247 раз(40 лет). Говорит 2 года 24 кг в руки не брал. Тренировался на 28 и 32. Я в абсолютке 2,а 3-й результат-160 раз,показан в весовой до 90 кг. Работал с пульсометром впервые на соревнованиях,поэтому знал,что пульс завышеный. Ни о каких 200 не могло быть и речи. Начал с 17 темпа,потом работал 18-19 на правой. На левой 1 минуту отработал 21-м,но потом скинул до 20,потому что чувствовал,что могу не доработать. Понравилось то,что зная пульс,сумел доработать до конца и показать хороший результат для себя на данный момент.
SD100674: Р 24-191 за 10 хв.
SD100674: 31.10.21. Не тренувався з 18.09.21. Якусь заразу підчепив. Голо-ніс-кашель. Одне закінчується,інше починається і так по колу. До сих пір не вилікувався остаточно. Плюс потягнув зв'язки на правій кисті. Вага 71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,5+5. 3.Р24-10 хв=75 ліва (5 хв)+77 права(5 хв)=152 рази. Пульс середній-171,макс.-187.Пульс вище 176-6.38 хв. Завдання пропрацювати 10 хв в вільному темпі виконав. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 02.11.21. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-12 хв=110 ліва (6 хв)+120 права(6 хв)=230 раз. Пульс середній-171,макс.-189.Пульс вище 176-7.49 хв. Не вистачає дихання,не вихворівся до кінця,але трішки легше стало після минулого тренування. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 04.11.21 Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,10+10. 3.Р24 ліва-90 раз-5.32 хв. Пульс середній-160,макс.-185. Добре забив кисть. Відпочинок до відновлення. Р24 права-131 раз-8 хв. Пульс середній-171,макс.-190. Всього 221 за 13.32. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 07.11.21. Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-13 хв=120 ліва (6 хв)+140 права(7 хв)=260 раз. Пульс середній-168,макс.-185.Пульс вище 176-5.35 хв. Значно покращились показники. 2 дні бігав 6 и 4 км вчора і сьогодні. Кисті тримали,по ОФП важко. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 09.11.21. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+9. 3.Р24-10 хв=116 права (7 хв)+57 ліва(3 хв)=173 рази. Пульс середній-169,макс.-186.Пульс вище 176-5.38 хв. Кисть на правій не тримала. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 12.11.21. Вага 70.2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-66 рази, відпочинок 2 хв.,2 хв.-34 рази. Всього Р26 ліва-100 за 6 хв. Пульс середній-153,макс.-182. Вище 176 уд-1.12 хв. Відпочинок до відновлення. 4.Р26-права-5 хв.-84 раз, відпочинок 2 хв.,2.30 хв.-42 рази. Всього Р26 права-126 за 7.30 хв. Пульс середній-165,макс.-188. Вище 176 уд-4.05 хв. Всього Р26-13.30 хв.-226 раз. 4.Розтяжка. 5.Прес.
SD100674: 16.11.21. Вага-70,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10. 3.Р24=7.30 хв.-70(3.30 хв) ліва+82(4 хв)права =152. Пульс середній-166,макс.-182. Пульс вище 176-2.47 хв. Задоволений тренуванням. Запас ще був і по кисті і по ОФП,пульс більш-менш. Р-16-108 за 6 хв. Пульс середній-152,макс.-166. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 18.11.21. Вага 70,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-15 хв=130 ліва (6.30 хв)+170 права(8.30 хв)=300 раз. Пульс середній-175,макс.-191.Пульс вище 176-10.30 хв. Якийсь нервовий день сьогодні. Ліва-сдала кисть,права-ОФП. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 20.11.21. Вага 70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,18+9. 3.Р24-10 хв=133 права (7 хв)+61 ліва(3 хв)=194 рази. Пульс середній-169,макс.-188.Пульс вище 176-6.12 хв. Кисті норм,ОФП не давало розігнатись. 4.Прес. 5.Розтяжка. Р 24-194 рази
SD100674: 04.12.21. Вага 70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,5+5. 3.Р24-10 хв=85 ліва (5 хв)+92 права(5 хв)=177 разів. Пульс середній-173,макс.-189.Пульс вище 176-7.06 хв. На лівій кисть на межі,на правій ОФП не вистачало. Завдання пропрацювати 10 хв в темпі 17-18 виконав. Пульс після двотижневої перерви не дуже. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 10.12.21. Вага 69,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,5+5. 3.Р24-10 хв=120 права (6.30 хв)+65 ліва (3.30 хв)=185 разів. Пульс середній-175,макс.-191.Пульс вище 176-7.05 хв. На правій кисть почала здавати,на лівій ОФП не вистачало. Завдання пропрацювати 10 хв в темпі 18 виконав. Пульс не дуже. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 19.12.21. Вага 69,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,10+10. 3.Р24-10 хв=121 права (6.30 хв)+70 ліва (3.30 хв)=191 разів. Пульс середній-170,макс.-188.Пульс вище 176-5.58 хв. На правій кисть почала здавати,на лівій ОФП не вистачало. Завдання пропрацювати 10 хв в темпі 19 виконав. Пульс покращывся порывняно з минулим тренуванням. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 21.12.21. Вага 69,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-15 хв=140 ліва (7 хв)+180 права(9 хв)=320 раз. Пульс середній-172,макс.-189.Пульс вище 176-10.17 хв. Ліва-сдала кисть,права-ОФП. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 24.12.21. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+10. 3.Р24-10 хв=130 права (6.30 хв)+70 ліва (3.30 хв)=200 разів. Пульс середній-168,макс.-186.Пульс вище 176-6.08 хв. Мета зробити 200 виконана! Права-ще міг,але падав темп,на лівій також в кінці здала кисть. Пульс краще ніж минула прикидка. Задоволений. 4.Прес. 5.Розтяжка.
SD100674: 03.01.22. Вага 69,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10. 3.Р20-15 хв=140 ліва (7 хв)+80 права(4 хв)=220 раз. Пульс середній-169,макс.-186.Пульс вище 176-6.12 хв. Ліва-сдала кисть,права-ОФП. Дуже важко після нового року,бо порушував режим. Перейшов з 2 циклів на 3-4-чередував. Зациклююсь поки на диханні і слабо ловлю момент розслаблення на гирі. 4.Прес. 5.Розтяжка.
полная версия страницы