SD100674: Перша в 2019. 05.01.19. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-15 хв=150- ліва (7.30 хв)+150 права(7.30 хв.)=300.Темп 20. Пульс середний-175,макс.-192,179 ккал,23 гр. Пульс не дуже. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: Хворів днів 10. Буду втягуватись потихеньку. Не штовхав 21 день. 17.01,19. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-53 за 5 хв. Пульс середний-160,макс.-181,54 ккал 7 гр. Пульс жахливий,що не дивно. 5.П20+20-5 хв-60 разів. Пульс середній-158,макс.-181,54 ккал,7 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-117,макс.-127,64 ккал,8 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 19.01.19. Вага-71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10хв.-125(7.05 хв) права+55(2.55 хв)ліва =180. Пульс середній-171,макс.-188,117 ккал,15 гр. Непогано,як після хвороби,навіть гарно. 4.Присідання-100 раз за 2.30. Пульс середній-140,макс.-162,19 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 21.01.19. Вага-71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-47 за 4 хв. Пульс середний-154,макс.-176,42 ккал,5 гр. через 4 хв-48 за 4 хв. Пульс середний-165,макс.-190,45 ккал,5 гр.Через 2 хв-26 за 2 хв. Пульс середний-169,макс.-186,23 ккал,2 гр. Всього П24+24-121 за 10 хв. 5.П20+20-6 хв-80 разів. Пульс середній-168,макс.-188,69 ккал,8 гр. Пульс так собі,але почувався гарно. Взагалі гарне тренування. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-115,макс.-143,71 ккал,9 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
SD100674: 23.01.19. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-8 хв=зміна рук кожну 1 хв=170. Пульс середний-170,макс.-186,93 ккал,12 гр. Відпрацьовував 21 темп. Вирішив 2 хв. недопрацювати, бо загнався б. 4.Присідання-110 раз за 2.35. Пульс середній-142,макс.-162,19 ккал,2 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 26.01.19. Вага-70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-24 за 2.10-не йде сьогодні. 5.Розтяжка.
SD100674: 28.01.19. Вага-70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7.30 хв.-70(3.30 хв) ліва+80(4 хв)права =150. Пульс середній-170,макс.-188,81 ккал,10 гр. Якась слабкість. Для такого стану нормальний результат. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 04.02.19. Проблеми з спиної були. Потихеньку треба починати наращувати. Вага 71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-11 хв=100- ліва (5 хв)+120 права(6 хв.)=220.Темп 20. Пульс середний-171,макс.-189,129 ккал,16 гр. Пульс поганий. 4.Присідання-120 раз за 2.52. Пульс середній-136,макс.-159,18 ккал,2 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 06.02.19. Вага-70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-55 за 5 хв. Пульс середний-158,макс.-177,54 ккал 7 гр. 5.П20+20-5 хв-65 разів. Пульс середній-157,макс.-181,53 ккал,6 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-99,макс.-111,61 ккал,7 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 08.02.19 Вага-70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р20-8 хв=20 ліва(1 хв)+140 права(7 хв)=160.Пульс средний-166,макс.-184,91 ккал,11 гр. Щось важко,ліва зовсім відмовлялась працювати. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 10.02.19. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-46 за 4 хв. Пульс середний-155,макс.-176,42 ккал,5 гр. через 4 хв-46 за 4 хв. Пульс середний-165,макс.-186,45 ккал,5 гр. Всього П24+24-92 за 8 мин. 5.П20+20-3 хв-38 разів. Пульс середній-157,макс.-175,32 ккал,4 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-117,макс.-140,80 ккал,10 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
SD100674: 12.02.19. Вага-71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв-зміна рук кожну 1.30=200. Пульс середний-174,макс.-188. 4.Присідання-130 раз за3. Пульс середній-134,макс.-158,18 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 16.02.19. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-66 разів за 6. хв. Пульс середній-163,макс.-185,67 ккал,8 гр. 5.П20+20-6 хв-80 разів. Пульс середній-164,макс.-185,67 ккал,8 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв. Пульс середній-111,макс.-132,83 ккал,10 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 18.02.19. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-4 хв-80 раз,відпочинок 3 хв,2 хв-40 раз,відпочинок 1 хв,1 хв-22 раз.Пульс середній-158,макс.-190,119 ккал,15 гр. Всього Р24 ліва-142 за 7 хв. Відпочинок до відновлення. Р24-права-4 хв-80 раз,відпочинок 3 хв, 2.30 хв-50 раз,відпочинок 1 хв,15 сек-6 раз-відчув,що мозоль зриваю,зупинився. Пульс середній-160,макс.-189,131 ккал,15 гр. Всього Р24 права-136 за 6.45 хв. Всього Р24-278 раз за 13.45 хв. 4.Присідання-140 раз за 3.11 хв. Пульс середній-150,макс.-169,30 ккал,3 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 20.02.19. Вага-70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. П24+24-46 за 4 хв. Пульс середний-155,макс.-176,42 ккал,5 гр. через 4 хв-46 за 4 хв. Пульс середний-168,макс.-187,46 ккал,5 гр.Через 2 хв-26 за 2 хв. Пульс середний-169,макс.-190,23 ккал,2 гр. Всього П24+24-118 за 10 хв. 5.П20+20-4 хв-56 разів. Пульс середній-154,макс.-178,42 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-99,макс.-117,68 ккал,8 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
SD100674: 23.02.19. Кросфіт. 8 кругів. Тривалість вправи-20 сек,між вправами-10 сек,між кругами-1 хв. Всього-41.51 хв. Пульс середний-169,макс.-182,476 ккал,61 гр. Пульс до 156-1.31 хв,до 176-32.24 хв, більше 176-7.56 хв. 1.Ривок гантелі 16 кг права . 2.Ривок гантелі 16 кг ліва 16 кг. 3.Берпи. 4.Резинка на біцепс права. 5.Резинка на біцепс ліва. 6.Берпи. 7.Кругові обертання блина 15 кг вокруг голови по часовій стрілці. 8.Кругові обертання блина 15 кг вокруг голови проти часової стрілки. 9.Берпи. Відпочинок-3-4 хв. Прес по 30 сек безперервно. 1.Підняття тулуба. 2.Підняття тулуба до ніг,які зігнуті під прямим кутом. 3.Велосипед. 4.Вісімка. 5.Планка-1 хв. Дзеркально до п.1.
SD100674: 24.02.19. Вага 70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-14 хв=130- ліва (6.30 хв)+150 права(7.30 хв.)=280.Темп 20. Пульс середний-169,макс.-188,162 ккал,21 гр. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 26.02.19. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-17 разів за 1.30. хв. Не йде сьогодні,слабкість якась. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 27.02.19 Кросфіт. Всього-47.37 хв. Пульс середний-141,макс.-176,456 ккал,59 гр. Пульс до 156-18.32 хв,до 176-29.05 хв, більше 176-0 хв. 1.Підйом на стінку(спиной до стіни,залазити ногами вгору)-3 повтора. 2.Канат. 3. Ноги і руки на одній висоті-віджимання типа як на брусах з диском 10 кг на ногах-8 повторів. 4 кола.Між колами 1 хв. відпочинку. 1.Штанга 20 або 15 кг підйом на біцепс-15 повторів. 2. Хват штанга 20 або 15 кг сидячи,локті на колінах-кисті-10 раз. 4 кола,1 хв відпочинку між колами. 15 хвилин, кардіо: 1. 15 присідань з викиданням м*яча об стіну. 2. 15 раз ривок гирі 16 кг обома руками. 3. 15 раз прес з м*ячем-за голову-в ноги. 4. 30 раз прес з м*ячем ноги підняти приблизно на 30 см і м*яч в різні боки. 5. 40 раз стрибки-ноги разом руки разом-ноги в сторони,руки в сторони вгору. 3 кола
SD100674: 01.03.19. Вага-70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-80(4 хв) ліва+80(4 хв)права =160. Пульс середній-166,макс.-183,91 ккал,11 гр. Руки після кросфіту болять. Для такого стану хороший результат. Пульс порадував. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.