Форум » Все про гиревой спорт » Александр (продолжение) » Ответить
Александр (продолжение)
SD100674: Предлагаю всем желающим присоединяться,делиться своими тренировками,результатами,опытом.Можно в дальнейшем устраивать виртуальные соревнования и т.д. Мои тренировки. Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься в 2008 году. Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69. 15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38. 13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г. 17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г. 25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г. 26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120. 13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз. 17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123. 03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238 25.10.15 Т20+20-10 мин-115 14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр. 24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр. 26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г. 26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73! 12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка. 17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин. 19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270. 05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300. 27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр. 12.11.16. Р24 5 мин-124 раза. 18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз. Біг 6 км-28.28 хв. _____________________________________________________________________________________________________________________ --------------------------------------------------------------2017---------------------------------------------------------------- 11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр. 17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр. 12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв 06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193 08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195. 14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв. 18.04.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120. 20.04.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183. 28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази. 28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону. _______________________________________________________________________________________________________________________ ------------------------------------------------------------2018-------------------------------------------------------------------------------- 04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв) 22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв 24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр. 21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193. 27.02.18 Р24=10 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.30 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!! 04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр. 30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165. 07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр. 17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр. 23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр. 12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв. 12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр. 19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв. 21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр. 1. 10*1 2. 7*1,30 3. 5*2 4. 4*2,5 5. 3*3,20 6. 2*4(или 5) 7. 1*8-10 мин. Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.
SD100674: 15.07.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.34 хв. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-3.45 хв.-70 разів ,відпочинок 3.15 хв.,2.15хв.-40 разів. Пульс середній-157,макс.-190,72 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-110 за 6 хв. Відпочинок до відновлення. Водянку натер. Результат,пульс дуже погані. Р26-права-4.15 хв.-77 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2в.-37 разів. Пульс середній-161,макс.-190,77 ккал,9 гр. Всього Р26 права-114 за 6.15 хв. Всього Р26-224 раз за 12.15 хв. Теж водянка,зупинився. 4.Присідання-100 раз за 2.28 хв. Пульс середній-142,макс.-167,13 ккал,1 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 17.07.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-58 разів за 5 хв.Пульс середній-156,макс.-179,37 ккал,4 гр 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8.30 хв. Пульс середній-98,макс.-114,37 ккал,4 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 19.07.17. Велосипед-4,2 км вгору-17.07 хв. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-72(3.30 хв) ліва+72(3.30 хв)права =144. Пульс середній-172,макс.-190,58 ккал,7 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 21.06.18. Велосипед-4,2 км вгору-14.58 хв. Вага-71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-100(5.03 хв) права+60(2.57 хв)ліва =160. Пульс середній-175,макс.-194,67 ккал,8 гр. Пульс не дуже. Права-слабо. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 23.07.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-72 разів за 6 хв. Пульс середній-160,макс.-183,46 ккал,5 гр. 5.П20+20-5 хв-80 разів. Пульс середній-165,макс.-195,39 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-104,макс.-125,40 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 26.07.18. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8.45 хв.-108(5.30 хв) права+67(3. хв)ліва =175. Пульс середній-168,макс.-191,65 ккал,8 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 29.07.18. Вага-71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-72(3.30 хв) ліва+72(3.30 хв)права =144. Пульс середній-172,макс.-189,58 ккал,7 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 31.07.18. Остання перед змаганнями 04.08.18 Р24-10 хв. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=6 хв.-60(3.05 хв)ліва +60(2.55 хв) права =120.Пульс середній-168,макс.-186,49 ккал,6 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 04.08.18. Змагання Спартакіада УЗ-провал-Р 24-9.10=109 права+62 ліва=171-3 місце. Перший у в.к. до 80 кг-186 разів. Кисті не тримали зовсім. В абсолютці-1 місце-246 разів у в.к.понад 90 кг.
SD100674: 14.08.18. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10.15 хв.-120(7.05 хв) права+55(3.10 хв)ліва =175. Пульс середній-175,макс.-192,84 ккал,10 гр. Незважаючи на поганий пульс(не дивно,порушення режиму неодноразове) кисті тримали в такому темпі нормально. Так би на змаганнях. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 16.08.18. 24 дні не штовхав. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-56 разів за 5 хв. Пульс середній-160,макс.-180,38 ккал,4 гр. 5.П20+20-5 хв-75 разів. Пульс середній-166,макс.-188,40 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-115,макс.-136,39 ккал,5 гр. Ліва не тримає. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 19.08.18. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=150- ліва (7 хв)+125 права(6 хв.)=275.Темп 21. Пульс середний-175,макс.-196,110 ккал,14 гр. Пульс поганий. Кисті тримали добре,лімітувало дихання. 4.Присідання-100 раз за 2.30 хв. Пульс середній-140,макс.-163,13 ккал,1 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 21.08.18.Велосипед-4,2 км вгору. Вага 71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-71 разів за 6 хв. Пульс середній-157,макс.-182,45 ккал,5 гр. Поясниця не тримала в кінці. 5.П20+20-5 хв-76 разів. Пульс середній-158,макс.-179,38 ккал,4 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-107,макс.-126,51 ккал,6 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 24.08.18. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10.30 хв.-125(7. хв) права+65(3.30 хв)ліва =190. Пульс середній-172,макс.-188,83 ккал,10 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 26.08.18. Біг-6 км-38.23 хв. Пульс середній-149,макс.-168,389 ккал,50 гр. На пульсі до 140 уд/хв-1.32 хв-фітнес зона. На пульсі до 140-150 уд/хв-25 хв-аеробна зона. На пульсі більше 150 уд/хв-11.51 хв-анаеробна зона.
SD100674: 28.08.18. Велосипед-4,2 км . Вага-71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-2 п.по 3 хв через 1 хв-33,33, через 1 хв. 2 хв-22 . Всього П24+24=88 за 8 хв. Пульс середній-157,макс.-182,107 ккал, 13 гр. Важко сьогодні і по пульсу і по рукам. 5.П20+20-2 хв-20 разів. Не йде сьогодні. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-100,макс.-111,54 ккал,7 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 30.08.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4 хв.-64 рази.Побоявся мозолі позривати. Пульс середній-156,макс.-176,42 ккал,5 гр. Відпочинок до відновлення. Р26-права-5 хв.-81 раз . Пульс середній-160,макс.-181,54 ккал,7 гр. Всього Р26-145 раз за 9 хв. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 01.09.18. Велосипед-4,2 км . Вага-71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-34,34,37. Всього П24+24=105 за 9 хв. Пульс середній-158,макс.-190,118 ккал, 15 гр. 56.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-104,макс.-116,64 ккал,8 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 17 днів не займався,їздив на море,зробив там 6 пробіжок по 4 км,потім захворів. ще не до кінця оклигав,тож сьогодні легесенька. 18.09.18. Вага 71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-6 хв=зміна рук кожну 1 хв=120. Пульс середний-159,макс.-176,30 ккал,3 гр. 4.Р20=50 за 3 хв. Пульс середній-146,макс.-159,30 ккал,3гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 22.09.18. Щось ніяк не одужаю остаточно. Вага-72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-110(6.30 хв) права+51(3.30 хв)ліва =171. Пульс середній-173,макс.-188,119 ккал,15 гр. Непогано,як для такого самопочуття. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
полная версия страницы