Форум » Все про гиревой спорт » Александр (продолжение) » Ответить
Александр (продолжение)
SD100674: Предлагаю всем желающим присоединяться,делиться своими тренировками,результатами,опытом.Можно в дальнейшем устраивать виртуальные соревнования и т.д. Мои тренировки. Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься в 2008 году. Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69. 15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38. 13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г. 17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г. 25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г. 26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120. 13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз. 17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123. 03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238 25.10.15 Т20+20-10 мин-115 14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр. 24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр. 26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г. 26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73! 12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка. 17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин. 19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270. 05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300. 27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр. 12.11.16. Р24 5 мин-124 раза. 18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз. Біг 6 км-28.28 хв. _____________________________________________________________________________________________________________________ --------------------------------------------------------------2017---------------------------------------------------------------- 11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр. 17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр. 12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв 06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193 08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195. 14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв. 18.04.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120. 20.04.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183. 28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази. 28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону. _______________________________________________________________________________________________________________________ ------------------------------------------------------------2018-------------------------------------------------------------------------------- 04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв) 22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв 24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр. 21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193. 27.02.18 Р24=10 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.30 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!! 04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр. 30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165. 07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр. 17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр. 23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр. 12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв. 12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр. 19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв. 21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр. 1. 10*1 2. 7*1,30 3. 5*2 4. 4*2,5 5. 3*3,20 6. 2*4(или 5) 7. 1*8-10 мин. Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.
SD100674: 10.04.18. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-3.30 хв.-65 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.30хв.-46 разів. Пульс середній-147,макс.-187,64 ккал,8 гр. Всього Р26 ліва-111 за 6 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-3.30 хв.-65 разів,відпочинок 3.30 хв.,3 хв-56 разів. Пульс середній-155,макс.-191,макс.-187,74 ккал,9 гр. Всього Р26 права-121 за 6.30 хв. Всього Р26-232 раз за 12.30 хв. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 12.04.18. Вага 72,5 кг.Ого,багатенько. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-5 п.по 2 хв. через 1 хв.-23,23,24,25,28. Всього П24+24=123 за 10 хв. Пульс середній-157,макс.-193,106 ккал,13 гр. Відпочинок до відновлення. Пульс сьогодні суперовий. 5.П20+20-5 хв-80 разів. Пульс середній-167,макс.-190,40 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-107,макс.-125,51 ккал,6 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 14.04.18 Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-70(3.30 хв) ліва+70(3.30 хв)права =140. Пульс середній-169,макс.-185,57 ккал,7 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 16.04.18. Велосипед-4,2 км вгору-17.30 хв,пульс макс-166,середній-141,129 ккал,16 гр. Вага 71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-28,28,30,32. Всього П24+24=118 за 10 хв. Пульс середний-163,макс.-189,102 ккал,13 гр. 5.П20+20-3 хв-42 разів. Пульс середній-154,макс.-174,22 ккал,2 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-106,макс.-116,41 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 21.04.18. Біг-6 км, 36.55 хв. Пульс середній-153,макс.-162,266 ккал,34 гр.
SD100674: 22.04.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.36 хв,пульс макс-167,середній-143,117 ккал,15 гр. Вага 72,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=143 ліва(6.30 хв)+143 права(6.30 хв.)=286. Пульс середний-169,макс.-191,106 ккал,13 гр. 4.Присідання-130 раз за 3.13 хв. Пульс середній-144,макс.-164,20 ккал,2 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 26.04.18. Велосипед-4,2 км вгору-17.08 хв,пульс середній-143,макс-163,117 ккал,15 гр. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-72 разів за 6.30 хв. Пульс середній-165,макс.-183,47 ккал,6 гр. 5.П20+20-5 хв-77 разів. Пульс середній-167,макс.-187,40 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-118,макс.-132,45 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 28.04.18. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-76 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.30хв.-47 разів. Пульс середній-153,макс.-189,74 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-123 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-76 разів,відпочинок 3.30 хв.,3 хв-58 разів. Пульс середній-157,макс.-189,макс.-187,75 ккал,9 гр. Всього Р26 права-134 за 7 хв. Всього Р26-257 раз за 13.30 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.13 хв. Пульс середній-147,макс.-171,21 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 29.04.18. Біг-6 км, 38.50 хв. Пульс середній-140,макс.-152,256 ккал,33 гр.
SD100674: 30.04.18. Велосипед-4,2 км вгору-15.30 хв-рекорд. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-33,34,37. Всього П24+24=104 за 9 хв. Пульс середній-157,макс.-187,83 ккал, 10 гр. 5.П20+20-5 хв-80 разів. Пульс середній-162,макс.-187,39 ккал,5 гр. Гарне тренування,пульс порадував. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9.20 хв. Пульс середній-98,макс.-110,42 ккал,5 гр. Гарне тренування,пульс порадував. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 02.05.18.Велосипед-4,2 км вгору-15.52 хв,пульс середній-134,макс-167,103 ккал,13 гр. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-81(4 хв) ліва+80(4 хв)права =161. Пульс середній-168,макс.-186,64 ккал,8 гр. Непоганий результат та пульс. Зробив,що планував. Резерв ще був як правій так і на лівій. 4.Присідання-130 раз за 3.13 хв. Пульс середній-138,макс.-160,19 ккал,2 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 04.05.18. Велосипед-4,2 км вгору-17.34 хв.,пульс середній-121,макс-149,104 ккал,13 гр. Вага-71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П20+20-10 хв-145 разів-рекорд. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-108,макс.-121,41 ккал,5 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 07.05.18. Велосипед-19,6 км-48.55 хв.,середня швидкість-23,8 км/год. Пульс середній-152,макс.-179,353 ккал,45 гр.
SD100674: 08.05.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-14 хв=154 ліва(7 хв)+154 права(7 хв.)=308.Темп 22. Пульс середний-172,макс.-191,116 ккал,16 гр. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 10.05.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.33 хв,пульс середній-130,макс-157,100 ккал,12 гр. Вага 71,8 кг. Сьогодні легенька. 19.05. змагання Р24-10 хв. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-46 разів за 4 хв. Пульс середній-150,макс.-173,28 ккал,3 гр. 5.П20+20-4 хв-64 разів. Пульс середній-156,макс.-180,30 ккал,3 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-102,макс.-112,29 ккал,3 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 12.05.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.29 хв. Вага-72,5 кг. Ого. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-73(3.30 хв) ліва+74(3.30 хв)права =147 Пульс середній-172,макс.-189,58 ккал,7 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 14.05.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-57 разів за 5 хв. Пульс середній-152,макс.-178,36 ккал,4 гр. Непогано. 5.Р24 -10+10,20+20. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 18.05.18. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+20. 3.Р24=5 хв. права-102 рази. Хотів зробити прикидку,але чомусь зовсім кисть не тримала. Відпочинок до відновлення. Р24=4.30 хв.ліва-90 разів. Таж сама чепуха. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 21.05.18. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+20. 3.Р24=10 хв.-145(7.40 хв)права+48(2.20 хв)ліва =193 рази. Пульс середній-174,макс.-190,84 ккал,10 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 22.05.18. Біг-6 км, 39.03 хв. Пульс середній-140,макс.-152,263 ккал,34 гр.
полная версия страницы