Форум » Все про гиревой спорт » Александр (продолжение) » Ответить
Александр (продолжение)
SD100674: Предлагаю всем желающим присоединяться,делиться своими тренировками,результатами,опытом.Можно в дальнейшем устраивать виртуальные соревнования и т.д. Мои тренировки. Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься в 2008 году. Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69. 15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38. 13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г. 17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г. 25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г. 26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120. 13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз. 17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123. 03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238 25.10.15 Т20+20-10 мин-115 14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр. 24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр. 26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г. 26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73! 12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка. 17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин. 19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270. 05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300. 27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр. 12.11.16. Р24 5 мин-124 раза. 18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз. Біг 6 км-28.28 хв. _____________________________________________________________________________________________________________________ --------------------------------------------------------------2017---------------------------------------------------------------- 11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр. 17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр. 12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв 06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193 08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195. 14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв. 18.04.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120. 20.04.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183. 28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази. 28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону. _______________________________________________________________________________________________________________________ ------------------------------------------------------------2018-------------------------------------------------------------------------------- 04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв) 22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв 24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр. 21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193. 27.02.18 Р24=10 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.30 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!! 04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр. 30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165. 07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр. 17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр. 23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр. 12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв. 12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр. 19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв. 21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр. 1. 10*1 2. 7*1,30 3. 5*2 4. 4*2,5 5. 3*3,20 6. 2*4(или 5) 7. 1*8-10 мин. Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.
SD100674: 27.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=18,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т20+20=134 за 10 мин.-рекорд. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр.Хорошо прошло. 5.Стойка и ходьба фермера 32кг правая+26 кг левая-3 мин.,26 кг правая+32 кг левая-1.30 мин 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
alem: На 24х наверно тоже можешь рекорд улучшить
SD100674: alem пишет: На 24х наверно тоже можешь рекорд улучшить Где-то через месяц,а может и раньше планирую замахнуться на рекорд.
SD100674: 29.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р24 8 мин=80 левая(4 мин)+80 пр(4 мин)=160. Пульс средний-171,макс.-185,92 ккал,11 гр. Неплохо. Впервые 20-м темпом отработал 8 мин. 4.Пресс,отжимания. 5.Растяжка.
SD100674: 31.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=18,24 раз. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-2 п. по 4 мин через 1 мин-45,44 раз. Пульс средний-167,макс.-187,100 ккал,12 гр. Всего Т24+24-89 за 8 мин. 5.Т20+20-4 мин-60 раз. Пульс средний-166,макс.-187,44 ккал,5 гр. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
SD100674: 02.11.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р24 8 мин=124 пр(6.30 мин)+26 лев(1,30 мин)=150. Пульс средний-174,макс.-193,117 ккал,15 гр. Хрень. Тупо сдох. ОФП не хватило. 4.Пресс,отжимания. 5.Растяжка.
alem: Рывок 24 сумма 160, а не 150. А средний пульс улучшается или примерно одинаков за все время?
SD100674: alem пишет: Рывок 24 сумма 160, а не 150. Исправил,левой 26,а не 36. alem пишет: А средний пульс улучшается или примерно одинаков за все время? 29.09.Р24-160 за 8 мин пульс средний был 171 и макс-185,а тут увеличился. Подзагнался я чуток. 2 дня назад в толчке была не слабая тренировка,не восстанавливаюсь. Нужно чуток сбавить нагрузку,тем более 12.11. соревнования намечаются в Р24-10 мин.
alem: Не,я имел в виду за более долгий период,год,два,больше, есть динамика пульса?
SD100674: alem пишет: есть динамика пульса? Динамики особой не вижу: когда лучше,когда хуже. Я ведь бегаю,занимаюсь давно,а пульсометр приобрел 3 года назад, поэтому пульс особо и не меняется.
SD100674: 06.11.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=18,24 раз. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-33 за 3 мин. Не идет сегодня. 5.Т20+20-23-не хочу 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
SD100674: 08.11.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-6 мин-121 раз. Пульс средний-169,макс.-184,68 ккал,8 гр. 4.Пресс,отжимания. 5.Растяжка.
fArT: Саня ну что на соревнованиях? Напиши.
SD100674: fArT пишет: Саня ну что на соревнованиях? Напиши. 12.11.16. Соревнования Р24 5 мин. Думал будет 10 мин. Сделал 124 раза,1-е в категории и в абсолютке. Личный рекорд. Ног чуток не хватало.
alem: Круто
SD100674: 18.11.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=18,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-52 за 5 мин.Пульс средний-166,макс.-183,56 ккал,7 гр.Через 1 мин-20 за 2 мин. 5.Пресс,отжимания. 6.Растяжка.
SD100674: 20.11.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,10+10. 3.Р26-левой-4 мин-74 раза,отдых 3 мин,2 мин-40 раз,отдых 1 мин,1 мин-21 раз.Пульс средний-156,макс.-186,115 ккал,14 гр. Всего Р26 левой-135 за 7 мин. Отдых до восстановления. Р26-правой-4 мин-73 раза,отдых 3 мин,2 мин-38 раз,отдых 1 мин,1 мин-21 раз.Пульс средний-164,макс.-189,122 ккал,15 гр.Всего Р26 правой-132 за 7 мин. Всего Р26-267 раз за 14 мин. 4.Пресс,отжимания. 5.Растяжка.
SD100674: На предыдущей тренировки потянул спину. 6 дней восстанавливался. Еще немного побаливает спина. Сегодня легенькая. 26.11.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23. Хотел потолкать,но поясница не дает. 3.Р20=202 за 10 мин. Пульс средний-170,макс.-189,115 ккал,14 гр. 4.Отжимания,пресс. 5.Растяжка.
SD100674: Поясница беспокоит. 28.11.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24 левой-85 за 5 мин. Пульс средний-171,макс.-188,57 ккал,7 гр. Р24 правой-85 за 5 мин. Пульс средний-172,макс.-188,58 ккал,7 гр. 4.Отжимания,пресс. 5.Растяжка.
SD100674: 04.12.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-124 за 6 мин. Пульс средний-170,макс.-187,69 ккал,8 гр. 4.Р20-60 за 3.20 мин. 5.Приседания-80 раз за 2.12. Пульс средний-145,макс.-168,19 ккал,2 гр. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
полная версия страницы