Форум » Все про гиревой спорт » Александр (продолжение) » Ответить
Александр (продолжение)
SD100674: Предлагаю всем желающим присоединяться,делиться своими тренировками,результатами,опытом.Можно в дальнейшем устраивать виртуальные соревнования и т.д. Мои тренировки. Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься в 2008 году. Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69. 15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38. 13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г. 17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г. 25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г. 26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120. 13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз. 17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123. 03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238 25.10.15 Т20+20-10 мин-115 14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр. 24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр. 26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г. 26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73! 12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка. 17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин. 19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270. 05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300. 27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр. 12.11.16. Р24 5 мин-124 раза. 18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз. Біг 6 км-28.28 хв. _____________________________________________________________________________________________________________________ --------------------------------------------------------------2017---------------------------------------------------------------- 11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр. 17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр. 12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв 06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193 08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195. 14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв. 18.04.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120. 20.04.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183. 28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази. 28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону. _______________________________________________________________________________________________________________________ ------------------------------------------------------------2018-------------------------------------------------------------------------------- 04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв) 22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв 24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр. 21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193. 27.02.18 Р24=10 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.30 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!! 04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр. 30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165. 07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр. 17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр. 23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр. 12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв. 12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр. 19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв. 21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр. 1. 10*1 2. 7*1,30 3. 5*2 4. 4*2,5 5. 3*3,20 6. 2*4(или 5) 7. 1*8-10 мин. Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.
SD100674: 26.09.17. Вага-70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=5.30 хв ліва.-92 рази. Пульс середній-165,макс.-188,39 ккал,5 гр. Р24=7.35 хв права.-128 разів. Пульс середній-171,макс.-189,57 ккал,7 гр. Всього Р24-220 за 13.05 хв. 4.Присідання-115 раз за 3 хв. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 30.09.17. Вага-70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-2 п.по 3.20 хв через 2 хв-39,36,через 2 хв 1 п. 2.55 хв-31. Всього П24+24=106 за 9.35 хв. Пульс середній-15,макс.-188. 5.Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 7 хв. Пульс середній-105,макс.-189,35 ккал,4гр. 6.Віджимання,прес. 7.Розтяжка.
SD100674: 02.10.17. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-4.30 хв.-90 раз,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-50 разів. Пульс середній-153,макс.-188,73 ккал,9 гр. Всього Р24 ліва-140 за 7 хв. Відпочинок до відновлення. Р24-права-5 хв.-100 раз,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-50 раз. Пульс середній-158,макс.-189,76 ккал,9 гр. Всього Р24 права-150 за 7.30 хв. Всього Р24-290 раз за 14.30 хв. 4.Присідання-120 раз за 2.56 хв. Пульс середній-141,макс.-173,13 ккал,1 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 04.10.17. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3.20 хв через 1 хв-37,36,36. Всього П24+24=109 за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-190,92 ккал,11 гр. 5. П20+20-70 за 5 хв. Пульс середній-164,макс.-183,39 ккал,5 гр. 6.Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 6 хв. Пульс середній-105,макс.-119,30 ккал,3 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
SD100674: 06.10.17. Вага 70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193. 4.Присідання-120 раз за 2.55 хв. Пульс середній-137,макс.-166,13 ккал,1 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 08.10.17. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П20+20-10 хв-140 раз-рекорд. Пульс середній-169,макс.-195. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-113,макс.-139. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 14.10.17. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 16.10.17. Вага-72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-2 п. по 4 хв. через 1 хв-45,45 раз. Пульс середний-158,макс.-184. Всього П24+24-90 за 8 мин. 5. П20+20-71 за 5 хв. Пульс середній-161,макс.-183,39 ккал,5 гр. 6. Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 8 хв. Пульс середній-107,макс.-125,41 ккал,5 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
SD100674: 18.10.17. Вага-72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24 ліва=6.03 хв.-120-рекорд. Відпочинок до відновлення. Р24 права =5 хв.-100 разів. Всього Р24=11.03 хв.-220 разів. 4.Присідання-120 раз за 2.54 хв. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 19.10.17. Біг-6 км-41.49 хв. Пульс середній-140,макс-150. 20.10.17. Вага-72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Ноги здали. Пульс середний-161,макс.-183. 5. П20+20-42 за 3 хв. Пульс середній-150,макс.-172. 6.Віджимання,прес. 7.Розтяжка.
SD100674: 22.10.17. Вага-72,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-80(4 хв)права+80(4 хв)ліва =160 Пульс макс.-185. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 24.10.17. Остання перед змаганнями 28.10-Р24-10 хв. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-60(3 хв)ліва+80(4 хв)права =140. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 28.10.17. Змагання Р24-10 хв. Р24-10 хв-153 права(8 хв)-рекорд+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону. 1 місце в в.к.до 80 кг та в абсолютці. 2 місце в абсолютці-191,3-120.
SD100674: 07.11.17. 10 днів без тренувань+порушував режим. Вага-71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-78(5 хв)ліва+82(5 хв)права =160. Пульс середній-179,макс-193. Темп комфортний,пульс ні в дугу. 4.Присідання-100 раз за 2.42 хв. Пульс середній-143,макс.-169,13 ккал,1 гр 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 09.11.17. Вага 71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-66 разів за 6 хв. Пульс макс.-181 гр. Майже 3 тижні не штовхав. 5.П20+20-4 хв-58 разів. Пульс середній-165,макс.-183,45 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 13.11.17. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-4 хв.-84 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-51 рази. Пульс середній-158,макс.-192,68 ккал,8 гр. Всього Р24 ліва-135 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р24-права-4 хв.-84 раз,відпочинок 3 хв.,3 хв.-62 раз.Пульс середній-164,макс.-193,79 ккал,10 гр. Всього Р24 права-146 за 7 хв. Всього Р24-281 раз за 13.30 хв. 4.Присідання-110 раз за 2.54 хв. Пульс середній-140,макс.-168. Пульс ні в дугу. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 15.11.17. Біг-6 км-38.55 хв.Пульс середній-140,макс-151.
SD100674: 19.11.17. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-23 разів за 2 хв. Не йде сьогодні. Пульс ні в дугу,терпіти не хочу. 5.П20+20-7 хв-90 разів. Пульс середній-165,макс.-188. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-111,макс.-126. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 21.11.17. Вага 70,9 кг. Збільшую темп на 1 раз/хв при тренуванні Р20,24. Буду працювати в 21 темпі,щоб на змаганнях 200 зробити. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=137 ліва(6.30 хв)+137 права(6.30 хв)=274 рази.Руки тримали,але дихалки не вистачає. Пульс середній-178,макс.-195. Пульс жахливий. 5.Присідання-110 раз за 2.44 хв. Пульс середній-142,макс.-169. 6.Прес, віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 23.11.17. Вага 71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-55 разів за 5 хв. Пульс середній-158,макс.-179. 5.П20+20-5 хв-67 разів. Пульс середній-161,макс.-183. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-105,макс.-116. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
полная версия страницы