Форум » Все про гиревой спорт » Александр (продолжение) » Ответить
Александр (продолжение)
SD100674: Предлагаю всем желающим присоединяться,делиться своими тренировками,результатами,опытом.Можно в дальнейшем устраивать виртуальные соревнования и т.д. Мои тренировки. Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься в 2008 году. Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69. 15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38. 13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г. 17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г. 25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г. 26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120. 13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз. 17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123. 03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238 25.10.15 Т20+20-10 мин-115 14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр. 24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр. 26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г. 26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73! 12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка. 17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин. 19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270. 05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300. 27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр. 12.11.16. Р24 5 мин-124 раза. 18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз. Біг 6 км-28.28 хв. _____________________________________________________________________________________________________________________ --------------------------------------------------------------2017---------------------------------------------------------------- 11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр. 17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр. 12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв 06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193 08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195. 14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв. 18.04.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120. 20.04.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183. 28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази. 28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону. _______________________________________________________________________________________________________________________ ------------------------------------------------------------2018-------------------------------------------------------------------------------- 04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв) 22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв 24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр. 21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193. 27.02.18 Р24=10 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.30 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!! 04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр. 30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165. 07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр. 17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр. 23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр. 12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв. 12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр. 19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв. 21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр. 1. 10*1 2. 7*1,30 3. 5*2 4. 4*2,5 5. 3*3,20 6. 2*4(или 5) 7. 1*8-10 мин. Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.
SD100674: 8 днів без тренувань,окрім 3 пробіжок по берегу моря. 26.07.17. Вага-70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=6.30 хв.-61(3 хв) ліва+70(3.30 хв)права =131 Пульс середній-166,макс.-184,67 ккал,8 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 28.07.17. Жара,духота. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-28,28,28,12.Останній підхід-1 хв. Задихався,не захотів терпіти. Всього П24+24=96 за 8.30 хв. 5.П20+20-4 хв-58 разів. Пульс середній-162,макс.-182,43 ккал,5 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 30.07.17. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-108(5.30 хв) права+52(2.30 хв)ліва =160 Пульс середній-166,макс.-187,89 ккал,11 гр. Пульс порадував перед змаганнями 05.08.17. Р24-10 хв. Резерв був як на правій так і на лівій. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 01.08.17. Остання перед змаганнями 05.08.17 Р24-10 хв. Вага-70,0 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=6.30 хв.-62(3.хв) ліва+73(3.30 хв)права =135. Пульс середній-164,макс.-186,66 ккал,8 гр. Непаганий пульс як для задухи і такого темпу-майже 21 п/хв. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 05.08.17. Спартакіада Укрзалізниці. Р24-9.30=130 права(7 хв.)+54 ліва(2.30 хв.)=184. Якщо б допрацював був би першим в в.к.до 80 кг. 1 місце-185. В абсолютці кращий результат в .в.к.понад 90 кг-235 разів. Прикро, міг терпіти,але чомусь поставив гирю.
SD100674: 16.08.17. Біг-34 хвилини. 12 днів без тренувань. Перша після змагань. Починаю новий цикл. 17.08.17. Вага-70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=4.40 хв ліва.-75 разів. Пульс середній-168,макс.-190,45 ккал,5 гр. Кисть не тримає, дались взнаки підтягування на турнику-4 дні хожу на турнік. Пульс ні в дугу. Повна розтренірованість. Р24=6 хв права.-100 разів. Пульс середній-174,макс.-193,70 ккал,9 гр.Всього Р24-175 за 11.40 хв. Трішки краще,але ті ж самі проблеми,що і на лівій. А взагалі, після тривалого відпочину та декілька разів порушення режиму-нормально. 4.Станова тяга гирь 2 по 24 кг-3 п по.15 разів. Штанги немає. Коли почав в ривку збільшувати темп,почав тягнути мишці спини. Буду згодом збільшувати кількість разів та підходів. 5.Присідання-100 раз за 2.44 хв. Пульс середній-138,макс.-163,18 ккал,2 гр. 6.Прес, віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 19.08.17. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-56 разів за 5 хв. Пульс макс.-184 гр. Майже 3 тижні не штовхав. Пульс поганенький,але самопочуття гарне. Ще міг штовхати. 5.П20+20-4 хв-57 разів. Пульс середній-163,макс.-184,44 ккал,5 гр. 6.Станова тяга гирь 2 по 24 кг-3 п по 15,20,25 разів. 7.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-124,макс.-152,50 ккал,6 гр. 8.Прес,віджимання. 9.Розтяжка.
SD100674: 20.08.17. Біг-6 км-38.39 хв. Пульс середній-141,макс-155,362 ккал, 46 гр.
SD100674: 21.08.17. Вага 70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-14 хв=143 ліва(7 хв)+141 права(5 хв)=284 рази-непогано. На лівій здала кисть,на правій-дихалка. Пульс середній-174,макс.-193,164 ккал,21 гр. Пульс поганенький. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 23.08.17. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-5 п.по 2 хв. через 1 хв.-23,23,24,24,26. Всього П24+24=120 за 10 хв. Пульс середній-158,макс.-192,150 ккал,19 гр. 5.П20+20-5 хв-65 разів. Пульс середній-162,макс.-180,54 ккал,7 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-108,макс.-131,51 ккал,6 гр. В травні робив таке ж тренування,то зараз пульс покращився. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 25.08.17. Вага-71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-3.30 хв.-63 рази ,відпочинок 3 хв.,2.15 хв.-40 разів. Пульс середній-143,макс.-188,77 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-103 за 5.45 хв.Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-72 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв-45 разів. Пульс середній-153,макс.-187,93 ккал,12 гр. Всього Р26 права-117 за 6.30 хв. Всього Р26-220 раз за 12.15 хв. Кість погано тримає як на лівій так і на правій руці. 4.Присідання-110 раз за 2.42 хв. Пульс середній-138,макс.-171,18 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 27.08.17. Вага 71.2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-28,28,29,30. Всього П24+24=115 за 10 хв. Пульс середний-168,макс.-186,140 ккал,18 гр. 5.П20+20-2 хв-25 разів. Пульс середній-141,макс.-160,19 ккал,2 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв-рекорд. Ще міг походити. Пульс середній-103,макс.-120,62 ккал,8 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 28.08.17. Біг-6 км-36.58 хв. Пульс середній-140,макс-151,340 ккал, 44 гр.
SD100674: 02.09.17. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8.30 хв.-80(4 хв) ліва+90(4.30 хв)права =170 Пульс середній-174,макс.-192,94 ккал,12 гр. Швидко форма набирається. 5 тренування після 2 тижнів простою. 4.Присідання-120 раз за 2.58 хв. Пульс середній-142,макс.-168,19 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 04.09.17. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-33,33,29. Останній підхід 2.30 хв Всього П24+24=95 за 8.30 хв. Пульс макс.-189. Важко сьогодні. 5.П20+20-5 хв-70 разів. Пульс середний-165,макс.-187,56 ккал,7 гр. 6.Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 6 хв. Пульс середній-105,макс.-115,42 ккал,5 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
SD100674: 06.09.17. Вага 70,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. Р26=10+10 3.Р20-12.30 хв=151 ліва(7.30 хв)+100 права(5 хв)=250 рази. ОФП на нулі. Не відновився. Пульс середній-176,макс.-189,164 ккал,21 гр. Пульс поганенький. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 12.09.17. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-33,33,35. Всього П24+24=101 за 9 хв. Пульс середній-159,макс.-181. Пульс гарний. Сьогодні руки не тримали в ВПФ. 5.Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв-рекорд. Пульс макс.-129. 6.Віджимання,прес. 7.Розтяжка.
SD100674: 14.09.17. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-73 рази ,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-46 разів. Всього Р26 ліва-119 за 6.30 хв.Відпочинок до відновлення. Р26-права-4.30 хв.-83 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв-45 разів. Всього Р26 права-128 за 7 хв. Всього Р26-247 раз за 13.30 хв. 4.Присідання-120 раз за 2.57 хв. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 17.09.17. Біг-6 км-28.38 хв. На максимум. На 10 сек. гірше рекорда.
SD100674: 20.09.17. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-74 разів за 7 хв. Пульс середній-160,макс.-179,54 ккал,7 гр. Непогано,ще міг працювати. Лімітують руки в ВПФ. 5.П20+20-5 хв-76 разів. Пульс середній-162,макс.-183,39 ккал,5 гр. 7.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-105,макс.-119,35 ккал,4 гр. 8.Прес,віджимання. 9.Розтяжка.
полная версия страницы