Форум » Все про гиревой спорт » Александр (продолжение) » Ответить
Александр (продолжение)
SD100674: Предлагаю всем желающим присоединяться,делиться своими тренировками,результатами,опытом.Можно в дальнейшем устраивать виртуальные соревнования и т.д. Мои тренировки. Вес-68-70 Рост-171 1974 г.р. Начал заниматься в 2008 году. Рекорды на данный момент:Р16=275,Р20=231,Р24=197,Р24 левой-110,Р28=101,Р32=57,Т16+16=143,Т24+24=69. 15.10.14-Р 24 правой-150 за 7.38. 13.12.14-Р20-10 мин=117 лев+117 пр=234.Пульс средний-174,макс-190,118 ккал,15 г. 17.12.14.-Р28-8 мин=75 пр(5 мин)+45лев(3 мин)=120.Пульс средний-176,макс-189,72 ккал,9 г. 25.12.14.-Р24-12 мин 20 сек=100лев(6.10)+100пр(6.10)=200-рекорд без учета времени.Пульс средний-168,макс-189,136 ккал,17 г. 26.01.15.Р20-15 мин=143лев+137пр=280.Отжимания-120. 13.09.15.Т20+20-10 мин-106 раз. 17.09.15 Р 28-8 мин=62 лев+61 пр=123. 03.10.15 Р20-10 мин=120 лев+118 пр=238 25.10.15 Т20+20-10 мин-115 14.11.15.Р24 10 мин-135 пр (7 мин)+62 лев(3 мин)=197.Повторение рекорда.Пульс средний-173,макс-188,117 ккал,15 гр. 24.11.15.Р20 10 мин-165 пр (6.40 мин)+85 лев(3.20 мин)=250.Пульс средний-173,макс-191,117 ккал,15 гр. 26.11.15. Т24+24-80 раз за 8.15.Пульс средний-167,макс-186,90 ккал,11 г. 26.11.15 ДБ24=80 толчок+170/2рывок=165-КМС в до 73! 12.12.15 Т24+24-91 за 10 мин,ДБ 24-91 толчок+164 рывок=173 очка. 17.09.16 Т20+20=125 за 10 мин. 19.09.16. Р20-13.30 мин=150 лев(7.30 мин)+120 пр(6 мин)=270. 05.10.16. Р20-15 мин=150 лев(7.30 мин)+150 пр(7.30 мин)=300. 27.10.16. Т20+20=134 за 10 мин. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр. 12.11.16. Р24 5 мин-124 раза. 18.12.16. Р20-7.30 мин левой=155 раз. Біг 6 км-28.28 хв. _____________________________________________________________________________________________________________________ --------------------------------------------------------------2017---------------------------------------------------------------- 11.05.17-Р24-11 хв=152 рази (8.20 хв)права+50(2.40 хв) ліва=202 рази.Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал,16 гр. 17.05.17.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази.Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр. 12.09.2017 Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв 06.10.2017 Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193 08.10.2017 П20+20-10 хв-140 раз. Пульс середній-169,макс.-195. 14.10.2017 Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв. 18.04.2017 Р24 ліва=6.03 хв.-120. 20.04.2017 П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Пульс середний-161,макс.-183. 28.10.2017 Р24 права-8 хв -153 рази. 28.10.2017 Р 24-10 хв-153 права(8 хв)+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону. _______________________________________________________________________________________________________________________ ------------------------------------------------------------2018-------------------------------------------------------------------------------- 04.01.18. Р20-8 хв=170 права(6.30 хв) 22.01.18.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв 24.01.18 Р20-10 хв=180 права (6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр. 21.02.18. Р20-15.30 хв=160 ліва (7.30 хв)+166 права (8 хв)=326 разів. Пульс середній-174,макс.-193. 27.02.18 Р24=10 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.30 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!! 04.05.18. П20+20-10 хв-145 разів. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр. 30.05.18. Р20 ліва-7.30 хв=165. 07.10.18. П24+24-96 разів за 9.16 хв. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр. 17.10.18 Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр. 23.10.18. Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр. 12.11.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв. 12.12.18. П20+20-10 хв-148 разів. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр. 19.12.18. Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30, в кінці 1 хв)=240. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176- 3.24 хв,більше 176-7.44 хв. 21.12.18. П24+24-102 разів за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр. 1. 10*1 2. 7*1,30 3. 5*2 4. 4*2,5 5. 3*3,20 6. 2*4(или 5) 7. 1*8-10 мин. Цель отработать все подходы в заданном темпе, набрав не менее 100% от суммы. Отдых всегда 1мин между подходами. В начальных подходах темп немного завышенный. На конктетном примере, чтобы понятнее было: Цель подвестись к сумме 45 подъемов в ТДЦ, в 1-ой интервалке темп 6п.м.(60 подъемов), во 2-ой, 3-ей и 4-ой 6-5п.м.(55-60 подемов), в 5-ой и 6-ой 5 п.м.(48-53подъема) с желательным ускорением на последней минуте. Последняя 7-ая темп 4,5 п.м.(за 8мин - 36-37, 9 - 40-41, 10-45подъемов). Между интервалами можно включать восстановительные тренировки или тренировки в другом упражнении. В случае не выполнения одной из тренировок, нужно восстановится и сделать шаг назад к прошлой интервалке. Сложность таких тренировок заключается в том, что в каждой интервалке приходиться отрабатывать все 10мин и набирать в объеме 100% и более.
SD100674: 11.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=18,24 раз. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-3 п.по 3.20 мин через 1 мин-35,33,36 раз.Всего Т24+24=104 за 10 мин.Пульс средний-164,макс.-187,132 ккал,17 гр.Первый раз в жизни сделал такую тренировку. Критическим был 2 подход. Чистая психология. 5.Т20+20-4 мин-50 раз. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
SD100674: alem пишет: Приветствую,да прогрессируешь Александр,двигаешься в правильном направлении О,какие люди! Приветствую! Как жизнь? Да,стараюсь двигаться вперед,но получается по разному. С тех пор как ушел с комсы и ликвидировали меня с форума Бригадира в Р24 удалось только повторить рекорд,а в Т24+24 удалось прорваться с 69 раз до 91. Как у тебя дела? Пару месяцев назад заходил на комсу,что-то там вообще грустно стало. Про форум Бригадира вообще молчу. Приятно тебя видеть. Если есть бажання(желание),то давай здесь продолжать общение.
SD100674: LeonidKotv пишет: Любитель, почав штовхати 32 кг, ривок 32 йде взагалі легко Цікаво які результати в тебе? Який зріст,вага?
alem: Да,Александр,прочитал твои рекорды,рад за тебя.У меня помаленьку,жизнь продолжается.Уже больше года занимаюсь силовухой,гиря только для разминки и бегаю понемногу.Силовые понравились,сначала хотел 2-3 мес штангой позаниматься,а потом опять на гс переключиться,потом решил до полугода поработать,потом год,сейчас думаю на гири переключусь ближе к лету.Надо еще немного добавить силы и вес.Вообще нравится рывок,как и тебе.Им еще займусь целенаправленно точно. Форум на Комсе,да обезлюдел,все в контакт ушли.Я в основном на гиревик-онлайн общаюсь с одним гиревиком-силовиком.
LeonidKotv: SD100674 пишет: Цікаво які результати в тебе? Який зріст,вага? Ріст 175, вага 83, але буду ще худнути, вже 10 кг жиру скинув. Вік 40. Почав лиш недавно (2 тижні) вникати в техніку, до того лиш штовхав гирю, як попало. Штовхнув недавно якось 2*32 4 рази, але хоч відчув техніку, хоч підсіди були. Ривок перший раз зробив в сумі двох рук 15 раз, через тиждень з новою гирею з нормальною ручкою вже 20, але бачу, що мені 50 не проблема, лиш звикнути б. А то бовтає в різні сторони, аж смішно. Сила в спині є, 170 кг на станову піднімаю. А от присідаю 120, так що тепер на ноги наляжу, щоб наростити силу, бо для поштовху це мусово. Це все самоучка, саморобна штанга з різних залізяк навішаних. Куплю ще одну гирю з нормальною ручкою, бо одна вже нормальна, а друга - ледь руку всовую, кисті потім виламує при поштовху. Але гирі з класичним підходом сподобались, кайфове відчуття.
SD100674: 13.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Р24=10+10,15+15, Р26=10+10. 3.Р24-10 мин=110 правая(6.15)+67 левая(3.45)=177 раз. Пульс средний-175,макс.-194,118 ккал,15 гр.Все же когда начинаю с правой руки то результат получше будет,чем когда с левой. 4.Отжимания,пресс. 5.Растяжка.
SD100674: 15.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=18,24 раз. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-71 раз за 7 мин. Пульс средний-168,макс.-188,79 ккал,10 гр. Неплохо. Мог еще стоять,но темп тогда бы уменьшился,да и планировал изначально 7 мин. отработать. 5.Т20+20-4 мин-52 раза. Пульс средний-164,макс.-187,44 ккал,5 гр. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
SD100674: LeonidKotv пишет: але буду ще худнути Як скидаєш вагу? LeonidKotv пишет: Почав лиш недавно (2 тижні) вникати в техніку Думаю що ставити техніку на гирях 32 кг не дуже вірно. Краще 24 кг,а то і 20-16 кг. І для здоров*я легші гирі корисніші.
SD100674: alem пишет: Вообще нравится рывок,как и тебе Сейчас у меня больше в толчке энтузиазма. Штангой никогда я не занимался. Дома штанги нет,а по спортзалам неохота да и времени нет.
alem: Я купил в феврале,на 140 кг с копейками,пока хватает,потом можно несколько блинов докупить.Цены конечно неслабые,нашел инет магазин,там в раза 2 дешевле,чем в обычном.В зал иногда хожу,для разнообразия.Но у нас там если соревнования какие-нибудь,не позанимаешься. Смотрю,Александр, 32 не рвешь вроде? А так вообще какие цели ставишь? мс наверно?
LeonidKotv: Харчування 4 рази на добу, більше білка, менше жиру, менші порції. Ривок на 32 йде легко зовсім, нема сенсу брати 24 (на станову тягу 170-180 піднімаю, так що ривок - не проблема). А от поштовх треба б взяти 24, але нема, тому тільки 32. Але саме техніку ставлю. Без техніки я 7-8 раз штовхну, а тепер роблю 3-4, але слідкую за чистотою. Зняти себе зі штативу на відео, подивитись з різних сторін. Ось і контроль.
SD100674: alem пишет: Смотрю,Александр, 32 не рвешь вроде? А так вообще какие цели ставишь? мс наверно? Не,МС не для меня. Для моего веса,возраста,отсутствия тренера- 24 кг самое то. Цели-200 раз Р24, 100 раз Т24+24, выиграть отраслевые соревнования( я на железной дороге работаю),для этого как раз нужно 200 раз рвануть. По ветеранам в соревнованиях участвую. В прошлом году во Львове 2 место занял во всеукраинских соревнованиях по ДБ 24кг. Отстал от 1 места на 4 очка. Хочется в этом году 1-е занять. Как-то так.
SD100674: 17.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23. 3.Р20-12 мин-242 раза. Пульс средний-172,макс-193,139 ккал,18 гр. Целый день на ногах. Больше ни на что не хватило кроме растяжки. 4.Растяжка.
LeonidKotv: А я занимаюсь раз в три дня. Чаще - не восстанавливаюсь. Хотя взявшись за гири, почти сразу заметил, что стал штанги дольше выжимать за один подход и восстанавливаться между подходами быстрее. Причем уже за 2 недели появился эффект. Сегодня рванул 32 кг 30 раз. 13 на левую (лучше бы 15 дотянул), на правую пришлось 17. Но смог, хоть раньше с гирей на вытянутой руке не мог отдышаться, а тут последние 4 раза уже еле-еле, но таки отходил и дожимал. Выносливость растет. Техника так себе, но некоторые разы уже рука моя сверху в гирю просовывается. В замахе тоже ещё стабильности нет. Только ж начинаю. Для толчка явно надо ещё остатки жира убрать, а то мешают. За несколько дней будет вторая гиря 32 кг с нормальной ручкой - буду уже легче технику толчка отрабатывать. Но он легко не пойдёт - ноги слабоваты. Одной рукой-то мне и 40 кг толкать не проблема, но на две гири надо ноги ещё качать. Налегаю на приседания со штангой. Ещё заметил, что гири хороши для связок. Повреждены связки в колене и постоянно болит, не раз прихрамываю . А с занятиями гирей стали меньше болеть. Мощная штука, эти гири, затягивают. Был бы молод, каждый день бы уже тягал, но сейчас уже ума больше, понимаю, что надо восстанавливаться. В промежутках лишь немного на технику делаю, без нагрузки особой.
alem: SD100674 пишет: Не,МС не для меня. Для моего веса,возраста,отсутствия тренера- 24 кг самое то. Цели-200 раз Р24, 100 раз Т24+24, выиграть отраслевые соревнования( я на железной дороге работаю),для этого как раз нужно 200 раз рвануть. По ветеранам в соревнованиях участвую. В прошлом году во Львове 2 место занял во всеукраинских соревнованиях по ДБ 24кг. Отстал от 1 места на 4 очка. Хочется в этом году 1-е занять. Как-то так. Я то планирую в будущем по ветеранам в рывке выступать,пока результаты невысокие,на 24-118 максимум,поднять до 150ти,на крае это уровень призеров
SD100674: alem пишет: Я то планирую в будущем по ветеранам в рывке выступать А вес какой у тебя?
alem: Тот результат в до 73 был, сейчас 80 примерно,но у меня рост 183,можно еще набирать. Сколько наберу столько наберу,как то лучше себя чувствовать стал чем больше набираю.Впрочем больше 90 думаю не получится.А ты не пробовал набирать?Сила возрастет для 32х
SD100674: alem пишет: А ты не пробовал набирать? У меня на работе категории до 70,а потом идет до 90. При моем росте 171 см свыше 70 будет лишнее и конкуренция намного больше. Так что 70-самое то для меня. В соревнованиях по 32 кг не участвую,не нужно оно мне. Уже под категорию "ветераны" все-таки попадаю.
SD100674: 21.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=18,24 раз. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-2 п. по 4 мин через 1 мин-44,41 раз. Пульс средний-163,макс.-184,99 ккал,12 гр. Всего Т24+24-85 за 8 мин. 5.Т20+20-4 мин-56 раза. Пульс средний-161,макс.-181,43 ккал,5 гр. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
SD100674: 23.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,10+10. 3.Р26-левой-4 мин-72 раз,отдых 3 мин,2 мин-38 раз,отдых 1 мин,1 мин-21 раз.Пульс средний-163,макс.-188,121 ккал,15 гр. Всего Р26 левой-131 за 7 мин. Отдых до восстановления. Р26-правой-4 мин-70 раз,отдых 3 мин,2 мин-38 раз,отдых 1 мин,1 мин-21 раз.Пульс средний-169,макс.-190,126 ккал,16 гр.Всего Р26 правой-129 за 7 мин. Всего Р26-260 раз за 14 мин.Дыхалки не хватает. 4.Пресс,отжимания. 5.Растяжка.
SD100674: 27.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=18,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т20+20=134 за 10 мин.-рекорд. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр.Хорошо прошло. 5.Стойка и ходьба фермера 32кг правая+26 кг левая-3 мин.,26 кг правая+32 кг левая-1.30 мин 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
alem: На 24х наверно тоже можешь рекорд улучшить
SD100674: alem пишет: На 24х наверно тоже можешь рекорд улучшить Где-то через месяц,а может и раньше планирую замахнуться на рекорд.
SD100674: 29.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р24 8 мин=80 левая(4 мин)+80 пр(4 мин)=160. Пульс средний-171,макс.-185,92 ккал,11 гр. Неплохо. Впервые 20-м темпом отработал 8 мин. 4.Пресс,отжимания. 5.Растяжка.
SD100674: 31.10.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=18,24 раз. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-2 п. по 4 мин через 1 мин-45,44 раз. Пульс средний-167,макс.-187,100 ккал,12 гр. Всего Т24+24-89 за 8 мин. 5.Т20+20-4 мин-60 раз. Пульс средний-166,макс.-187,44 ккал,5 гр. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
SD100674: 02.11.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р24 8 мин=124 пр(6.30 мин)+26 лев(1,30 мин)=150. Пульс средний-174,макс.-193,117 ккал,15 гр. Хрень. Тупо сдох. ОФП не хватило. 4.Пресс,отжимания. 5.Растяжка.
alem: Рывок 24 сумма 160, а не 150. А средний пульс улучшается или примерно одинаков за все время?
SD100674: alem пишет: Рывок 24 сумма 160, а не 150. Исправил,левой 26,а не 36. alem пишет: А средний пульс улучшается или примерно одинаков за все время? 29.09.Р24-160 за 8 мин пульс средний был 171 и макс-185,а тут увеличился. Подзагнался я чуток. 2 дня назад в толчке была не слабая тренировка,не восстанавливаюсь. Нужно чуток сбавить нагрузку,тем более 12.11. соревнования намечаются в Р24-10 мин.
alem: Не,я имел в виду за более долгий период,год,два,больше, есть динамика пульса?
SD100674: alem пишет: есть динамика пульса? Динамики особой не вижу: когда лучше,когда хуже. Я ведь бегаю,занимаюсь давно,а пульсометр приобрел 3 года назад, поэтому пульс особо и не меняется.
SD100674: 06.11.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=18,24 раз. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-33 за 3 мин. Не идет сегодня. 5.Т20+20-23-не хочу 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
SD100674: 08.11.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-6 мин-121 раз. Пульс средний-169,макс.-184,68 ккал,8 гр. 4.Пресс,отжимания. 5.Растяжка.
fArT: Саня ну что на соревнованиях? Напиши.
SD100674: fArT пишет: Саня ну что на соревнованиях? Напиши. 12.11.16. Соревнования Р24 5 мин. Думал будет 10 мин. Сделал 124 раза,1-е в категории и в абсолютке. Личный рекорд. Ног чуток не хватало.
alem: Круто
SD100674: 18.11.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=18,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-52 за 5 мин.Пульс средний-166,макс.-183,56 ккал,7 гр.Через 1 мин-20 за 2 мин. 5.Пресс,отжимания. 6.Растяжка.
SD100674: 20.11.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,Р26=10+10,10+10. 3.Р26-левой-4 мин-74 раза,отдых 3 мин,2 мин-40 раз,отдых 1 мин,1 мин-21 раз.Пульс средний-156,макс.-186,115 ккал,14 гр. Всего Р26 левой-135 за 7 мин. Отдых до восстановления. Р26-правой-4 мин-73 раза,отдых 3 мин,2 мин-38 раз,отдых 1 мин,1 мин-21 раз.Пульс средний-164,макс.-189,122 ккал,15 гр.Всего Р26 правой-132 за 7 мин. Всего Р26-267 раз за 14 мин. 4.Пресс,отжимания. 5.Растяжка.
SD100674: На предыдущей тренировки потянул спину. 6 дней восстанавливался. Еще немного побаливает спина. Сегодня легенькая. 26.11.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23. Хотел потолкать,но поясница не дает. 3.Р20=202 за 10 мин. Пульс средний-170,макс.-189,115 ккал,14 гр. 4.Отжимания,пресс. 5.Растяжка.
SD100674: Поясница беспокоит. 28.11.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24 левой-85 за 5 мин. Пульс средний-171,макс.-188,57 ккал,7 гр. Р24 правой-85 за 5 мин. Пульс средний-172,макс.-188,58 ккал,7 гр. 4.Отжимания,пресс. 5.Растяжка.
SD100674: 04.12.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-124 за 6 мин. Пульс средний-170,макс.-187,69 ккал,8 гр. 4.Р20-60 за 3.20 мин. 5.Приседания-80 раз за 2.12. Пульс средний-145,макс.-168,19 ккал,2 гр. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
SD100674: 06.12.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 мин=131 левой(6.30 мин)+130 правой(6.30 мин.)=261. Пульс средний-176,макс.-195,154 ккал,19 гр. 4.Приседания-80 раз за 2.09. Пульс средний-144,макс.-166,19 ккал,2 гр. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
SD100674: 08.12.16. 20 дней не толкал. Втяжечка. Спина восстановилась. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=15,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-45 за 4 мин.Пульс средний-161,макс.-180,43 ккал,5 гр.Через 4 мин-20 за 2 мин. 5.Т20+20-4 мин-50 раз. Пульс средний-162,макс.-187,43 ккал,5 гр. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-5 мин. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
SD100674: 10.12.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-9.30 мин-110 правая(6.05)+60 левая(3.25)=170. Пульс средний-172,макс.-187,104 ккал,13 гр. Недотерпел до 10 мин.Сдался сам. 4.Р20-102 за 6 мин. Пульс средний-167,макс.-182,67 ккал,8 гр. 5.Приседания-85 раз за 2.13. Пульс средний-146,макс.-167,19 ккал,2 гр. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
SD100674: 12.12.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-33 за 3 мин.,через 1 мин.21 за 2 мин.,через 1 мин.21 за 2 мин.Пульс макс.-184.Всего Т24+24-75 за 7 мин. Тяжело. 5.Т20+20-4 мин-50 раз. Пульс средний-160,макс.-186,43 ккал,5 гр. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-5.30 мин. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
SD100674: 18.12.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-12 мин=155 левой-рекорд(7.30 мин)+90 правой(4.30 мин.)=245. Пульс средний-174,макс.-190,141 ккал,18 гр. ОФП не хватило. 4.Приседания-90 раз за 2.15. Пульс средний-139,макс.-164,18 ккал,2 гр. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
SD100674: 21.12.16. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-44 за 4 мин.Пульс средний-159,макс.-180,43 ккал,5 гр. ,через 10 мин.30 за 3 мин.Пульс средний-153,макс.-171,31 ккал,4 гр.Всего Т24+24-74 за 7 мин. 5.Т20+20-6 мин-60 раз. Пульс средний-158,макс.-178,64 ккал,8 гр. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-6 мин. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
SD100674: Первая в новом году.Вспомнить все. Вес 71,2 кг.Ужас. 09.01.17. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-6 мин-102 раза. Пульс средний-172,макс.-187,69 ккал,8 гр. 4.Р20-6 мин-110 раза. Пульс средний-174,макс.-190,70 ккал,9 гр. 5.Приседания-90 раз за 2.15. Пульс средний-154,макс.-176,20 ккал,2 гр. Пульс ни в дугу. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
SD100674: 11.01.17. Вес 71,1 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-45 за 4 мин.Пульс средний-165,макс.-183,44 ккал,5 гр. ,через 10 мин.30 за 3 мин.Пульс средний-166,макс.-186,33 ккал,4 гр.Всего Т24+24-75 за 7 мин. 5.Т20+20-4 мин-40 раз. Пульс средний-162,макс.-177,43 ккал,5 гр. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-5 мин. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
SD100674: 13.01.17. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р24-7 мин=60лев+60пр=120 раз. Пульс средний-174,макс.-190,82 ккал,10 гр. 4.Р20-6 мин-62 лев.+66 пр=128 раз. Пульс средний-176,макс.-192,83 ккал,10 гр. 5.Приседания-90 раз за 2.15. Пульс средний-148,макс.-173,20 ккал,2 гр. 6.Отжимания,пресс. 7.Растяжка.
SD100674: 15.01.17. Вес 71,2 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-63 за 6 мин.Пульс средний-161,макс.-183,65 ккал,8 гр. ,через 7 мин.30 за 3 мин.Пульс средний-161,макс.-178,32 ккал,4 гр.Всего Т24+24-93 за 9 мин. 5.Т20+20-4 мин-44 раз. Пульс средний-159,макс.-174,42 ккал,5 гр. Пульс сегодня порадовал. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-4 мин. Левая не держит. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
SD100674: 17.01.17. Вес 70,2 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15, Р26=10+10. 3.Р20-13 мин=150 левой (7.30 мин)+110 правой(5.30 мин.)=260. Пульс средний-177,макс.-193,155 ккал,20гр. ОФП не хватило. ССС на 15 мин не готова. 4.Отжимания,пресс. 5.Растяжка.
SD100674: 19.01.17. Вес 70,4 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т20+20-10 мин-117 раз. Пульс средний-167,макс.-193,112 ккал,14 гр. На последней минуте ускорился-16 раз. 5.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-5.30 мин. 6.Пресс,отжимания. 7.Растяжка.
SD100674: 21.01.17. Вес-70,4 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10,15+15. 3.Р24-левой-4 мин-72 раза,отдых 3 мин,2 мин-40 раз,отдых 1 мин,1 мин-22 раз.Пульс средний-155,макс.-188,115 ккал,14 гр. Всего Р24 левой-134 за 7 мин. Отдых до восстановления. Р24-правой-4 мин-73 раза,отдых 3 мин,2 мин-40 раз,отдых 1 мин,1 мин-23 раз.Пульс средний-162,макс.-188,120 ккал,15 гр.Всего Р24 правой-136 за 7 мин. Всего Р24-270 раз за 14 мин. 4.Приседания-100 раз за 2.30 мин. Пульс средний-147,макс.-177,19 ккал,2 гр. 5.Пресс,отжимания. 6.Растяжка.
SD100674: 23.01.17. Вес 70,2 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-60 за 5.50 мин. Пульсометр слез,неудобно было работать,хотел 70 за 7 мин.Пульс средний-163,макс.-180,65 ккал,8 гр. Отдых до восстановления. Т24+24-44 за 4 мин. Пульс средний-165,макс.-187,44 ккал,5 гр.Всего Т24+24-104 за 10 мин. 5.Т20+20-5 мин-55 раз. Пульс средний-161,макс.-180,54 ккал,7 гр. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-5.40 мин. Пульс средний-113,макс.-154,38 ккал,4 гр. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
SD100674: 25.01.17. Вес-69,7 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р26-левой-3 мин-50 раз,отдых 3 мин,2 мин-35 раз.Пульс средний-149,макс.-185,80 ккал,10 гр. Всего Р26 левой-85 за 5 мин. Отдых до восстановления. Р26-правой-3 мин-51 раз,отдых 3 мин,2 мин-35 раз.Пульс средний-154,макс.-187,83 ккал,10 гр. Всего Р26 правой-86 за 5 мин. Всего Р26-171 раз за 10 мин. 4.Приседания-100 раз за 2.30 мин. Пульс средний-145,макс.-174,19 ккал,2 гр. 5.Пресс,отжимания. 6.Растяжка.
SD100674: 29.01.17. Вес 69.9 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-5 п.по 2 мин через 1 мин-22,23,23,22,23.Всего Т24+24=113 за 10 мин. Пульс средний-160,макс.-186,151 ккал,19 гр. Отдых до восстановления. 5.Т20+20-5 мин-56 раз. Пульс средний-164,макс.-178,55 ккал,7 гр. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-2 мин. Не захотел терпеть. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
SD100674: 31.01.17. Вес 69 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15, Р26=10+10. 3.Р20-12 мин=150 левой (7.30 мин)+86 правой(4.30 мин.)=236. Пульс средний-178,макс.-191,144 ккал,18 гр. ОФП не хватило. ССС на 15 мин не готова. 4.Приседания-100 раз за 2.30 мин. Пульс средний-138,макс.-164,18 ккал,2 гр. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
SD100674: 02.02.17. Вес 69,8 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т20+20-2 мин-24 раза. Не идет сегодня вообще. 5.Р20-148 за 7 мин. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-4 мин. М-да...разгрузочный день. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
SD100674: 06.02.17. Вес 70,7 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-4 п.по 2,5 мин через 1 мин-27,27,27,29.Всего Т24+24=110 за 10 мин. Пульс средний-157,макс.-183,138 ккал,17 гр. 5.Т20+20-5 мин-67 раз. Пульс средний-159,макс.-180,53 ккал,6 гр. Пульс порадовал. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-5.30 мин. Пульс средний-110,макс.-134,37 ккал,4 гр. 7.Пресс,отжимания. 8.Растяжка.
SD100674: 08.02.17. Вес-70,6 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р24-10 мин=130 пр(7.35)+45 лев(2.25)=175 раз. Пульс средний-171,макс.-186,115 ккал,14 гр.Очень даже неплохой и результат и пульс. Р20 левой-5 мин=90 раз. Пульс макс.-182. Это чтобы компенсировать недоработку левой в предыдущем подходе. 4.Приседания-100 раз за 2.30 мин. Пульс средний-143,макс.-168,19 ккал,2 гр. 5.Пресс,отжимания. 6.Растяжка.
SD100674: 10.02.17. Вес 69,6 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=17,24 раз. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-3 п.по 3 мин через 1 мин-34,33,31 раз.Всего Т24+24=98 за 9 мин.Пульс средний-167,макс.-196,124 ккал,16 гр. Забиты руки и ноги,пульс сегодня не очень. 5.Т20+20-2.30 мин-30 раз. Пульс средний-156,макс.-178,21 ккал,2 гр. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-6 мин-рекорд. 7.Отжимания,пресс. 8.Растяжка.
SD100674: 12.02.17. Вес 70.5 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15, Р26=10+10. 3.Р20-15 мин=150 левой (7.30 мин)+150 правой(7.30 мин.)=300-повторение рекорда. Пульс средний-178,макс.-197,180 ккал,23 гр.Бороться с соблазном поставить гирю начал с 11 минуты. Дальше пошла психология. Интересно повоевать с собой. 4.Приседания-100 раз за 2.30 мин. Пульс средний-147,макс.-170,19 ккал,2 гр. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
SD100674: 14.02.17. Вес 70,5 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т20+20-7 мин-94 раза. Пульс средний-162,макс.-183,76 ккал,9 гр.Через 3 мин Т20+20-3 мин-36 раз.Пульс средний-160,макс.-179,32 ккал,4 гр. Через 3 мин Т20+20- 3 мин-33 раза. Не знаю почему,но задыхался сегодня. Вроде бы и пульс нормальный,но...Наверное быстро начал-13-14 раз/мин,не разогнал организм. Всего Т20+20-163 за 13 мин. 5.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-6.30 мин-рекорд. Пульс средний-115,макс.-136,46 ккал,5 гр. 6.Пресс,отжимания. 7.Растяжка.
SD100674: 18.02.17. Вес-70,3 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р26-левой-3.15 мин-55 раз,отдых 3 мин,2.15 мин-40 раз.Пульс средний-147,макс.-183,79 ккал,10 гр. Всего Р26 левой-95 за 5.30 мин. Отдых до восстановления. Р26-правой-3.15 мин-56 раз,отдых 3 мин,2.15 мин-36 раз.Пульс средний-153,макс.-187,82 ккал,10 гр. Всего Р26 правой-97 за 5.30 мин. Всего Р26-192 раз за 11 мин. 4.Приседания-100 раз за 2.30 мин. Пульс средний-147,макс.-174,19 ккал,2 гр. 5.Пресс,отжимания. 6.Растяжка.
SD100674: 20.02.17. Вес 70,4 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-3 п.по 3 мин через 1 мин-34,34,32.Всего Т24+24=100 за 9 мин.Пульс средний-162,макс.-189,131 ккал,16 гр. 5.Т20+20-5 мин-57 раз. Пульс средний-162,макс.-180,54 ккал,7 гр. 6.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-4 мин.-терпелка кончилась на сегодня. Пульс средний-101,макс.-113,27 ккал,3 гр 7.Отжимания,пресс. 8.Растяжка.
SD100674: 22.02.17. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р24 7 мин=70 левая(3,30 мин)+70 пр(3.30 мин)=140. Пульс средний-171,макс.-186,81 ккал,10 гр.Лимитируют дыхание и ноги. 4.Приседания-120 раз за 3.23 мин. Пульс средний-144,макс.-165,29 ккал,3 гр. 5.Пресс,отжимания. 6.Растяжка.
SD100674: 06.03.17. Простудился,полностью не восстановился. Начал на велике ездить. Вес-70.2 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-=7.30 мин=60 левая(3,30 мин)+70 пр(4.00 мин)=130. Пульс средний-171,макс.-187,81 ккал,10 гр.Как после болезни,то-отлично. 4.Пресс,отжимания. 5.Растяжка.
SD100674: 10.03.17. Вес 70,2 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т24+24-3 мин -32. Пульс средний-149,макс.-169,30 ккал,3 гр. Т24+24-6 мин -60. Пульс средний-167,макс.-185,67 ккал,8 гр.Всего Т24+24=90 за 9 мин. 18 дней не толкал. Отлично сегодня как для такого перерыва. 5.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-6 мин. Пульс средний-107,макс.-127,43 ккал,5 гр. 6.Пресс,отжимания. 7.Растяжка.
SD100674: 12.03.17. Вес 70.1 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-12 мин=120 левой (6 мин)+120 правой(6 мин.)=240. Пульс средний-174,макс.-191,141 ккал,18 гр. 4.Приседания-100 раз за 2.52 мин. Пульс средний-146,макс.-172,19 ккал,2 гр. 5.Отжимания,пресс. 6.Растяжка.
SD100674: 14.03.17. Вес 69,8 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 раза. 3.Т24+24=11,11,11 раз. 4.Т20+20-10 мин-120 раз. Пульс средний-165,макс.-189,112 ккал,14 гр. Лимитируют руки. Кисти подламываются при фиксации. 5.Стойка и ходьба фермера с гирями 24 кг-6 мин. Пульс средний-114,макс.-135,46 ккал,5 гр. 6.Пресс,отжимания. 7.Растяжка.
SD100674: 16.03.17. Вес-69,8 кг. 1.Разминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р24-левой-4 мин-76 раз,отдых 3 мин,2.30 мин-47 раз,отдых 1.30 мин,1.30 мин-27 раз.Пульс средний-152,макс.-187,123 ккал,15 гр. Всего Р24 левой-150 за 8 мин. Отдых до восстановления. Р24-правой-4 мин-76 раз,отдых 3 мин,2.30 мин-48 раз,отдых 1.30 мин,1.30 мин-31 раз.Пульс средний-158,макс.-187,128 ккал,16 гр.Всего Р24 правой-155 за 7 мин. Всего Р24-305 раз за 16 мин. 4.Приседания-120 раз за 3.18 мин. Пульс средний-151,макс.-173,30 ккал,3 гр. 5.Пресс,отжимания. 6.Растяжка.
SD100674: 20.03.17. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-2 п.по 2,5 хв. через 1 хв-27,26, через 1 хв-11 за 1 хв.Всього Т24+24=64 за 6 хв. Пульс середній-155,макс.-179,83 ккал,10 гр. 5.П24+24-16 за 1.30 хв. Не йде сьогодні,хоть що хоч роби. 6.П20+20-4 хв-44 раза. Пульс середній-155,макс.-175,41 ккал,5 гр. 7.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв.-рекорд. Пульс середній-102,макс.-125,48 ккал,6 гр. 8.Прес,віджимання. 9.Ростяжка.
SD100674: 22.03.17. Вага-70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-3.15 хв.-58 раз,відпочинок 3 хв.,2.15 хв.-43 раз.Пульс середній-143,макс.-183,79 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-101 за 5.30 хв.Відпочинок до відновлення. Р26-права-3.15 хв.-60 раз,відпочинок 3 хв.,2.15 хв-45 раз.Пульс середній-154,макс.-189,83 ккал,10 гр. Всього Р26 права-105 за 5.30 хв. Всього Р26-206 раз за 11 хв. 4.Присідання-120 раз за 3.15 хв. Пульс середній-148,макс.-168,30 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 28.03.17. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-10 хв-240 раз. Пульс середній-175,макс.-194,142 ккал,18 гр. Знову у "ямі". 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 03.04.17. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-60 за 6 хв. хв. Пульс середній-165,макс.-184,67 ккал,8 гр. 5.П20+20-4 хв-45 раза. Пульс середній-159,макс.-176,43 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-118,макс.-135,48 ккал,6 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Ростяжка.
fArT: Саня пора бы уже и прикинуться в рывке. А то всё пашешь и пашешь.
SD100674: fArT пишет: А то всё пашешь и пашешь Фиг там пашу. То заболею,то каки покушаю. Может через пару недель и прикинусь,если опять по каким-то причинам из тренировочного процесса не выпаду.
SD100674: 05.04.17. Вага-69,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-4 хв.-80 раз,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-48 раз,відпочинок 1.30 хв,1.30 хв.-30 раз.Пульс середній-153,макс.-188,124 ккал,16 гр. Всього Р24 ліва-158 за 8 хв.Відпочинок до відновлення. Р24-права-4 хв.-78 раз,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-50 раз,відпочинок 1.30 хв,1.30 хв.-33 раз.Пульс середній-161,макс.-190,130 ккал,16 гр. Всього Р24 права-161 за 8 хв. Всього Р24-319 раз за 16 хв. 4.Присідання-120 раз за 3.12 хв. Пульс середній-133,макс.-167,27 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: Перша пробіжка в цьому році. 06.04.17. Біг-6 км-39.35 хв. Пульс середній-139,макс.-152, 366 ккал,47 гр. Підтягування-15 разів.
SD100674: Знову порушував режим. 11.04.17. Вага-69,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-5.10 хв.-85 раз. Пульс середній-167,макс.-185,56 ккал,7 гр. Відпочинок до відновлення. Р24-права-6.30 хв.-110 раз.Пульс середній-173,макс.-192,70 ккал,9 гр. Всього Р24-196 раз за 11.40 хв. Права гарно йде,а от ліва...таке враження,що гиря кістки ламає,техніка значно від правої відрізняється. 4.Присідання-120 раз за 3.08 хв. Пульс середній-146,макс.-167,29 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 13.04.17. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П20+20-10 хв-122 раза. Пульс середній-162,макс.-187,109 ккал,14 гр. 5.Через 50 хв-Р20-10 хв=142 права(6.30)+82 ліва(3.30)=224. Пульс середній-170,макс.-191,115 ккал,14 гр. Організував собі прикидку в двоборстві 20 кг. ДБ20=122 поштовх+112(224:2) ривок=234. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-4 хв. Пульс середній-109,макс.-122,29 ккал,3 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Ростяжка.
SD100674: 21.04.17. Вага-70,5 кг. Паски дались взнаки. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-140(8 хв) права+41(2 хв) ліва=181 раз-рекорд сезону. 4. Присідання-120 раз за 3.05 хв. Пульс середній-146,макс.-167,29 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 25.04.17. Таке як будуть змагання після травневих свят Р24-10 хв. Вага-70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-3.30 хв.-62 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-44 рази.Пульс середній-155,макс.-192,94 ккал,12 гр. Всього Р26 ліва-106 за 6 хв.Відпочинок до відновлення. Р26-права-3.30 хв.-62 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв-48 разів.Пульс середній-157,макс.-190,95 ккал,12 гр. Всього Р26 права-110 за 6 хв. Всього Р26-216 раз за 12 хв. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 01.05.17. Вага 70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-60 разів за 6 хв. хв. Пульс середній-168,макс.-186,68 ккал,8 гр. Дивлячись на те як я зараз треную поштовх-це досить непоганий результат. 5.П20+20-4 хв-50 разів. Пульс середній-165,макс.-184,44 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-6.30 хв. Пульс середній-119,макс.-143,48 ккал,6 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Ростяжка.
SD100674: 03.05.17. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р20-13 хв=153 ліва(7.30)+107 права(5.30)=260 раз. Дихалки не вистачило. Пульс середній-178,макс.-192,156 ккал,20 гр. 4.Присідання-120 раз за 3.07 хв. Пульс середній-142,макс.-167,28 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 05.05.17. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-5 п.по 2 хв. через 1 хв.-23,23,23,24,27.Всього П24+24=120 за 10 хв. Пульс середній-161,макс.-196,152 ккал,19 гр. Відпочинок до відновлення. Непогано. 5.П20+20-5 хв-65 разів. Пульс середній-162,макс.-184,55 ккал,7 гр. Краще ніж думав. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв-рекорд. Пульс середній-119,макс.-144,64 ккал,8 гр. Чудово! 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 07.05.17. Вага-70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-70(3.30 хв) ліва+70(3.30 хв)права =140 Пульс середний-172,макс.-189,81 ккал,10 гр.Непогано. Ще був резерв. Кисті рук ще нормально тримали. Хода фермера з гирями дає свої плоди. 4.Присідання-130 раз за 3.40 хв. Пульс середній-139,макс.-159,28 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 09.05.17. Вага 70,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-28,28,28,29.Всього П24+24=113 за 10 хв. Пульс середний-160,макс.-188,140 ккал,18 гр. 5.П20+20-4 хв-52 рази. Пульс середній-159,макс.-187,43 ккал,5 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 11.05.17. Вага-68,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р24=11 хв-152(8.20 хв) права-рекорд+50(2.40 хв) ліва=202 рази-рекорд. Я зробив це!!! Кисті тримали,не вистачало дихалки,та ніг в кінці. За 10 хв-183 рази-рекорд сезону. Пульс середній-175,макс.-193,130 ккал, 16 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674:
SD100674: 15.05.17. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-33,33,34,через 1 хв 1 хв-14 разів. Всього П24+24=100 за 9 хв. Пульс середний-158,макс.-185,117 ккал,15 гр. Після 4 днів відпочинку пульс сьогодні порадував. 5.П20+20-5 хв-65 разів. Пульс середний-158,макс.-178,53 ккал,6 гр. 6.Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 6 хв. Ліва рука відмовлялась тримати. Пульс середній-111,макс.-126,45 ккал,5 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
SD100674: 17.05.17. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-16 хв=161 ліва(8 хв)+161 права(8 хв)=322 рази-рекорд як по тривалості підхода в цілому та на обидві руки,так і в кількості на ліву руку та в сумі. Кісті в порядку,дихалки не вистачає. Пульс середній-176,макс.-195,190 ккал,24 гр. 4.Присідання-130 раз за 3.30 хв. Пульс середній-145,макс.-167,29 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 19.05.17. Вага 70,0 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-72 рази за 7 хв. Пульс середній-168,макс.-187,79 ккал,10 гр. Задоволений. 5.П20+20-4 хв-52 рази. Пульс середній-161,макс.-178,43 ккал,5 гр. 6.Прогулянка фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-112,макс.-133,53 ккал,6 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 23.05.17. Вага-70,0 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-70 разів,відпочинок 3 хв.,3 хв.-54 рази.Пульс середній-154,макс.-188,104 ккал,13 гр. Всього Р26 ліва-124 за 7 хв.Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-72 рази,відпочинок 3 хв.,3 хв-54 рази.Пульс середній-160,макс.-190,108 ккал,14 гр. Всього Р26 права-126 за 6 хв. Всього Р26-250 раз за 14 хв. Пульс покращується. 4.Присідання-130 раз за 3.25 хв. Пульс середній-149,макс.-170,30 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 24.05.17. Біг-6 км-38.38 хв.Пульс середній-140,макс-149,359 ккал, 46 гр.
SD100674: 31.05.17. Порушував режим. Випав з тренувального циклу. Вага 70,0 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24 ліва=6 хв.-102 рази. Відпочинок до відновлення. Р24 права=6 хв.-105 разів. Всього Р24=207 за 12 хв. Гадав буде гірше. 4.Присідання-130 раз за 3.39 хв. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 02.06.17. Вага 69,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П20+20-10 хв-131 раз-другий результат за всю історію. Пульс середній-167,макс.-193,113 ккал,14 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-116,макс.-135,47 ккал,6 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 04.06.17. Біг-6 км-36.55 хв. Пульс середній-140,макс-150,340 ккал, 44 гр.
SD100674: 05.06.17. Біг-6 км-39.47 хв. Пульс середній-140,макс-151,370 ккал, 47 гр.
SD100674: 06.06.17. Вага-69,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4.15 хв.-77 разів. Ще хотів підход на 3 хв зробити,але побоявся,що мозоль зірву. Поберігся. Пульс макс.-189. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4.30 хв.-80 разів. Пульс середній-169,макс.-188,45 ккал,15 гр. Всього Р26-157 раз за 8.45 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.17 хв. Пульс середній-152,макс.-174,30 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 11.06.17. Вага-70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=9 хв-125(6.30 хв) права+50(2.30 хв) ліва=175 разів. Пульс середній-168,макс.-185,102 ккал, 13 гр. ОФП не вистачило. Темп непоганий. 4.Присідання-140 раз за 4.05 хв. Пульс середній-140,макс.-157,37 ккал,4 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 12.06.17. Біг-10 км-1г.05 хв.25 сек. Пульс середній-145,макс-156,637 ккал, 82 гр. 13.06.17. Біг-6 км-37.37 хв. Пульс середній-140,макс-150,351 ккал, 45 гр.
SD100674: 14.06.17. Вага 69,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-52 рази за 5 хв. 5.П24+24-3 хв-32 рази. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 16.06.17. Вага-69,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-4 хв.-81 раз,відпочинок 3 хв.,2.10 хв.-43 рази. Поберіг мозоль,ще міг працювати. Пульс середній-147,макс.-181,89 ккал,11 гр. Всього Р24 ліва-124 за 6.10 хв. Відпочинок до відновлення. Р24-права-4 хв.-80 раз,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-50 раз,відпочинок 1.30 хв,1.30 хв.-33 раз.Пульс середній-155,макс.-187,125 ккал,16 гр. Всього Р24 права-163 за 8 хв. Всього Р24-287 раз за 14.10 хв. 4.Присідання-140 раз за 3.49 хв. Пульс середній-133,макс.-155,27 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 18.06.17. Вага 69,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-55 разів за 5 хв,через 4 хв-45 разів за 4 хв. Всього П24+24-100 разів за 9 хв. 5.П20+20-4 хв-54 рази. Пульс середній-159,макс.-177,43 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-5 хв. Пульс середній-108,макс.-127,36 ккал,4 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 20.06.17. Вага 68,9 кг. Два тренування назад натер 3 водянки-1 на лівій та 2 великих на правій руці. "Дуже вчасно"!.Як раз перед змаганнями. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-6 хв=80 ліва(5 хв)+17 права(1)=97 раз. Неможливо працювати.Треба дати рукам загоїтись. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 22.06.17. Вага 68,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-66 разів за 6 хв. 5.П20+20-5 хв-75 разів. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 24.06.17. Вага-69,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=6 хв.-60(3 хв) ліва+60(3 хв)права =120 Пульс середній-164,макс.-183,66 ккал,8 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 26.06.17. Вага 69,7 кг. Духота,дихати нічім. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-10 хв=107 ліва(5 хв)+110 права(5 хв)=217 разів. Пульс середній-168,макс.-113,14 ккал,24 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 28.06.17. Дихати нічим. Вага 69 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-28,28,28,29. Всього П24+24=113 за 10 хв. Пульс середний-168,макс.-193,147 ккал,19 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 02.07.17. Вага-69,0 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-70(3.30 хв) ліва+70(3.30 хв)права =140 Пульс середній-170,макс.-189,80 ккал,10 гр. ОФП відстає. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 04.07.17. Остання перед змаганнями 8.07.17 Р24-10 хв. Вага-69,0 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8.30 хв.-80(4.30 хв) права+70(4 хв)ліва =150. Планував 8 хв.,але захотілось 150 зробити,щоб впевніше себе почувати перед змаганнями. Залишилось тільки голову тримати холодною. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 08.07.17 Спартакіада Південної залізниці. Р24-10 хв.=135 права(7.30)+56 ліва(2.30)=191. Найкращий результат на змаганнях. До цього був рекорд 167 разів. Власна вага-69,3. 1 місце в категорії до 80 кг,2 місце-112 разів. В абсолютці-2 місце. 1- у ваговій категорії +90 кг-229 разів. Нарешті все склалось як бажалось. Треба було на правій збільшувати темп,були можливості. Кисті тримали,та й дихалка в нормі. Через 4 тижні ще одні змагання- Спартакіада Укрзалізниці. Там суперники будут набагато сильніші. Теж Р 24-10 хв.
SD100674: 11.07.17. Вага 69,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-11 хв=126 ліва(6 хв)+106 права(5 хв)=232 рази-дуже важко після змагань. Пульс середній-175,макс.-196,130 ккал,16 гр. Пульс поганенький. 4.Присідання-100 раз за 2.42 хв. Пульс макс.-166. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 12.07.17. Біг-6 км-38.39 хв.Пульс середній-140,макс-148,361 ккал, 46 гр.
SD100674: 13.07.17. Вага 69,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-55 разів за 5 хв. Пульс середній-154,макс.-175,52 ккал,6 гр. 2 тижні не штовхав. 5.П20+20-4 хв-60 разів. Пульс середній-156,макс.-178,42 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-99,макс.-110,40 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 15.07.17. Вага-70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-71 раз,відпочинок 3 хв.,2 хв.-34 рази. Ліва кисть не хтіла тримати. Пульс середній-149,макс.-182,90 ккал,11 гр. Всього Р26 ліва-105 за 6 хв.Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-72 рази,відпочинок 3 хв.,3 хв-55 разів.Пульс середній-156,макс.-186,105 ккал,13 гр. Всього Р26 права-127 за 7 хв. Пульс сьогодні непоганий. Всього Р26-232 раз за 13 хв. 4.Присідання-110 раз за 2.53 хв. Пульс середній-137,макс.-161,18 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 17.07.17. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-67 разів за 6 хв. Пульс середній-161,макс.-180,65 ккал,8 гр. 5.П20+20-1.30 хв-18 разів. Пульс середній-129,макс.-159,8 ккал,1 гр. Пожалів себе. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-110,макс.-135,44 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 18.07.17. Вага-69,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7.30 хв.-71(3.30 хв) ліва+80(4 хв)права =151. Пульс середній-166,макс.-184,78 ккал,10 гр. 4.Присідання-120 раз за 3.08 хв. Пульс середній-142,макс.-162,28 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 20,21,23.07.17 біг приблизно 5 км-21.53, 20.53, 20.57 хв.
SD100674: 8 днів без тренувань,окрім 3 пробіжок по берегу моря. 26.07.17. Вага-70,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=6.30 хв.-61(3 хв) ліва+70(3.30 хв)права =131 Пульс середній-166,макс.-184,67 ккал,8 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 28.07.17. Жара,духота. Вага 69,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-28,28,28,12.Останній підхід-1 хв. Задихався,не захотів терпіти. Всього П24+24=96 за 8.30 хв. 5.П20+20-4 хв-58 разів. Пульс середній-162,макс.-182,43 ккал,5 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 30.07.17. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-108(5.30 хв) права+52(2.30 хв)ліва =160 Пульс середній-166,макс.-187,89 ккал,11 гр. Пульс порадував перед змаганнями 05.08.17. Р24-10 хв. Резерв був як на правій так і на лівій. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 01.08.17. Остання перед змаганнями 05.08.17 Р24-10 хв. Вага-70,0 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=6.30 хв.-62(3.хв) ліва+73(3.30 хв)права =135. Пульс середній-164,макс.-186,66 ккал,8 гр. Непаганий пульс як для задухи і такого темпу-майже 21 п/хв. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 05.08.17. Спартакіада Укрзалізниці. Р24-9.30=130 права(7 хв.)+54 ліва(2.30 хв.)=184. Якщо б допрацював був би першим в в.к.до 80 кг. 1 місце-185. В абсолютці кращий результат в .в.к.понад 90 кг-235 разів. Прикро, міг терпіти,але чомусь поставив гирю.
SD100674: 16.08.17. Біг-34 хвилини. 12 днів без тренувань. Перша після змагань. Починаю новий цикл. 17.08.17. Вага-70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=4.40 хв ліва.-75 разів. Пульс середній-168,макс.-190,45 ккал,5 гр. Кисть не тримає, дались взнаки підтягування на турнику-4 дні хожу на турнік. Пульс ні в дугу. Повна розтренірованість. Р24=6 хв права.-100 разів. Пульс середній-174,макс.-193,70 ккал,9 гр.Всього Р24-175 за 11.40 хв. Трішки краще,але ті ж самі проблеми,що і на лівій. А взагалі, після тривалого відпочину та декілька разів порушення режиму-нормально. 4.Станова тяга гирь 2 по 24 кг-3 п по.15 разів. Штанги немає. Коли почав в ривку збільшувати темп,почав тягнути мишці спини. Буду згодом збільшувати кількість разів та підходів. 5.Присідання-100 раз за 2.44 хв. Пульс середній-138,макс.-163,18 ккал,2 гр. 6.Прес, віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 19.08.17. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-56 разів за 5 хв. Пульс макс.-184 гр. Майже 3 тижні не штовхав. Пульс поганенький,але самопочуття гарне. Ще міг штовхати. 5.П20+20-4 хв-57 разів. Пульс середній-163,макс.-184,44 ккал,5 гр. 6.Станова тяга гирь 2 по 24 кг-3 п по 15,20,25 разів. 7.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-124,макс.-152,50 ккал,6 гр. 8.Прес,віджимання. 9.Розтяжка.
SD100674: 20.08.17. Біг-6 км-38.39 хв. Пульс середній-141,макс-155,362 ккал, 46 гр.
SD100674: 21.08.17. Вага 70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-14 хв=143 ліва(7 хв)+141 права(5 хв)=284 рази-непогано. На лівій здала кисть,на правій-дихалка. Пульс середній-174,макс.-193,164 ккал,21 гр. Пульс поганенький. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 23.08.17. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-5 п.по 2 хв. через 1 хв.-23,23,24,24,26. Всього П24+24=120 за 10 хв. Пульс середній-158,макс.-192,150 ккал,19 гр. 5.П20+20-5 хв-65 разів. Пульс середній-162,макс.-180,54 ккал,7 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-108,макс.-131,51 ккал,6 гр. В травні робив таке ж тренування,то зараз пульс покращився. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 25.08.17. Вага-71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-3.30 хв.-63 рази ,відпочинок 3 хв.,2.15 хв.-40 разів. Пульс середній-143,макс.-188,77 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-103 за 5.45 хв.Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-72 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв-45 разів. Пульс середній-153,макс.-187,93 ккал,12 гр. Всього Р26 права-117 за 6.30 хв. Всього Р26-220 раз за 12.15 хв. Кість погано тримає як на лівій так і на правій руці. 4.Присідання-110 раз за 2.42 хв. Пульс середній-138,макс.-171,18 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 27.08.17. Вага 71.2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-28,28,29,30. Всього П24+24=115 за 10 хв. Пульс середний-168,макс.-186,140 ккал,18 гр. 5.П20+20-2 хв-25 разів. Пульс середній-141,макс.-160,19 ккал,2 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв-рекорд. Ще міг походити. Пульс середній-103,макс.-120,62 ккал,8 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 28.08.17. Біг-6 км-36.58 хв. Пульс середній-140,макс-151,340 ккал, 44 гр.
SD100674: 02.09.17. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8.30 хв.-80(4 хв) ліва+90(4.30 хв)права =170 Пульс середній-174,макс.-192,94 ккал,12 гр. Швидко форма набирається. 5 тренування після 2 тижнів простою. 4.Присідання-120 раз за 2.58 хв. Пульс середній-142,макс.-168,19 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 04.09.17. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-33,33,29. Останній підхід 2.30 хв Всього П24+24=95 за 8.30 хв. Пульс макс.-189. Важко сьогодні. 5.П20+20-5 хв-70 разів. Пульс середний-165,макс.-187,56 ккал,7 гр. 6.Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 6 хв. Пульс середній-105,макс.-115,42 ккал,5 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
SD100674: 06.09.17. Вага 70,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. Р26=10+10 3.Р20-12.30 хв=151 ліва(7.30 хв)+100 права(5 хв)=250 рази. ОФП на нулі. Не відновився. Пульс середній-176,макс.-189,164 ккал,21 гр. Пульс поганенький. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 12.09.17. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-33,33,35. Всього П24+24=101 за 9 хв. Пульс середній-159,макс.-181. Пульс гарний. Сьогодні руки не тримали в ВПФ. 5.Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 10 хв-рекорд. Пульс макс.-129. 6.Віджимання,прес. 7.Розтяжка.
SD100674: 14.09.17. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-73 рази ,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-46 разів. Всього Р26 ліва-119 за 6.30 хв.Відпочинок до відновлення. Р26-права-4.30 хв.-83 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв-45 разів. Всього Р26 права-128 за 7 хв. Всього Р26-247 раз за 13.30 хв. 4.Присідання-120 раз за 2.57 хв. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 17.09.17. Біг-6 км-28.38 хв. На максимум. На 10 сек. гірше рекорда.
SD100674: 20.09.17. Вага 70 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-74 разів за 7 хв. Пульс середній-160,макс.-179,54 ккал,7 гр. Непогано,ще міг працювати. Лімітують руки в ВПФ. 5.П20+20-5 хв-76 разів. Пульс середній-162,макс.-183,39 ккал,5 гр. 7.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-105,макс.-119,35 ккал,4 гр. 8.Прес,віджимання. 9.Розтяжка.
SD100674: 26.09.17. Вага-70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=5.30 хв ліва.-92 рази. Пульс середній-165,макс.-188,39 ккал,5 гр. Р24=7.35 хв права.-128 разів. Пульс середній-171,макс.-189,57 ккал,7 гр. Всього Р24-220 за 13.05 хв. 4.Присідання-115 раз за 3 хв. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 30.09.17. Вага-70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-2 п.по 3.20 хв через 2 хв-39,36,через 2 хв 1 п. 2.55 хв-31. Всього П24+24=106 за 9.35 хв. Пульс середній-15,макс.-188. 5.Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 7 хв. Пульс середній-105,макс.-189,35 ккал,4гр. 6.Віджимання,прес. 7.Розтяжка.
SD100674: 02.10.17. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-4.30 хв.-90 раз,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-50 разів. Пульс середній-153,макс.-188,73 ккал,9 гр. Всього Р24 ліва-140 за 7 хв. Відпочинок до відновлення. Р24-права-5 хв.-100 раз,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-50 раз. Пульс середній-158,макс.-189,76 ккал,9 гр. Всього Р24 права-150 за 7.30 хв. Всього Р24-290 раз за 14.30 хв. 4.Присідання-120 раз за 2.56 хв. Пульс середній-141,макс.-173,13 ккал,1 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 04.10.17. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3.20 хв через 1 хв-37,36,36. Всього П24+24=109 за 10 хв. Пульс середній-160,макс.-190,92 ккал,11 гр. 5. П20+20-70 за 5 хв. Пульс середній-164,макс.-183,39 ккал,5 гр. 6.Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 6 хв. Пульс середній-105,макс.-119,30 ккал,3 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
SD100674: 06.10.17. Вага 70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-16.10 хв=161 ліва(8.03 хв)+161 права(8.07 хв)=322 рази-повторення рекорду. Пульс середній-175,макс.-193. 4.Присідання-120 раз за 2.55 хв. Пульс середній-137,макс.-166,13 ккал,1 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 08.10.17. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П20+20-10 хв-140 раз-рекорд. Пульс середній-169,макс.-195. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-113,макс.-139. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 14.10.17. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-142права(7.20 хв)+50(4.40 хв)ліва =192-рекорд сезону за 10 хв. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 16.10.17. Вага-72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-2 п. по 4 хв. через 1 хв-45,45 раз. Пульс середний-158,макс.-184. Всього П24+24-90 за 8 мин. 5. П20+20-71 за 5 хв. Пульс середній-161,макс.-183,39 ккал,5 гр. 6. Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 8 хв. Пульс середній-107,макс.-125,41 ккал,5 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
SD100674: 18.10.17. Вага-72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24 ліва=6.03 хв.-120-рекорд. Відпочинок до відновлення. Р24 права =5 хв.-100 разів. Всього Р24=11.03 хв.-220 разів. 4.Присідання-120 раз за 2.54 хв. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 19.10.17. Біг-6 км-41.49 хв. Пульс середній-140,макс-150. 20.10.17. Вага-72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-8 хв-85 раз-рекорд сезону. Ноги здали. Пульс середний-161,макс.-183. 5. П20+20-42 за 3 хв. Пульс середній-150,макс.-172. 6.Віджимання,прес. 7.Розтяжка.
SD100674: 22.10.17. Вага-72,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-80(4 хв)права+80(4 хв)ліва =160 Пульс макс.-185. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 24.10.17. Остання перед змаганнями 28.10-Р24-10 хв. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-60(3 хв)ліва+80(4 хв)права =140. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 28.10.17. Змагання Р24-10 хв. Р24-10 хв-153 права(8 хв)-рекорд+40 ліва(2 хв)=193-рекорд сезону. 1 місце в в.к.до 80 кг та в абсолютці. 2 місце в абсолютці-191,3-120.
SD100674: 07.11.17. 10 днів без тренувань+порушував режим. Вага-71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-78(5 хв)ліва+82(5 хв)права =160. Пульс середній-179,макс-193. Темп комфортний,пульс ні в дугу. 4.Присідання-100 раз за 2.42 хв. Пульс середній-143,макс.-169,13 ккал,1 гр 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 09.11.17. Вага 71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-66 разів за 6 хв. Пульс макс.-181 гр. Майже 3 тижні не штовхав. 5.П20+20-4 хв-58 разів. Пульс середній-165,макс.-183,45 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 13.11.17. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-4 хв.-84 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-51 рази. Пульс середній-158,макс.-192,68 ккал,8 гр. Всього Р24 ліва-135 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р24-права-4 хв.-84 раз,відпочинок 3 хв.,3 хв.-62 раз.Пульс середній-164,макс.-193,79 ккал,10 гр. Всього Р24 права-146 за 7 хв. Всього Р24-281 раз за 13.30 хв. 4.Присідання-110 раз за 2.54 хв. Пульс середній-140,макс.-168. Пульс ні в дугу. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 15.11.17. Біг-6 км-38.55 хв.Пульс середній-140,макс-151.
SD100674: 19.11.17. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-23 разів за 2 хв. Не йде сьогодні. Пульс ні в дугу,терпіти не хочу. 5.П20+20-7 хв-90 разів. Пульс середній-165,макс.-188. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-111,макс.-126. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 21.11.17. Вага 70,9 кг. Збільшую темп на 1 раз/хв при тренуванні Р20,24. Буду працювати в 21 темпі,щоб на змаганнях 200 зробити. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=137 ліва(6.30 хв)+137 права(6.30 хв)=274 рази.Руки тримали,але дихалки не вистачає. Пульс середній-178,макс.-195. Пульс жахливий. 5.Присідання-110 раз за 2.44 хв. Пульс середній-142,макс.-169. 6.Прес, віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 23.11.17. Вага 71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-55 разів за 5 хв. Пульс середній-158,макс.-179. 5.П20+20-5 хв-67 разів. Пульс середній-161,макс.-183. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-105,макс.-116. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 27.11.17. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-4 хв.-84 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-52 рази. Пульс середній-156,макс.-190,67 ккал,8 гр. Всього Р24 ліва-136 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р24-права-3.08 хв.-66 раз. Здер стару кожу на руці і зупинився щоб не погіршуати стан. Пульс середній-163,макс.-182,23 ккал,2 гр. Всього Р24-202 раз за 9.38 хв. Важко. 5.Присідання-110 раз за 2.46 хв. Пульс середній-140,макс.-159. 6.Прес, віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 03.12.17. Вага 71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-53 разів за 5 хв. Пульс середній-171,макс.-188. Пульс препоганий. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-110,макс.-128. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 05.12.17. Вага-71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10. . 3.Р26-ліва-3.30 хв.-56 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.30хв.-42 рази. Пульс середній-150,макс.-193. Всього Р26 ліва-98 за 6 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-3.30 хв.-56 разів,відпочинок 4 хв.,3 хв-51 раз. Пульс середній-154,макс.-192 гр. Всього Р26 права-107 за 6.30 хв. Всього Р26-205 раз за 12.30 хв. 4.Присідання-120 раз за 2.59 хв. Пульс середній-144,макс.-175. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 07.12.17. Вага 71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П20+20-27 раз за 2 хв. Не йде сьогодні зовсім. Пульс шараше. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 13.12.17. Вага 71,0 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-11 хв=137 ліва(6.30 хв)+93 права(4.30 хв)=230 разів.Руки тримали,але дихалки не вистачає. Пульс середній-177,макс.-192. 5.Присідання-120 раз за 2.57 хв. 6.Прес, віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 15.12.17. Вага 72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-67 разів за 6 хв. Пульс середній-167,макс.-187. Пульс сьогодні краще. 5.П20+20-5 хв-75 разів. Пульс середній-165,макс.-187. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-104,макс.-117. Сьогодні руки не тримали. Особливо права. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 19.12.17. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-85(5 хв)ліва+87(5 хв)права =172. Пульс середній-174,макс-189. Темп комфортний,пульс порадував. 4.Присідання-120 раз за 2.59 хв. Пульс середній-133,макс.-166,12 ккал,1 гр 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 27.12.17. Вага 71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-11 хв=137 ліва(6.30 хв)+103 права(5 хв)=240 разів.Руки тримали,але дихалки не вистачає. Пульс середній-178,макс.-191. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 29.12.17. Біг-6 км-34.45 хв.
SD100674: 02.01.18. Біг-6 км-33.33 хв.
SD100674: 04.01.18. Вага 72,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.Р20=10+10,Р24=10+10. 5.Р20-8 хв=170 права-рекорд(6.30 хв)+35 ліва(1.30 хв)=205. Пульс середній-171,макс.-188. Спина здала від такого темпу і ОФП. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 06.01.18. Вага 71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-55 разів за 5 хв. Пульс середній-163,макс.-185. 5.П20+20-5 хв-72 рази. Пульс середній-163,макс.-183. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-112,макс.-127. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 08.01.18. Вага-72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-4 хв.-84 рази,відпочинок 3 хв.,1.30 хв.-31 раз. Пульс середній-153,макс.-186,59 ккал,7 гр. Всього Р24 ліва-115 за 5.30 хв.Фізо відстає. Відпочинок до відновлення. Р24-права-4 хв.-84 рази, відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-51 раз. Пульс середній-158,макс.-190,68 ккал,8 гр. Всього Р24 права-135 за 6.30 хв.. Всього Р24-250 раз за 12 хв. 5.Присідання-110 раз за 2.44 хв. Пульс макс.-167. 6.Прес, віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 10.01.18. Вага 72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-5 п.по 2 хв. через 1 хв.-22,21,22,22,24.Всього П24+24=111 за 10 хв. Пульс середній-157,макс.-186. Відпочинок до відновлення. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 12.01.17. Вага-71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-3.30 хв.-60 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.30хв.-43 рази. Пульс середній-147,макс.-185,90 ккал,11гр. Всього Р26 ліва-103 за 6 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-3.30 хв.-61 разів,відпочинок 3.30 хв.,3 хв-53 раз. Пульс середній-160,макс.-188 гр. Всього Р26 права-114 за 6.30 хв. Всього Р26-217 раз за 12.30 хв. Пульс сьогодні непоганий. 4.Присідання-120 раз за 2.54 хв. Пульс середній-141,макс.-170,19 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 16.01.18. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-27,27,27,27. Всього П24+24=108 за 10 хв. Пульс середній-162,макс.-189,144 ккал,18 гр. 5.П20+20-4 хв-58 разів. Пульс середній-162,макс.-187,44 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-113,макс.-126,54 ккал,7 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 18.01.18. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+20. 3.Р24=10 хв.-123(6.30 хв)права+67(3.30 хв)ліва =190 раз-одночасно дебют та рекорд сезону. Пульс середній-171,макс-188,117 ккал,15 гр. Знову лімітує дихалка,хоча пульс непоганий. На правій планував зробити більше,але почала здавати кисть. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 22.01.18. Вага 71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-28,28,28,30. Всього П24+24=114 за 10 хв. Пульс середній-164,макс.-188,146 ккал,18 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-11 хв-рекорд. Пульс середній-114,макс.-132,86 ккал,11 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 24.01.18. Вага 71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-8 хв=180 права-рекорд(6.57 хв)+80 ліва(3.03 хв)=260-рекорд. Пульс середній-171,макс.-192,117 ккал,15 гр. 4.Присідання-120 раз за 2.54 хв. Пульс середній-142,макс.-164,29 ккал,3 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 28.01.18 Вага-72,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-33,33,34. Всього П24+24=100 за 9 хв. Пульс середний-165,макс.-187,124 ккал,16 гр. 5.П20+20-5 хв-73 рази. Пульс середний-167,макс.-188,57 ккал,7 гр. 6.Прогулянка фермера с гирями 24 кг- 8 хв. Пульс середній-120,макс.-135,65 ккал,8 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
SD100674: 01.02.18. Вага-71,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-71 раз ,відпочинок 3хв.,2.30хв.-43 рази. Пульс середній-150,макс.-185,92 ккал,11гр. Всього Р26 ліва-114 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-72 рази,відпочинок 3 хв.,3 хв-53 рази. Пульс середній-157,макс.-188 гр. Всього Р26 права-125 за 7 хв. Всього Р26-239 раз за 13.30 хв. Пульс сьогодні непоганий. 4.Присідання-130 раз за 3.15 хв. Пульс середній-143,макс.-167,29 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 05.02.18 Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-63 рази за 6 хв. 5.П20+20-5 хв-78 разів. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-120,макс.-137. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 07.02.18. Вага 71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-14 хв=148 ліва(7 хв)+148 права(7хв)=296 рази. Пульс середній-176,макс.-197. 4.Присідання-130 раз за 3.15 хв. Пульс середній-145,макс.-169,29 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 12.02.18. Вага-71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+20. 3.Р24=8.30 хв.-145(7.15 хв)права+25(1.30 хв)ліва =170 раз. Здався. Не дотерпів. Йшов на 200. Кисті в порядку,а ОФП немає. Також трішкі ноги підсіли. 4.Присідання-130 раз за 3.18 хв. Пульс середній-139,макс.-167,28 ккал,3 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 14.02.18 Вага 72,8 кг. Щось поперло. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-82 рази за 7.20 хв-рекорд сезону та 3-й результат в історії. Пожалів себе. Ще міг штовхати. Темп класний. 5.П20+20-3 хв-45 разів. Пульс середній-144,макс.-166,20 ккал,2гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-95,макс.-108,36 ккал,4 гр. Пульс сьогодні супер! 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 15.02.18. Вага-72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-72 рази ,відпочинок 3хв.,2.30хв.-45 разів. Пульс середній-148,макс.-186,64 ккал,8гр. Всього Р26 ліва-117 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-73 рази,відпочинок 3 хв.,3 хв-54 рази. Пульс середній-160,макс.-189,77 ккал,9 гр. Всього Р26 права-127 за 7 хв. Всього Р26-244 раз за 13.30 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.10 хв. Пульс середній-144,макс.-172,20 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 19.02.18 Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3.10 хв через 1 хв-36,35,36 раз. Всього П24+24=107 за 9.30 хв. 5.П20+20-5 хв-78 рази. Пульс середний-172,макс.-189. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-115,макс.-134,44 ккал,5 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
SD100674: 21.02.18. Вага 72,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-15.30 хв=160 ліва(7.30 хв)+166 права(8 хв)=326 разів-рекорд. Пульс середній-174,макс.-193-непогано. 4.Присідання-130 раз за 3.08 хв. Пульс середній-140,макс.-168,20 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 23.02.18 Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3.20 хв через 1 хв-37,37,39 раз. Всього П24+24=113 за 10 хв. Пульс середній-157,макс.-183,90 ккал,11 гр. Пульс-супер! 5.П20+20-5 хв-82 рази. Пульс середний-162,макс.-184,макс.-183,39 ккал,5 гр. Пульс-супер!. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-111,макс.-133,48 ккал,6 гр. 7.Віджимання,прес. 8.Розтяжка.
SD100674: 27.02.18. Вага-71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+20. 3.Р24=10 хв.-150(7.30 хв)права+53(2.30 хв)ліва =203 рази. Нарешті! Я зробив це!!! 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674:
SD100674: 03.03.18. Трішки прихворів. Сьогодні легенька. Вага 71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-4.30 хв=50 ліва(2.15 хв)+50 права(2.15 хв)=100 разів. Темп 22. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 13.03.18. Хворів,ще повністю не вилікувався. Вага-70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+20. 3.Р20=6 хв.-127 разів. Пульс середній-163,макс.-180,47 ккал,6 гр. 4.Хода фермера с гирями 24 кг-5 хв. Пульс середній-102,макс.-115,24 ккал,3 гр. 5.Присідання-130 раз за 3.09 хв. Пульс середній-142,макс.-168,20 ккал,2 гр. 6.Прес, віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 25.03.18. Продовжую хворіти. Щось хронічне,кажуть міозіт. Вага-71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+20. 3.Р24=6 хв.-110 разів. Пульс середній-172,макс.-186,49 ккал,6 гр. 4.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-120,макс.-136,40 ккал,5 гр. 5.Присідання-130 раз за 3.28 хв. Пульс середній-144,макс.-167,20 ккал,2 гр. 6.Прес, віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 27.03.18. Більше місяця не штовхав. Вага 71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-55 разів за 5 хв. Пульс середній-165,макс.-187,39 ккал,5 гр. 5.П20+20-4 хв-60 разів. Пульс середній-164,макс.-185,31 ккал,4 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-117,макс.-131. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 31.03.18. Вага-71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24-ліва-3 хв.-63 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-53 рази. Пульс середній-155,макс.-194,59 ккал,7 гр. Всього Р24 ліва-116 за 5.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р24-права-3 хв.-63 рази,відпочинок 3 хв.,2.30 хв.-53 рази. Пульс середній-158,макс.-189,61 ккал,7 гр. Всього Р24 права-116 за 5.30 хв. Всього Р24-232 раз за 11 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.26 хв. Пульс середній-145,макс.-166,20 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 02.04.18. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,Р20=23+23,П20+20=17,23 раз. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-7 п.по 1,5 хв через 1 хв-17,17,17,17,18,18,20. Всього П24+24=124 за 10,5 хв. Пульс середній-153,макс-186,118 ккал,15 гр. 5.П20+20-4 хв-64 рази. Пульс середній-162,макс.-182,31 ккал,4 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-106,макс.-124. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 04.04.18. Вага-71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-12 хв=130 ліва(6 хв)+130 права(6 хв.)=260. Пульс середний-178,макс.-198,103 ккал,13 гр. 4.Присідання-130 раз за 3.16 хв. Пульс середній-148,макс.-174,21 ккал,2 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 06.04.178. Вага 71 кг. Почав велосипедний сезон. Сьогодні пульс великий після велосипеда. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-5 п.по 2 хв. через 1 хв.-22,22,22,22,24.Всього П24+24=108 за 10 хв. Пульс середній-165,макс.-192,111 ккал,14 гр. Відпочинок до відновлення. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-106,макс.-122,46 ккал,5 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 09.04.18. Біг 6 км-37.21 хв.
SD100674: 10.04.18. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-3.30 хв.-65 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.30хв.-46 разів. Пульс середній-147,макс.-187,64 ккал,8 гр. Всього Р26 ліва-111 за 6 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-3.30 хв.-65 разів,відпочинок 3.30 хв.,3 хв-56 разів. Пульс середній-155,макс.-191,макс.-187,74 ккал,9 гр. Всього Р26 права-121 за 6.30 хв. Всього Р26-232 раз за 12.30 хв. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 12.04.18. Вага 72,5 кг.Ого,багатенько. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-5 п.по 2 хв. через 1 хв.-23,23,24,25,28. Всього П24+24=123 за 10 хв. Пульс середній-157,макс.-193,106 ккал,13 гр. Відпочинок до відновлення. Пульс сьогодні суперовий. 5.П20+20-5 хв-80 разів. Пульс середній-167,макс.-190,40 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-107,макс.-125,51 ккал,6 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 14.04.18 Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-70(3.30 хв) ліва+70(3.30 хв)права =140. Пульс середній-169,макс.-185,57 ккал,7 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 16.04.18. Велосипед-4,2 км вгору-17.30 хв,пульс макс-166,середній-141,129 ккал,16 гр. Вага 71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Т20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-4 п.по 2,5 хв. через 1 хв.-28,28,30,32. Всього П24+24=118 за 10 хв. Пульс середний-163,макс.-189,102 ккал,13 гр. 5.П20+20-3 хв-42 разів. Пульс середній-154,макс.-174,22 ккал,2 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-106,макс.-116,41 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 21.04.18. Біг-6 км, 36.55 хв. Пульс середній-153,макс.-162,266 ккал,34 гр.
SD100674: 22.04.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.36 хв,пульс макс-167,середній-143,117 ккал,15 гр. Вага 72,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=143 ліва(6.30 хв)+143 права(6.30 хв.)=286. Пульс середний-169,макс.-191,106 ккал,13 гр. 4.Присідання-130 раз за 3.13 хв. Пульс середній-144,макс.-164,20 ккал,2 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 26.04.18. Велосипед-4,2 км вгору-17.08 хв,пульс середній-143,макс-163,117 ккал,15 гр. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-72 разів за 6.30 хв. Пульс середній-165,макс.-183,47 ккал,6 гр. 5.П20+20-5 хв-77 разів. Пульс середній-167,макс.-187,40 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-118,макс.-132,45 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 28.04.18. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15,Р26=10+10. 3.Р26-ліва-4 хв.-76 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.30хв.-47 разів. Пульс середній-153,макс.-189,74 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-123 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-76 разів,відпочинок 3.30 хв.,3 хв-58 разів. Пульс середній-157,макс.-189,макс.-187,75 ккал,9 гр. Всього Р26 права-134 за 7 хв. Всього Р26-257 раз за 13.30 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.13 хв. Пульс середній-147,макс.-171,21 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 29.04.18. Біг-6 км, 38.50 хв. Пульс середній-140,макс.-152,256 ккал,33 гр.
SD100674: 30.04.18. Велосипед-4,2 км вгору-15.30 хв-рекорд. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-33,34,37. Всього П24+24=104 за 9 хв. Пульс середній-157,макс.-187,83 ккал, 10 гр. 5.П20+20-5 хв-80 разів. Пульс середній-162,макс.-187,39 ккал,5 гр. Гарне тренування,пульс порадував. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9.20 хв. Пульс середній-98,макс.-110,42 ккал,5 гр. Гарне тренування,пульс порадував. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 02.05.18.Велосипед-4,2 км вгору-15.52 хв,пульс середній-134,макс-167,103 ккал,13 гр. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-81(4 хв) ліва+80(4 хв)права =161. Пульс середній-168,макс.-186,64 ккал,8 гр. Непоганий результат та пульс. Зробив,що планував. Резерв ще був як правій так і на лівій. 4.Присідання-130 раз за 3.13 хв. Пульс середній-138,макс.-160,19 ккал,2 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 04.05.18. Велосипед-4,2 км вгору-17.34 хв.,пульс середній-121,макс-149,104 ккал,13 гр. Вага-71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П20+20-10 хв-145 разів-рекорд. Пульс середній-161,макс.-188,77 ккал,9 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-108,макс.-121,41 ккал,5 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 07.05.18. Велосипед-19,6 км-48.55 хв.,середня швидкість-23,8 км/год. Пульс середній-152,макс.-179,353 ккал,45 гр.
SD100674: 08.05.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-14 хв=154 ліва(7 хв)+154 права(7 хв.)=308.Темп 22. Пульс середний-172,макс.-191,116 ккал,16 гр. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 10.05.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.33 хв,пульс середній-130,макс-157,100 ккал,12 гр. Вага 71,8 кг. Сьогодні легенька. 19.05. змагання Р24-10 хв. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-46 разів за 4 хв. Пульс середній-150,макс.-173,28 ккал,3 гр. 5.П20+20-4 хв-64 разів. Пульс середній-156,макс.-180,30 ккал,3 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-6 хв. Пульс середній-102,макс.-112,29 ккал,3 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 12.05.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.29 хв. Вага-72,5 кг. Ого. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-73(3.30 хв) ліва+74(3.30 хв)права =147 Пульс середній-172,макс.-189,58 ккал,7 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 14.05.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-57 разів за 5 хв. Пульс середній-152,макс.-178,36 ккал,4 гр. Непогано. 5.Р24 -10+10,20+20. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 18.05.18. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+20. 3.Р24=5 хв. права-102 рази. Хотів зробити прикидку,але чомусь зовсім кисть не тримала. Відпочинок до відновлення. Р24=4.30 хв.ліва-90 разів. Таж сама чепуха. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 21.05.18. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,20+20. 3.Р24=10 хв.-145(7.40 хв)права+48(2.20 хв)ліва =193 рази. Пульс середній-174,макс.-190,84 ккал,10 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 22.05.18. Біг-6 км, 39.03 хв. Пульс середній-140,макс.-152,263 ккал,34 гр.
SD100674: 23.05.18. Велосипед-4,2 км вгору-15.04 хв-рекорд. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-57 разів за 5 хв. Пульс середній-159,макс.-187,38 ккал,4 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-112,макс.-123,53 ккал,6 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 25.05.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4 хв.-78 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.30хв.-48 разів. Пульс середній-150,макс.-187,72 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-126 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-1.30 хв.-30 разів. Зупинився. Таке як м*яз потягнув в районі правої нирки. Всього Р26-156 раз за 8 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.12 хв. Пульс середній-143,макс.-167,21 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 28.05.18. Велосипед-4,2 км вгору-14.19 хв-рекорд,пульс середній-141,макс-170,95 ккал,12 гр. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-34,35,40. Всього П24+24=109 за 9 хв. Пульс середній-156,макс.-185,83 ккал, 10 гр. 5.П20+20-5.03 хв-85 разів. Пульс середній-161,макс.-186,38 ккал,4 гр. Гарне тренування,пульс порадував. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-107,макс.-118,41 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 30.05.18. Вага 71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=165- ліва рекорд (7.30 хв)+120 права(5.30 хв.)=285.Темп 22. Пульс середний-169,макс.-187,106 ккал,13 гр. Пульс начебто непоганий,але чомусь важко. Правой недопрацював 2 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.08 хв. Пульс середній-141,макс.-164,20 ккал,2 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 03.06.18. Велосипед-4,2 км вгору-15.50. Вага 72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-80 разів за 7.05 хв. Пульс середній-161,макс.-183,54 ккал,7 гр. Пульс та результат порадував несподіванно. 5.П20+20-4 хв-60 разів. Пульс середній-154,макс.-176,29 ккал,3 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-100,макс.-113,48 ккал,6 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 05.06.18. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-80(4 хв) ліва+80(4 хв)права =161. Пульс середній-173,макс.-192,67 ккал,8 гр. Резерв був,але пульс не дуже. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 07.06.18. Велосипед-19,8 км-55 хв. 08.06.18. Велосипед-4,2 км вгору-17.20 хв. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3.20 хв через 1 хв-39,40,42. Всього П24+24=121 за 10 хв. Пульс середній-158,макс.-190,91 ккал, 11 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-96,макс.-104,41 ккал,5 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 11.06.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.34 хв. Вага-72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4.15 хв.-84 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.20хв.-45 разів. Пульс середній-151,макс.-185,72 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-129 за 6.35 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4.15 хв.-85 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.40хв.-48 разів. Пульс середній-154,макс.-186,74 ккал,9 гр. Всього Р26 права-133 за 6.55 хв. Всього Р26-262 раз за 13.30 хв. 4.Присідання-130 раз за 3.06 хв. Пульс середній-147,макс.-168,21 ккал,2 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 13.06.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.39 хв. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П20+20-7 хв-107 разів. Пульс середній-162,макс.-186,54 ккал,7 гр. Ще не відновився після останнього тренування. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-11.30 хв-рекорд. Пульс середній-108,макс.-131,57 ккал,7 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 15.06.18. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=9.06 хв.-120(6.03 хв) права+60(3.03 хв)ліва =180. Пульс середній-175,макс.-193,76 ккал,9 гр. Планував 180 за 9 хв. Дуже важко. На правій хотілось бути свіжішим. Ще б разів 5 можливо зробив і все. Темп лімітує,та й кисті сьогодні не дуже тримали. Ну,нічого. Маю надію,що на змагання 07.07. Р24-10 хв останні хвилини дві дотерплю на адреналіні. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 19.06.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-57 разів за 5 хв.Пульс середній-162,макс.-181,39 ккал,5 гр.,через 4 хв-47 разів за 4 хв.Пульс середній-168,макс.-188,32 ккал,4 гр. Всього П24+24-104 разів за 9 хв. 5.П20+20-4 хв-56 раз. Пульс середній-165,макс.-182,31 ккал,4 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-107,макс.-121,41 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 21.06.18. Вага-71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-75(3.30 хв) ліва+75(3.30 хв)права =150. Пульс середній-172,макс.-190,58 ккал,7 гр. ОФП відстає, кисті нормально . 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 23.06.18. Вага 70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. На сьогодні все. Душно,жарко,не став себе силувати перед змаганнями. 3.Прес, віджимання. 4.Розтяжка.
SD100674: 25.06.18 Вага 71,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 раза. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-71 разів за 6 хв. Пульс середній-159,макс.-181,46 ккал,5 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-104,макс.-118,39 ккал,5 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 27.06.18. Вага-71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8.30 хв.-108(5.30 хв) права+62(3. хв)ліва =170. Пульс середній-175,макс.-195,67 ккал,8 гр. Пульс не дуже. Відпочину 4 дні. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 01.07.18. Вага-71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-71(3.30 хв) ліва+71(3.30 хв)права =142 Пульс середній-172,макс.-190,58 ккал,7 гр. Тяжеловато,влажность большая. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 03.07.18. Остання перед змаганнями 7.07.18 Р24-10 хв. Вага-71,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=6.20 хв.-60(3.10 хв) права+60(3.10 хв)ліва =120.Пульс середній-169,макс.-187,49 ккал,6 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 07.07.18. Спартакіада Південної залізниці. Р24-10 хв.=140 права(7.15)+56 ліва(2.45)=196. Найкращий результат на змаганнях. До цього був рекорд 193 рази. Власна вага-71,4. 1 місце в категорії до 80 кг,2 місце-141 раз. В абсолютці-4 місце. 1- у ваговій категорії +90 кг-221 разів,потім 207,206 разів у в.к до 90 кг.
SD100674: 11.07.18. Вага 71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р20-8 хв=80 ліва(4 хв)+80 права(4 хв)=160 рази. Пульс середній-164,макс.-185,63 ккал,8 гр. Пульс поганенький. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 13.07.18. Майже 3 тижні не штовхав. Вага 71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-58 разів за 5 хв. Пульс середній-160,макс.-181,38 ккал,4 гр. 5.П20+20-4 хв-65 разів. Пульс середній-164,макс.-184,31 ккал,4 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-115,макс.-130,44 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 15.07.18. Велосипед-4,2 км вгору-16.34 хв. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-3.45 хв.-70 разів ,відпочинок 3.15 хв.,2.15хв.-40 разів. Пульс середній-157,макс.-190,72 ккал,9 гр. Всього Р26 ліва-110 за 6 хв. Відпочинок до відновлення. Водянку натер. Результат,пульс дуже погані. Р26-права-4.15 хв.-77 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2в.-37 разів. Пульс середній-161,макс.-190,77 ккал,9 гр. Всього Р26 права-114 за 6.15 хв. Всього Р26-224 раз за 12.15 хв. Теж водянка,зупинився. 4.Присідання-100 раз за 2.28 хв. Пульс середній-142,макс.-167,13 ккал,1 гр. 5.Прес, віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 17.07.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-58 разів за 5 хв.Пульс середній-156,макс.-179,37 ккал,4 гр 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8.30 хв. Пульс середній-98,макс.-114,37 ккал,4 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 19.07.17. Велосипед-4,2 км вгору-17.07 хв. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-72(3.30 хв) ліва+72(3.30 хв)права =144. Пульс середній-172,макс.-190,58 ккал,7 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 21.06.18. Велосипед-4,2 км вгору-14.58 хв. Вага-71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8 хв.-100(5.03 хв) права+60(2.57 хв)ліва =160. Пульс середній-175,макс.-194,67 ккал,8 гр. Пульс не дуже. Права-слабо. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 23.07.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-72 разів за 6 хв. Пульс середній-160,макс.-183,46 ккал,5 гр. 5.П20+20-5 хв-80 разів. Пульс середній-165,макс.-195,39 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-104,макс.-125,40 ккал,5 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 26.07.18. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8.45 хв.-108(5.30 хв) права+67(3. хв)ліва =175. Пульс середній-168,макс.-191,65 ккал,8 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 29.07.18. Вага-71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=7 хв.-72(3.30 хв) ліва+72(3.30 хв)права =144. Пульс середній-172,макс.-189,58 ккал,7 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 31.07.18. Остання перед змаганнями 04.08.18 Р24-10 хв. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=6 хв.-60(3.05 хв)ліва +60(2.55 хв) права =120.Пульс середній-168,макс.-186,49 ккал,6 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 04.08.18. Змагання Спартакіада УЗ-провал-Р 24-9.10=109 права+62 ліва=171-3 місце. Перший у в.к. до 80 кг-186 разів. Кисті не тримали зовсім. В абсолютці-1 місце-246 разів у в.к.понад 90 кг.
SD100674: 14.08.18. Вага-70,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10.15 хв.-120(7.05 хв) права+55(3.10 хв)ліва =175. Пульс середній-175,макс.-192,84 ккал,10 гр. Незважаючи на поганий пульс(не дивно,порушення режиму неодноразове) кисті тримали в такому темпі нормально. Так би на змаганнях. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 16.08.18. 24 дні не штовхав. Вага 70,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-56 разів за 5 хв. Пульс середній-160,макс.-180,38 ккал,4 гр. 5.П20+20-5 хв-75 разів. Пульс середній-166,макс.-188,40 ккал,5 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-115,макс.-136,39 ккал,5 гр. Ліва не тримає. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 19.08.18. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=150- ліва (7 хв)+125 права(6 хв.)=275.Темп 21. Пульс середний-175,макс.-196,110 ккал,14 гр. Пульс поганий. Кисті тримали добре,лімітувало дихання. 4.Присідання-100 раз за 2.30 хв. Пульс середній-140,макс.-163,13 ккал,1 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 21.08.18.Велосипед-4,2 км вгору. Вага 71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-71 разів за 6 хв. Пульс середній-157,макс.-182,45 ккал,5 гр. Поясниця не тримала в кінці. 5.П20+20-5 хв-76 разів. Пульс середній-158,макс.-179,38 ккал,4 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-107,макс.-126,51 ккал,6 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 24.08.18. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10.30 хв.-125(7. хв) права+65(3.30 хв)ліва =190. Пульс середній-172,макс.-188,83 ккал,10 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 26.08.18. Біг-6 км-38.23 хв. Пульс середній-149,макс.-168,389 ккал,50 гр. На пульсі до 140 уд/хв-1.32 хв-фітнес зона. На пульсі до 140-150 уд/хв-25 хв-аеробна зона. На пульсі більше 150 уд/хв-11.51 хв-анаеробна зона.
SD100674: 28.08.18. Велосипед-4,2 км . Вага-71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-2 п.по 3 хв через 1 хв-33,33, через 1 хв. 2 хв-22 . Всього П24+24=88 за 8 хв. Пульс середній-157,макс.-182,107 ккал, 13 гр. Важко сьогодні і по пульсу і по рукам. 5.П20+20-2 хв-20 разів. Не йде сьогодні. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-100,макс.-111,54 ккал,7 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 30.08.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4 хв.-64 рази.Побоявся мозолі позривати. Пульс середній-156,макс.-176,42 ккал,5 гр. Відпочинок до відновлення. Р26-права-5 хв.-81 раз . Пульс середній-160,макс.-181,54 ккал,7 гр. Всього Р26-145 раз за 9 хв. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 01.09.18. Велосипед-4,2 км . Вага-71,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-34,34,37. Всього П24+24=105 за 9 хв. Пульс середній-158,макс.-190,118 ккал, 15 гр. 56.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-104,макс.-116,64 ккал,8 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 17 днів не займався,їздив на море,зробив там 6 пробіжок по 4 км,потім захворів. ще не до кінця оклигав,тож сьогодні легесенька. 18.09.18. Вага 71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-6 хв=зміна рук кожну 1 хв=120. Пульс середний-159,макс.-176,30 ккал,3 гр. 4.Р20=50 за 3 хв. Пульс середній-146,макс.-159,30 ккал,3гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 22.09.18. Щось ніяк не одужаю остаточно. Вага-72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-110(6.30 хв) права+51(3.30 хв)ліва =171. Пульс середній-173,макс.-188,119 ккал,15 гр. Непогано,як для такого самопочуття. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 24.09. 23 дні не штовхав. Велосипед-13,1 км. Вага 71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-55 разів за 5 хв. Пульс середній-159,макс.-181,38 ккал,4 гр. 5.П20+20-2 хв-30 разів. Пульс середній-151,макс.-174,20 ккал,2 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-121,макс.-132,66 ккал,8 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 25.09.18. Вага 72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-14 хв=130- ліва (7 хв)+133 права(7 хв.)=263.Темп 18,8. Пульс середний-162,макс.-183,156 ккал,20 гр. Ліва погано тримала. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 28.09.18. Біг 6 км-36.12 хв. Пульс середній-153,макс.-167,377 ккал,48 гр. 29.09.18.Велосипед-4,2 км вгору. Вага 72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 раз. 4.П24+24-70 разів за 6 хв. Пульс середній-156,макс.-181,64 ккал,8 гр. 5.П20+20-5 хв-76 разів. Пульс середній-156,макс.-180,53 ккал,6 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-98,макс.-111,54 ккал,7 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 01.10.18. Велосипед-13,3 км за 42 хв. Вага 72,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-8 хв=зміна рук кожну 1 хв=160. Пульс середний-169,макс.-186,92 ккал,11 гр. Не було свіжості після велосипеду. 4.Р20=144 за 8 хв. Пульс середній-165,макс.-177,90 ккал,11 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 02.10.18 почав приймати рибоксин. 03.10.18. Велосипед-4,2 км . Вага-72,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-72 разів за 7 хв. Пульс середній-152,макс.-177,72 ккал,9 гр.-пульс-супер. Звернув увагу,що це вже 2 раз коли починаю приймати рибоксин-на наступний день пульс покращується. 5.П20+20-5 хв-77 разів. Пульс середній-154,макс.-178,52 ккал,6 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-94,макс.-105,58 ккал,7 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 05.10.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-72,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4 хв.-66 разів ,відпочинок 4 хв.,2.30хв.-40 разів. Пульс середній-140,макс.-179,95 ккал,12 гр. Всього Р26 ліва-106 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-67 разів,відпочинок 3.30 хв.,3 хв-51 раз. Пульс середній-151,макс.-185,103 ккал,13 гр. Всього Р26 права-118 за 7 хв. Всього Р26-224 за 13.30. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 07.10.18. Велосипед-4,2 км . Вага-72,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-96 разів за 9.16 хв-рекорд. Пульс середній-157,макс.-182,96 ккал,12 гр. Хотів 100 зробити,але руки,спина та ноги вже не тримали. Пульс гарний. 5.П20+20-3 хв- 36 разів. Пульс середній-140,макс.-164,28 ккал,3 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-94,макс.-109,64 ккал,8 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 09.10.18 Вага-72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=8.30 хв.-80(4 хв) ліва+90(4.30 хв)права =170. Пульс середній-169,макс.-186,92 ккал,11 гр. Пульс сьогодні радує. 4.Р20=140 за 8 хв. Пульс середній-156,макс.-171,85 ккал,11 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 11.10.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-71,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П20+20-2 хв-20. Щось не йде сьогодні зовсім. Треба перепочити,а то я щось розійшовся останнім часом. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 17.10.18. Велосипед-4,2 км вгору. Хворів,до кінця ще не видужав. Вага 72,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-12 хв=зміна рук кожну 1 хв=224-рекорд. Присвячується 10-й річниці занять гирьовим спортом. Пульс середний-173,макс.-193,142 ккал,18 гр. Пульс поганенький. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 18.10.18 Біг-6 км-34.56 хв. 19.10.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-72 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П20+20-10 хв-135. Пульс середній-163,макс.-190,111 ккал,14 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-104,макс.-115,56 ккал,7 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 21.10.18. Вага 72,7кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-13 хв=103- ліва (5 хв)+160 права(8 хв.)=263.Темп 20. Пульс середний-168,макс.-191,149 ккал,19 гр. Ліва не тримала. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 23.10.18. Велосипед-4,2 км . Вага-72,5 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3 хв через 1 хв-34,34,34. Всього П24+24=102 за 9 хв. Пульс середній-156,макс.-187,117 ккал, 15 гр. Руки не тримають. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-12 хв-рекорд. Пульс середній-104,макс.-121,85 ккал,11 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 27.10.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага-71,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4 хв.-70 разів ,відпочинок 4 хв.,2.30хв.-41 раз. Пульс середній-152,макс.-189,104 ккал,13 гр. Всього Р26 ліва-111 за 6.30 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4 хв.-72 разів,відпочинок 3.30 хв.,3 хв-51 раз. Пульс середній-158,макс.-189,108 ккал,14 гр. Всього Р26 права-123 за 7 хв. Всього Р26-234 за 13.30. Пульс не дуже сподобавася. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 29.10.18. Велосипед-20 км-55 хв. Пульс середній-150,макс.-186,558 ккал,72 гр. 31.10.18. Велосипед-4,2 км . Вага-72,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-3 п.по 3.20 хв через 1 хв-38,38,39. Всього П24+24=115 за 10 хв. Пульс середній-156,макс.-189,128 ккал, 16 гр. 5.П20+20-6 хв-70 разів. Пульс середній-156,макс.-176,64 ккал,8 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-7 хв. Пульс середній-99,макс.-110,47 ккал,6 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 02.11.18 Вага-72,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=9 хв.-90(4.30 хв) ліва+90(4.30 хв)права =180. Пульс середній-165,макс.-185,101 ккал,13 гр. Пульс сьогодні супер. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 04.11.18. Велосипед-4,2 км . Вага-72,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-78 разів за 7 хв. Пульс середній-161,макс.-185,77 ккал,9 гр. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 06.11.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-8 хв=зміна рук вільно=160. Пульс середний-169,макс.-187,93 ккал,12 гр.Планував 12 хв 20 темпом,але якась слабкість, не став силувати організм,та й пульс не дуже. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 10.11.18. Вага-71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-45 за 4 хв. Пульс середний-153,макс.-173,41 ккал,5 гр. через 4 хв-46 за 4 хв. Пульс середний-165,макс.-184,45 ккал,5 гр. Всього П24+24-91 за 8 мин. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-104,макс.-113,57 ккал,7 гр. 6.Віджимання,прес. 7.Розтяжка.
SD100674: 12.11.18. Велосипед-4,2 км вгору. Вага 71,3 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.15,або 1 хв)=240-рекорд. Пульс середний-174,макс.-190,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,04 хв,156-176-3.19 хв,більше 176-7.45 хв. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 14.11.18. Вага-71,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-46 за 4 хв. Пульс середний-152,макс.-171,41 ккал,5 гр. Через 3 хв-46 за 4 хв. Пульс середний-162,макс.-182,44 ккал,5 гр.Через 2 хв-25 за 2 хв. Пульс середний-164,макс.-184,22 ккал,2 гр. Всього П24+24-116 за 10 хв. 5.П20+20-6 хв-74 рази. Пульс середній-163,макс.-186,67 ккал,8 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 18.11.18. Вага 71,7кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-11.30 хв=130- ліва (6.30 хв)+100 права(5 хв.)=230.Темп 20. Пульс середний-173,макс.-188,130 ккал,16 гр. Пульс дуже поганий,зупинився. На лівій не тримала кисть. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 20.11.18. Вага-71,6 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-51 за 4.30 хв. Пульс середний-152,макс.-173,41 ккал,5 гр. Через 4 хв-52 за 4.30 хв. Пульс середний-160,макс.-187,43 ккал,5 гр.Через 2 хв-25 за 2 хв. Пульс середний-163,макс.-187,22 ккал,2 гр. Всього П24+24-128 за 11 хв. 5.П20+20-6 хв-75 разів. Пульс середній-162,макс.-185,66 ккал,8 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-9 хв. Пульс середній-102,макс.-118,63 ккал,8 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 22.11.18 Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=9.30 хв.-90(4.30 хв) ліва+100(5 хв)права =190. Пульс середній-173,макс.-190,106 ккал,13 гр. Непогано. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 28.11.18. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-17 за 1.30 хв. 5.П20+20-2 хв-26 разів. Не йде зовсім. Слабкість якась. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-91,макс.-104,62 ккал,8 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: 30.11.18. Вага-70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4.15 хв.-76 разів ,відпочинок 3.30 хв.,2.30хв.-43 рази. Пульс середній-149,макс.-185,102 ккал,13 гр. Всього Р26 ліва-119 за 6.45 хв. Відпочинок до відновлення. Р26-права-4.15 хв.-77 разів,відпочинок 3.30 хв.,3 хв-55 разів. Пульс середній-152,макс.-187,104 ккал,13 гр. Всього Р26 права-132 за 7.15 хв. Всього Р26-251 за 14 хв. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 02.12.18. Вага-70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-58 за 5 хв. Пульс середний-157,макс.-181,53 ккал,6 гр. Через 4 хв-56 за 5 хв. Пульс середний-167,макс.-187,57 ккал,7 гр.Через 2 хв-25 за 2 хв. Всього П24+24-139 за 12 хв. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-8 хв. Пульс середній-104,макс.-115,57 ккал,7 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 04.12.18. Вага 70,9 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-10 хв-зміна рук вільно(через 1.30,1.15,або 1 хв)=207. Пульс середний-172,макс.-191,143 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-0.57 хв,156-176-3.13 хв,більше 176-5.58 хв. Відпрацьовував 21 темп. Перестав приймати рібоксин. Вирішив 2 хв. недопрацювати,бо загнався б. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 06.12.18. Вага-70,8 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П24+24-78 разів за 7 хв. Пульс середній-163,макс.-182,78 ккал,10 гр. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-95,макс.-110,65 ккал,8 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 08.12.18. Вага 71 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р20-14.30 хв=147- ліва (7 хв)+158 права(7.30 хв.)=305.Темп 21. Пульс середний-170,макс.-192,163 ккал,21 гр. Непогано. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 12.12.18. Вага-70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4.П20+20-10 хв-148-рекорд. Пульс середній-165,макс.-192,113 ккал,14 гр. Неочікуваний рекорд. Відчував якусь слабкість,а потім розігнався. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 14.12.18 Вага-70,1 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,15+15. 3.Р24=10 хв.-100(5 хв) ліва+100(5 хв)права =200. Вперше,починаючи з лівої зробив 200 разів за 10 хв!!! 3 результат в історії!!! Пульс середній-173,макс.-192,118 ккал,15 гр. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 16.12.18. Вага-70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-60 за 5 хв. Пульс середний-157,макс.-182,53 ккал,6 гр. Через 4 хв-58 за 5 хв. Пульс середний-167,макс.-188,57 ккал,7 гр.Через 2 хв-25 за 2 хв. Пульс середний-163,макс.-185,11 ккал,1 гр. Всього П24+24-143 за 12 хв. 5.Прес,віджимання. 6.Розтяжка.
SD100674: 19.12.18. Вага 70,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,Р24=10+10,15+15. 3.Р24-12 хв-зміна рук вільно(через 1.30,в кінці 1 хв)=245 рекорд. Пульс середний-173,макс.-189,142 ккал,18 гр.Пульс до 156 уд-1,01 хв,156-176-3.24 хв,більше 176-7.44 хв. 4.Прес,віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 21.12.18. Вага-70,7 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,21 раз. 4.П24+24-102 разів за 10 хв-рекорд!!! Нарешті сотню розміняв!!!. Пульс середній-160,макс.-181,109 ккал,14 гр. Пульс-просто супер!!! Була мета-Р 24-200 раз, П 24+24-100 раз. Мету досяг! Треба нову ставити. 5.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-94,макс.-104,64 ккал,8 гр. 6.Прес,віджимання. 7.Розтяжка.
SD100674: 24.12.18. Вага-71,2 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23, Р24=10+10,Р26=10+10,15+15. 3.Р26-ліва-4 хв.-73 рази. Не готовий я сьогодні для гарного тренування. Відпочинок до відновлення. Р26-права-5 хв.-85 разів. Пульс середній-165,макс.-183,56 ккал,7 гр. Всього Р26-158 за 9 хв. Пульс ні в дугу. На правій скинув темп,стало на щось схоже. 4.Прес, віджимання. 5.Розтяжка.
SD100674: 28.12.18. Вага-70,4 кг. 1.Розминка. 2.Р20=10+10,23+23,П20+20=17,24 рази. 3.П24+24=11,11,11 разів. 4. П24+24-60 за 5 хв. Пульс середний-154,макс.-168,42 ккал 5 гр. 5.П20+20-4 хв-50 разів. Пульс середній-162,макс.-185,66 ккал,8 гр. 6.Хода фермера с гирями 24 кг-10 хв. Пульс середній-103,макс.-121,70 ккал,9 гр. 7.Прес,віджимання. 8.Розтяжка.
SD100674: Підсумки 2018 року. Побив багато рекордів, досяг мети-Р24-203,П24+24-102,але основне завдання-виграти спартакіаду УЗ не вийшло поки що. Працюємо далі.
полная версия страницы